יצרני מזרנים|

מחבר: סינווין– מזרן בהתאמה אישית

קחו הפסקת צהריים כדי לחזק את הזיכרון שלכם צוות חוקרים במדעי השינה מאוניברסיטת קליפורניה, ברקלי (UCBerkeley) הסביר לאחרונה מדוע הפסקות צהריים חשובות לעבודה לאורך כל היום. במחקר מדעי זה, צוות המחקר המדעי גילה שאדם ישכח ללא הרף, לא משנה יום או לילה. ככל שאנו שומרים על עינינו פקוחות זמן רב יותר במהלך היום, כך דעתנו הופכת פחות צלולה, וכך אנו מתחילים לשכוח מה קרה באותו יום - כמו מחשב שמנקה קבצי מטמון כדי להגביר את המהירות הכוללת.

בלילה, "שנת תנועות העיניים" (REM) העמוקה, אשר מכבה אזורים מרכזיים מסוימים במוח, יכולה גם היא להוביל לשכחה (שוכחת 40% מהזיכרונות החדשים שנוצרו במהלך היום) - כמו כאשר מחשב נאלץ לנקות זיכרון במהלך הפעלה מחדש. מתי אתם משתמשים בזה לזיכרון, במילים אחרות, מתי אתם "זורקים" זיכרון לטווח קצר מההיפוקמפוס, "התיקייה הזמנית", לקליפת המוח הקדם-מצחית, "הדיסק הקשיח"? התשובה היא: שינה. אבל בניגוד ל"שינה מבוססת תנועת עיניים", שמובילה לשכחה, זיכרון מתרחש בשינה שאינה REM שקדמה לה.

האם אתה מבין יותר בדרך זו? תשכח כשאתה ער, ותשכח כשאתה ישן עמוק, ומה שניתן להשתמש בו כדי לאחסן זיכרון הוא רק שינה קלה - הפסקת צהריים. לכן, לתנומה יש יתרונות רבים, לא רק שהיא יכולה להעביר באופן סביר את הזיכרון לטווח קצר לזיכרון לטווח ארוך, היא לא רק תאפשר לכם "לעבוד בצורה קלה", אלא גם תשפר מאוד את יעילות העבודה שלכם אחר הצהריים. לכן, לא מומלץ לקחת הפסקת צהריים ארוכה. אם אתם ישנים זמן רב ונכנסים לשינה עמוקה, בנוסף לבעיית ה"שחזור" שהוזכרה לעיל, אם אדם מתעורר משינה עמוקה, הוא ירגיש עייף מאוד ואינמומיות. ...האם זה לא מצב של התעוררות משעון מעורר בבוקר? הפסקת הצהריים היא גם טכנית, אז איך נוכל לישון כמו שצריך? ג'יימס מאס, פסיכולוג חברתי מאוניברסיטת קורנל, הציע את מושג ה"תנומת תנומה" (PowerNap).

השם "Jiang Lunch Break" אולי נשמע קצת בלופיגי, אבל הוא למעשה פשוט מאוד לתפעול. כולם רשאים לנסות זאת מחר בצהריים לפי שני העקרונות הבאים: "8&30 עקרונות": לפני הפסקת הצהריים, יש לציין כי יש לקחת את הפסקת הצהריים כ-8 שעות לאחר הקימה, אך לא יאוחר מ-15:30, אחרת לא תוכלו לישון (יש לציין כי הנה רק 1). זהו הפתרון האופטימלי, למעשה, עליכם לארגן הפסקת צהריים רק לחלק מהזמן. בנוסף, הקדישו זמן של 30 דקות להפסקת הצהריים, אך נסו לא לחרוג משעה. הדבר הראשון שיש לעשות הוא לקחת בחשבון את הצרכים של אנשים שונים, פרקי זמן שונים להירדם; בנוסף, פרק זמן זה מבטיח שתסיימו את ה"הזריקה" מבלי להיכנס לשינה עמוקה.

צרו סביבה בטוחה ונוחה: הורידו נעליים, שכבו על ספה נוחה, סגרו את הווילונות וכבו את המנורה והמחשב. כמו כן, זכרו לכסות היטב כדי למנוע הצטננות. חברת Synwin Mattress Technology בע"מ הינה יצרנית מזרנים העוסקת בייצור מזרנים, מזרני קפיצים, מזרני לטקס, מחצלות טטאמי, מזרנים פונקציונליים וכו', מכירות ישירות מהמפעל, יכולות לספק התאמה אישית, איכות מובטחת, מחיר סביר, מוזמנים לפנות אלינו.