മെത്ത നിർമ്മാതാക്കൾ |

രചയിതാവ്: സിൻവിൻ– ഇഷ്ടാനുസൃത മെത്ത

നിങ്ങളുടെ ഓർമ്മശക്തി ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള എടുക്കുക. കാലിഫോർണിയ സർവകലാശാലയിലെ (യുസിബെർക്ക്‌ലി) ഉറക്ക ശാസ്ത്ര ഗവേഷകരുടെ ഒരു സംഘം അടുത്തിടെ ദിവസം മുഴുവൻ ജോലി ചെയ്യുന്നതിന് ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളകൾ പ്രധാനമായിരിക്കുന്നത് എന്തുകൊണ്ടെന്ന് വിശദീകരിച്ചു. ഈ ശാസ്ത്രീയ പഠനത്തിൽ, ഒരു വ്യക്തി പകലോ രാത്രിയോ പരിഗണിക്കാതെ തുടർച്ചയായി മറന്നുപോകുമെന്ന് ശാസ്ത്ര ഗവേഷണ സംഘം കണ്ടെത്തി. പകൽ സമയത്ത് നമ്മൾ കൂടുതൽ നേരം കണ്ണുകൾ തുറന്നിടുമ്പോൾ, നമ്മുടെ മനസ്സ് വ്യക്തമാകില്ല, ആ ദിവസം എന്താണ് സംഭവിച്ചതെന്ന് നമ്മൾ കൂടുതൽ മറക്കാൻ തുടങ്ങും - ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ കാഷെ ഫയലുകൾ മായ്‌ക്കുന്നത് പോലെ.

രാത്രിയിൽ, തലച്ചോറിലെ ചില പ്രധാന ഭാഗങ്ങളെ അടച്ചുപൂട്ടുന്ന ആഴത്തിലുള്ള "കണ്ണ് ചലന ഉറക്കം" (REM) മറന്നുപോകുന്നതിലേക്ക് നയിച്ചേക്കാം (ഒരു ദിവസം പുതുതായി സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ട ഓർമ്മകളുടെ 40% മറക്കുന്നു) - ഒരു കമ്പ്യൂട്ടർ റീസ്റ്റാർട്ട് ചെയ്യുമ്പോൾ മെമ്മറി ക്ലിയർ ചെയ്യാൻ നിർബന്ധിതമാകുമ്പോൾ പോലെ. നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് അത് മെമ്മറിയ്ക്കായി ഉപയോഗിക്കുന്നത്, മറ്റൊരു വിധത്തിൽ പറഞ്ഞാൽ, "ടെമ്പററി ഫോൾഡർ" ഹിപ്പോകാമ്പസിൽ നിന്ന് "ഹാർഡ് ഡിസ്ക്" പ്രീഫ്രോണ്ടൽ കോർട്ടെക്സിലേക്ക് നിങ്ങൾ എപ്പോഴാണ് ഹ്രസ്വകാല മെമ്മറി "ഡമ്പ്" ചെയ്യുന്നത്? ഉത്തരം: ഉറക്കം. എന്നാൽ മറവിയിലേക്ക് നയിക്കുന്ന "കണ്ണ് ചലന ഉറക്കം" പോലെയല്ല, മറിച്ച്, അതിനു മുമ്പുള്ള നോൺ-REM ഉറക്കത്തിലാണ് ഓർമ്മ ഉണ്ടാകുന്നത്.

ഈ രീതിയിൽ നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ മനസ്സിലാകുമോ? നിങ്ങൾ ഉണർന്നിരിക്കുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മറക്കും, നിങ്ങൾ ആഴത്തിൽ ഉറങ്ങുമ്പോൾ നിങ്ങൾ മറക്കും, ഓർമ്മകൾ സൂക്ഷിക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയുന്നത് നേരിയ ഉറക്കം മാത്രമാണ് - ഉച്ചയ്ക്ക് ഇടവേള. അതിനാൽ, ഒരു ഉറക്കത്തിന് നിരവധി ഗുണങ്ങളുണ്ട്, ഇത് നിങ്ങളുടെ ഹ്രസ്വകാല ഓർമ്മകളെ ദീർഘകാല ഓർമ്മകളിലേക്ക് ന്യായമായും മാറ്റാൻ സഹായിക്കുക മാത്രമല്ല, "ലഘുവായി പ്രവർത്തിക്കാൻ" നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുക മാത്രമല്ല, ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് നിങ്ങളുടെ ജോലി കാര്യക്ഷമത വളരെയധികം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യും. അതുകൊണ്ട്, ദീർഘമായ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള എടുക്കുന്നത് ഉചിതമല്ല. ദീർഘനേരം ഉറങ്ങുകയും ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് പ്രവേശിക്കുകയും ചെയ്താൽ, മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച "പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ" പ്രശ്നത്തിന് പുറമേ, ഒരു വ്യക്തി ഗാഢനിദ്രയിൽ നിന്ന് ഉണർന്നാൽ, അയാൾക്ക് വളരെ ക്ഷീണവും അലസതയും അനുഭവപ്പെടും. ...രാവിലെ അലാറം കേട്ട് ഉണർത്തുന്ന അവസ്ഥയല്ലേ ഇത്? ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയും സാങ്കേതികമാണ്, അപ്പോൾ നമുക്ക് എങ്ങനെ ശരിയായി ഉറങ്ങാൻ കഴിയും? കോർണൽ സർവകലാശാലയിലെ സാമൂഹിക മനഃശാസ്ത്രജ്ഞനായ ജെയിംസ് മാസ്, "പവർനാപ്പ്" (പവർനാപ്പ്) എന്ന ആശയം മുന്നോട്ടുവച്ചു.

"ജിയാങ് ലഞ്ച് ബ്രേക്ക്" എന്ന പേര് അൽപ്പം അസംബന്ധമായി തോന്നിയേക്കാം, പക്ഷേ ഇത് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ വളരെ ലളിതമാണ്. താഴെ പറയുന്ന രണ്ട് തത്വങ്ങൾ അനുസരിച്ച് നാളെ ഉച്ചയ്ക്ക് എല്ലാവർക്കും ഇത് പരീക്ഷിച്ചു നോക്കാം: "8&30 തത്വങ്ങൾ": ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയ്ക്ക് മുമ്പ്, ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള എഴുന്നേറ്റ് ഏകദേശം 8 മണിക്കൂർ കഴിഞ്ഞായിരിക്കണം, പക്ഷേ ഉച്ചകഴിഞ്ഞ് 3:30 ന് ശേഷമാകരുത്, അല്ലാത്തപക്ഷം നിങ്ങൾക്ക് ഉറങ്ങാൻ കഴിയില്ല (ഇവിടെ 1 മാത്രമേയുള്ളൂ എന്നത് ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടതാണ്. ഇതാണ് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ പരിഹാരം, വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ഭാഗത്തേക്ക് ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേള ക്രമീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്. കൂടാതെ, നിങ്ങളുടെ ഉച്ചഭക്ഷണ ഇടവേളയ്ക്കായി 30 മിനിറ്റ് സമയം നീക്കിവയ്ക്കുക, എന്നാൽ 1 മണിക്കൂറിൽ കൂടരുത്. ആദ്യം ചെയ്യേണ്ടത് വ്യത്യസ്ത ആളുകളുടെ ആവശ്യങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക എന്നതാണ്. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്ന സമയ കാലയളവ് വ്യത്യസ്തമാണ്; കൂടാതെ, ഈ സമയ കാലയളവ് നിങ്ങൾ ഗാഢനിദ്രയിലേക്ക് കടക്കാതെ തന്നെ "ഉറക്കം" പൂർത്തിയാക്കി എന്ന് ഉറപ്പാക്കുന്നു.

സുരക്ഷിതവും സുഖകരവുമായ ഒരു അന്തരീക്ഷം സൃഷ്ടിക്കുക: നിങ്ങളുടെ ഷൂസ് അഴിച്ചുമാറ്റുക, സുഖപ്രദമായ ഒരു സോഫയിൽ കിടക്കുക, കർട്ടനുകൾ അടച്ച് വിളക്കും കമ്പ്യൂട്ടറും ഓഫ് ചെയ്യുക. ജലദോഷം പിടിപെടാതിരിക്കാൻ നന്നായി മൂടാനും ഓർമ്മിക്കുക. സിൻവിൻ മെത്തസ് ടെക്നോളജി കമ്പനി, ലിമിറ്റഡ്. മെത്തകൾ, പോക്കറ്റ് സ്പ്രിംഗ് മെത്തകൾ, ലാറ്റക്സ് മെത്തകൾ, ടാറ്റാമി മാറ്റുകൾ, ഫങ്ഷണൽ മെത്തകൾ മുതലായവയിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരു മെത്ത നിർമ്മാതാവാണ്, ഫാക്ടറി നേരിട്ടുള്ള വിൽപ്പന, ഇഷ്ടാനുസൃതമായി നിർമ്മിച്ച, ഗുണനിലവാരം ഉറപ്പുനൽകുന്ന, ന്യായമായ വില നൽകാൻ കഴിയും, സ്വാഗതം ഇൻക്വയർ.