Матрас өндірушілер|

Авторы: Синвин – Арнайы матрац

Жадыңызды нығайту үшін түскі үзіліс жасаңыз Калифорния университетінің (UCBerkeley) ұйқы ғылымын зерттеушілер тобы жақында түскі үзілістердің күні бойы жұмыс істеу үшін неліктен маңызды екенін түсіндірді. Бұл ғылыми зерттеуде ғылыми топ адам күндіз де, түнде де үздіксіз ұмытып кететінін анықтады. Күндізгі уақытта көзімізді неғұрлым ұзақ ұстасақ, санамыз соғұрлым азаяды және сол күні болған оқиғаны ұмыта бастаймыз, мысалы, жалпы жылдамдықты арттыру үшін кэш файлдарын тазартатын компьютер сияқты.

Түнде мидың белгілі бір негізгі аймақтарын өшіретін терең «көз қозғалысының ұйқысы» (REM) ұмытуға (күннің жаңадан жасалған естеліктерінің 40%-ын ұмытуға) әкелуі мүмкін, мысалы, компьютерді қайта іске қосу кезінде жадты тазалауға мәжбүр болған кезде. Балалар, сіз оны жад үшін қашан пайдаланасыз, басқаша айтқанда, қысқа мерзімді жадты «уақытша папкадан» гиппокамптан «қатты дискі» префронтальды қыртысына қашан «қоқыстайсыз»? Жауап: ұйқы. Бірақ ұмытуға әкелетін «көз-қозғалыс ұйқысынан» айырмашылығы, есте сақтау оның алдындағы REM емес ұйқыда пайда болады.

Сіз осылай көбірек түсінесіз бе? Сіз ояу кезде ұмытып кетесіз, ал терең ұйықтағанда ұмытып кетесіз, ал есте сақтау үшін қолданылатын нәрсе тек жеңіл ұйқы — түскі үзіліс. Сондықтан, ұйықтаудың көптеген артықшылықтары бар, ол қысқа мерзімді жадыңызды ұзақ мерзімді жадыға орынды түрде ауыстырып қана қоймайды, ол сізге «жеңіл жұмыс істеуге» мүмкіндік беріп қана қоймайды, сонымен қатар түстен кейінгі жұмыс тиімділігін айтарлықтай арттырады. Сондықтан ұзақ түскі үзіліс жасау дұрыс емес. Ұзақ уақыт ұйықтап, терең ұйқыға кірсеңіз, жоғарыда айтылған «қалпына келтіру» мәселесінен басқа, егер адам терең ұйқыдан оянса, ол қатты шаршап, летаргиялық сезінеді. …Бұл күй таңертең оятқыштан ояту емес пе? Түскі үзіліс те техникалық, сондықтан қалай дұрыс ұйықтай аламыз? Корнелл университетінің әлеуметтік психологы Джеймс Масс «PowerNap» (PowerNap) тұжырымдамасын ұсынды.

«Цзян түскі үзіліс» атауы сәл блеф болып көрінуі мүмкін, бірақ оны басқару өте қарапайым. Әркім келесі екі қағида бойынша ертең түсте сынап көруі мүмкін:8&30 Принциптер»: Түскі үзіліс алдында, түскі үзілісті тұрғаннан кейін шамамен 8 сағаттан кейін, бірақ 15:30-дан кешіктірмей жасау керек екенін ескеру керек, әйтпесе сіз ұйықтай алмайсыз (бұл жерде тек 1 екенін ескеру керек Бұл оңтайлы шешім, шын мәнінде, түскі үзілістің бір бөлігін ғана ұйымдастыру керек. Сонымен қатар, түскі үзіліс үшін 30 минуттық уақытты сақтаңыз, бірақ 1 сағаттан аспауға тырысыңыз. Ең алдымен, әртүрлі адамдардың қажеттіліктерін ескеру қажет. Ұйықтау үшін әртүрлі уақыт кезеңдері; сонымен қатар, бұл уақыт кезеңі терең ұйқыға кірместен «қоқыс» аяқтағаныңызды қамтамасыз етеді.

Қауіпсіз және ыңғайлы орта жасаңыз: аяқ киіміңізді шешіңіз, ыңғайлы диванға жатыңыз, перделерді жабыңыз және шам мен компьютерді өшіріңіз. Сондай-ақ суық тиіп қалмас үшін оны жақсылап жабуды ұмытпаңыз. Synwin Mattress Technology Co., Ltd. матрацтарды, қалталы серіппелі матрацтарды, латекс матрацтарын, татами төсеніштерін, функционалды матрацтарды және т.б., зауыттық тікелей сатылымдармен айналысатын матрац өндірушісі болып табылады, тапсырыс бойынша жасалған, сапаға кепілдік берілген, қолайлы бағамен, қош келдіңіз сұрауды қамтамасыз ете алады.