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2022-07-21

SYNWIN

利用午休時間增強記憶力加州大學柏克萊分校（UCBerkeley）的一組睡眠科學研究者最近解釋了為什麼午休時間對全天工作如此重要。在這次科學研究中，科學研究團隊發現，人們會不斷地遺忘，無論白天或黑夜。我們白天睜著眼睛的時間越長，頭腦就越不清晰，我們就越容易忘記當天發生的事情——就像電腦清除快取檔案以提高整體速度一樣。

在夜間，深度「眼動睡眠」（REM）會關閉大腦的某些關鍵區域，也會導致遺忘（忘記當天新形成的記憶的 40%）——就像電腦在重啟時被迫清除記憶體一樣。你們什麼時候用記憶？換句話說，你們什麼時候把短期記憶從「臨時資料夾」海馬體「轉儲」到「硬碟」前額葉皮質？答案是：睡覺。但與導致遺忘的「動眼睡眠」不同，記憶發生在先前的非快速動眼睡眠。

這樣一來是不是更明白了？醒著會忘，睡著也會忘，而能用來儲存記憶的，只有淺睡眠──午休。因此，午睡有很多好處，不僅可以合理地將你的短期記憶轉移到長期記憶，不僅可以讓你“輕鬆工作”，還可以大大提高下午的工作效率。因此，不建議午休時間過長。如果睡的時間長了，進入深度睡眠，除了前面提到的「恢復」問題之外，如果一個人從深度睡眠中被喚醒，會感到非常疲憊，精神不振。 ……這不就是早上被鬧鐘叫醒的狀態嗎？午休也是技術活，怎麼睡得恰到好處呢？康乃爾大學社會心理學家詹姆斯馬斯提出了「能量小睡」（PowerNap）的概念。

「江午休」這個名字看起來有些唬人，但其實操作起來非常簡單。大家可以在明天中午按照以下兩個原則嘗試：”8&30原則」：午休前需要注意的是，午休時間最好安排在起床後8小時左右，但最遲不能超過下午3點半，否則會睡不著（需要注意的是，這裡只說了1個最優解，實際上你只需要安排一部分時間午休就可以了）。另外，午休時間要預留30分鐘，但盡量不要超過1小時。首先要考慮不同人的需求，為入睡設定不同的時間段；另外，這個時間段要確保你完成了“轉儲”，而沒有進入深度睡眠。

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