மெத்தை உற்பத்தியாளர்கள் |

ஆசிரியர்: சின்வின்– தனிப்பயன் மெத்தை

உங்கள் நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த மதிய உணவு இடைவேளை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். கலிபோர்னியா பல்கலைக்கழகம், பெர்க்லி (UCBerkeley) இன் தூக்க அறிவியல் ஆராய்ச்சியாளர்கள் குழு, நாள் முழுவதும் வேலை செய்வதற்கு மதிய உணவு இடைவேளை ஏன் முக்கியம் என்பதை சமீபத்தில் விளக்கியது. இந்த அறிவியல் ஆய்வில், ஒரு நபர் இரவும் பகலும் தொடர்ந்து மறந்துவிடுவார் என்று அறிவியல் ஆராய்ச்சி குழு கண்டறிந்துள்ளது. பகலில் நாம் எவ்வளவு நேரம் கண்களைத் திறந்து வைத்திருக்கிறோமோ, அவ்வளவுக்கு நம் மனம் தெளிவாகிவிடும், மேலும் அன்று நடந்ததை நாம் மறக்கத் தொடங்குகிறோம் - ஒட்டுமொத்த வேகத்தை அதிகரிக்க கணினி கேச் கோப்புகளை அழிப்பது போல.

இரவில், மூளையின் சில முக்கிய பகுதிகளை மூடும் ஆழ்ந்த "கண் அசைவு தூக்கம்" (REM) மறதிக்கு வழிவகுக்கும் (அன்றைய புதிதாக உருவாக்கப்பட்ட நினைவுகளில் 40% மறந்துவிடும்) - கணினி மறுதொடக்கம் செய்யும்போது நினைவகத்தை அழிக்க வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்படும் போது போல. நீங்கள் எப்போது அதை நினைவகத்திற்காகப் பயன்படுத்துகிறீர்கள், வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், "தற்காலிக கோப்புறை" ஹிப்போகாம்பஸிலிருந்து "ஹார்ட் டிஸ்க்" ப்ரீஃப்ரொன்டல் கோர்டெக்ஸுக்கு குறுகிய கால நினைவகத்தை எப்போது "டம்ப்" செய்கிறீர்கள்? பதில்: தூக்கம். ஆனால் மறதிக்கு வழிவகுக்கும் "கண் அசைவு தூக்கம்" போலல்லாமல், அதற்கு முந்தைய REM அல்லாத தூக்கத்தில் நினைவாற்றல் ஏற்படுகிறது.

இந்த வழியில் நீங்கள் இன்னும் புரிந்துகொள்கிறீர்களா? நீங்கள் விழித்திருக்கும்போது மறந்துவிடுவீர்கள், நீங்கள் ஆழமாக தூங்கும்போது மறந்துவிடுவீர்கள், மேலும் நினைவாற்றலைச் சேமிக்கப் பயன்படுத்தக்கூடியது லேசான தூக்கம் மட்டுமே - நண்பகல் இடைவேளை. எனவே, ஒரு தூக்கம் போடுவதால் பல நன்மைகள் உள்ளன, இது உங்கள் குறுகிய கால நினைவாற்றலை நீண்ட கால நினைவாற்றலுக்கு நியாயமான முறையில் மாற்றுவது மட்டுமல்லாமல், "லேசாக வேலை செய்ய" உங்களை அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், பிற்பகலில் உங்கள் வேலைத் திறனையும் பெரிதும் மேம்படுத்தும். எனவே, நீண்ட மதிய உணவு இடைவேளை எடுப்பது நல்லதல்ல. நீங்கள் நீண்ட நேரம் தூங்கி ஆழ்ந்த உறக்கத்தில் நுழைந்தால், மேலே குறிப்பிட்ட "மீட்டெடுப்பு" பிரச்சனையுடன் கூடுதலாக, ஒருவர் ஆழ்ந்த உறக்கத்திலிருந்து விழித்தெழுந்தால், அவர் மிகவும் சோர்வாகவும் சோம்பலாகவும் உணருவார். ... காலையில் அலாரம் கடிகாரம் எழுப்புவது போன்ற நிலை இல்லையா? மதிய உணவு இடைவேளையும் தொழில்நுட்பமானது, எனவே நாம் எப்படி சரியாக தூங்க முடியும்? கார்னெல் பல்கலைக்கழகத்தைச் சேர்ந்த சமூக உளவியலாளர் ஜேம்ஸ் மாஸ், "பவர்நேப்" (பவர்நேப்) என்ற கருத்தை முன்மொழிந்தார்.

"ஜியாங் மதிய உணவு இடைவேளை" என்ற பெயர் கொஞ்சம் குழப்பமாகத் தோன்றலாம், ஆனால் உண்மையில் அதை இயக்குவது மிகவும் எளிது. பின்வரும் இரண்டு கொள்கைகளின்படி நாளை நண்பகலில் அனைவரும் இதை முயற்சி செய்யலாம்: "8&30 கொள்கைகள்": மதிய உணவு இடைவேளைக்கு முன், மதிய உணவு இடைவேளையை எழுந்த பிறகு சுமார் 8 மணி நேரம் கழித்து எடுக்க வேண்டும், ஆனால் பிற்பகல் 3:30 மணிக்குப் பிறகு எடுக்கக்கூடாது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும், இல்லையெனில் நீங்கள் தூங்க முடியாது (இங்கே 1 மட்டுமே உள்ளது என்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். இது உகந்த தீர்வு, உண்மையில், நீங்கள் ஒரு பகுதி நேரத்திற்கு மட்டுமே மதிய உணவு இடைவேளையை ஏற்பாடு செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளைக்கு 30 நிமிட நேரத்தை ஒதுக்குங்கள், ஆனால் 1 மணிநேரத்திற்கு மிகாமல் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். முதலில் செய்ய வேண்டியது, வெவ்வேறு நபர்களின் தேவைகளைக் கருத்தில் கொள்வது, தூங்குவதற்கு வெவ்வேறு காலகட்டங்கள்; கூடுதலாக, இந்த காலகட்டம் நீங்கள் ஆழ்ந்த தூக்கத்திற்குள் நுழையாமல் "குப்பையை" முடித்துவிட்டீர்கள் என்பதை உறுதி செய்கிறது.

பாதுகாப்பான மற்றும் வசதியான சூழலை உருவாக்குங்கள்: உங்கள் காலணிகளைக் கழற்றி, வசதியான சோபாவில் படுத்து, திரைச்சீலைகளை மூடி, விளக்கு மற்றும் கணினியை அணைக்கவும். சளி பிடிக்காமல் இருக்க அதை நன்றாக மூடி வைக்கவும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சின்வின் மெத்தை டெக்னாலஜி கோ., லிமிடெட். மெத்தைகள், பாக்கெட் ஸ்பிரிங் மெத்தைகள், லேடெக்ஸ் மெத்தைகள், டாடாமி பாய்கள், செயல்பாட்டு மெத்தைகள் போன்றவற்றில் ஈடுபட்டுள்ள ஒரு மெத்தை உற்பத்தியாளர், தொழிற்சாலை நேரடி விற்பனை, தனிப்பயனாக்கப்பட்ட, தர உத்தரவாதம், நியாயமான விலையை வழங்க முடியும், வரவேற்கிறோம் விசாரிக்கவும்.