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2022-07-21

SYNWIN

利用午休时间增强记忆力加州大学伯克利分校（UCBerkeley）的一组睡眠科学研究者最近解释了为什么午休时间对于全天工作如此重要。在这次科学研究中，科研团队发现，人会不断地遗忘，无论白天还是黑夜。我们白天睁着眼睛的时间越长，头脑就越不清晰，我们就越容易忘记当天发生的事情——就像计算机清除缓存文件以提高整体速度一样。

夜间，深度“眼动睡眠”（REM）会关闭大脑的某些关键区域，也会导致遗忘（忘记当天新形成的记忆的 40%）——就像计算机在重启时被迫清除内存一样。你们什么时候用记忆？换句话说，你们什么时候把短期记忆从“临时文件夹”海马体“转储”到“硬盘”前额叶皮层？答案是：睡觉。但与导致遗忘的“眼动睡眠”不同，记忆发生在之前的非快速眼动睡眠中。

这样一来是不是更明白了？醒着会忘，睡着也会忘，而能用来储存记忆的，只有浅睡眠——午休。因此，午睡有很多好处，不仅可以合理地将你的短期记忆转移到长期记忆，不仅可以让你“轻松工作”，还可以大大提高下午的工作效率。因此，不建议午休时间过长。如果睡的时间长了，进入深度睡眠，除了前面提到的“恢复”问题之外，如果一个人从深度睡眠中被唤醒，会感到非常疲惫，精神不振。 ……这不就是早上被闹钟叫醒的状态吗？午休也是技术活，那怎么才能睡得恰到好处呢？康奈尔大学社会心理学家詹姆斯·马斯提出了“能量小睡”（PowerNap）的概念。

“江午休”这个名字看起来有些唬人，但其实操作起来非常简单。大家可以在明天中午按照以下两个原则尝试一下：”8&30原则”：午休前需要注意的是，午休时间最好安排在起床后8小时左右，但最迟不能超过下午3点半，否则会睡不着（需要注意的是，这里只说了1个最优解，实际上你只需要安排一部分时间午休就可以了）。另外，午休时间要预留30分钟，但尽量不要超过1小时。首先要考虑不同人的需求，为入睡设定不同的时间段；另外，这个时间段要确保你完成了“转储”，而没有进入深度睡眠。

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