Monaróirí Tochtanna|

Údar: Synwin– Tocht Saincheaptha

Glac sos lóin chun do chuimhne a neartú Mhínigh foireann taighdeoirí eolaíochta codlata in Ollscoil California, Berkeley (UCBerkeley) le déanaí cén fáth go bhfuil sosanna lóin tábhachtach chun obair a dhéanamh i rith an lae. Sa staidéar eolaíoch seo, fuair an fhoireann taighde eolaíoch amach go ndéanfaidh duine dearmad i gcónaí, is cuma cén lá nó oíche. Dá fhaide a choinnímid ár súile ar oscailt i rith an lae, is ea is lú soiléireacht a éiríonn ár n-intinn, agus is ea is mó a thosaímid ag dearmad ar a tharla an lá sin - cosúil le ríomhaire ag glanadh comhaid taisce chun luas foriomlán a mhéadú.

San oíche, is féidir leis an "codladh gluaiseachta súl" domhain (REM) a dhúnann síos réimsí tábhachtacha áirithe den inchinn dearmad a dhéanamh freisin (dearmad a dhéanamh ar 40% de na cuimhní cinn nua-chruthaithe den lá) - mar a tharlaíonn nuair a bhíonn ríomhaire iallach air cuimhne a ghlanadh le linn atosaithe. Cathain a úsáideann sibh é le haghaidh cuimhne, i bhfocail eile, cathain a "dhumpálann" sibh cuimhne ghearrthéarmach ón hippocampus "fillteán sealadach" go dtí an cortex réamh-éadanach "diosca crua"? Is é an freagra: codladh. Ach murab ionann agus "codladh gluaiseachta súl", a mbíonn dearmad mar thoradh air, tarlaíonn cuimhne i gcodladh neamh-REM a thagann roimhe.

An dtuigeann tú níos mó ar an mbealach seo? Déanfaidh tú dearmad nuair a bheidh tú i do dhúiseacht, agus déanfaidh tú dearmad nuair a chodlaíonn tú go domhain, agus ní féidir ach codladh éadrom—sos meán lae—a úsáid chun cuimhne a stóráil. Dá bhrí sin, tá go leor buntáistí ag baint le codladh codlata, ní hamháin gur féidir leis do chuimhne ghearrthéarmach a aistriú go cuimhne fhadtéarmach go réasúnta, ní hamháin go ligfidh sé duit "obair go héadrom" a dhéanamh, ach feabhsóidh sé go mór d'éifeachtúlacht oibre san iarnóin freisin. Dá bhrí sin, ní mholtar sos fada lóin a thógáil. Má chodlaíonn tú ar feadh i bhfad agus má théann tú i gcodladh domhain, sa bhreis ar an bhfadhb "athchóirithe" a luadh thuas, má dhúisítear duine ó chodladh domhain, beidh sé an-tuirseach agus leisciúil. Nach é seo an staid ina ndúisítear thú le clog aláraim ar maidin? Tá an sos lóin teicniúil freisin, mar sin conas is féidir linn codladh i gceart? Mhol James Mass, síceolaí sóisialta ó Ollscoil Cornell, coincheap an “PowerNap” (PowerNap).

Seans go bhfuil cuma beagáinín bréagach ar an ainm "Jiang Lunch Break", ach tá sé an-simplí a oibriú i ndáiríre. Féadfaidh gach duine triail a bhaint as ag meán lae amárach de réir an dá phrionsabal seo a leanas: "8&30 Prionsabal": Roimh an sos lóin, ba chóir a thabhairt faoi deara gur chóir an sos lóin a thógáil thart ar 8 n-uaire an chloig tar éis éirí, ach tráth nach déanaí ná 3:30 i.n., nó ní bheidh tú in ann codladh (ba chóir a thabhairt faoi deara nach bhfuil ach 1 anseo). Is é seo an réiteach is fearr, i ndáiríre, ní gá duit ach sos lóin a shocrú ar feadh cuid den am. Ina theannta sin, cuir tréimhse 30 nóiméad in áirithe do do shos lóin, ach déan iarracht gan níos mó ná uair an chloig a chaitheamh ann. Is é an chéad rud le déanamh ná riachtanais daoine éagsúla a chur san áireamh agus tréimhsí ama éagsúla le titim ina chodladh a chur san áireamh; ina theannta sin, cinntíonn an tréimhse ama seo go mbeidh an "dumpáil" críochnaithe agat gan dul i gcodladh domhain.

Cruthaigh timpeallacht shábháilte agus chompordach: bain do bhróga díot, luigh síos ar tholg compordach, dún na cuirtíní agus múch an lampa agus an ríomhaire. Cuimhnigh freisin é a chlúdach go maith chun slaghdán a sheachaint. Teicneolaíocht Tochtanna Synwin Co., Ltd. Is monaróir tochtanna é atá ag gabháil do thochtanna, tochtanna spriongaí póca, tochtanna laitéis, mataí tatami, tochtanna feidhmiúla, etc., díolacháin dhíreacha ón monarcha, is féidir leis tochtanna saincheaptha, cáilíocht ráthaithe, praghas réasúnta a sholáthar, fáilte roimh fhiosrúcháin.