गद्दा उत्पादकहरू |

लेखक: सिन्विन– कस्टम गद्दा

स्मरणशक्ति बलियो बनाउन खाजाको ब्रेक लिनुहोस् क्यालिफोर्निया विश्वविद्यालय, बर्कले (UCBerkeley) का निद्रा विज्ञान अनुसन्धानकर्ताहरूको टोलीले हालै दिनभरि काम गर्न खाजाको ब्रेक किन महत्त्वपूर्ण छ भनेर व्याख्या गरेको छ। यस वैज्ञानिक अध्ययनमा, वैज्ञानिक अनुसन्धान टोलीले पत्ता लगायो कि एक व्यक्तिले दिन होस् वा रात, निरन्तर बिर्सनेछ। दिनभरि हामी जति धेरै समय आँखा खुला राख्छौं, हाम्रो दिमाग त्यति नै कम स्पष्ट हुँदै जान्छ, र हामी त्यो दिन के भयो भनेर त्यति नै बिर्सन थाल्छौं - जस्तै कम्प्युटरले समग्र गति बढाउन क्यास फाइलहरू सफा गर्छ।

रातमा, मस्तिष्कका केही प्रमुख क्षेत्रहरूलाई बन्द गर्ने गहिरो "आँखाको चाल निद्रा" (REM) ले पनि बिर्सने (दिनको नयाँ सिर्जना गरिएका सम्झनाहरूको ४०% बिर्सने) निम्त्याउन सक्छ - जस्तै जब कम्प्युटर पुन: सुरु गर्दा मेमोरी खाली गर्न बाध्य पारिन्छ। तिमीले यसलाई कहिले मेमोरीको लागि प्रयोग गर्छौ, अर्को शब्दमा भन्नु पर्दा, "अस्थायी फोल्डर" हिप्पोक्याम्पसबाट "हार्ड डिस्क" प्रिफ्रन्टल कोर्टेक्समा कहिले छोटो अवधिको मेमोरी "डम्प" गर्छौ? उत्तर हो: निद्रा। तर "आँखा चल्ने निद्रा" भन्दा फरक, जसले बिर्सने निम्त्याउँछ, स्मृति त्यसभन्दा पहिलेको गैर-REM निद्रामा हुन्छ।

के तपाईं यसरी अझ बढी बुझ्नुहुन्छ? तपाईं जागा हुँदा बिर्सनुहुनेछ, र तपाईं गहिरो निद्रामा हुँदा बिर्सनुहुनेछ, र सम्झना भण्डारण गर्न प्रयोग गर्न सकिने कुरा भनेको हल्का निद्रा मात्र हो - दिउँसोको ब्रेक। तसर्थ, एक झपकी लिनुका धेरै फाइदाहरू छन्, यसले तपाईंको छोटो अवधिको स्मरणशक्तिलाई दीर्घकालीन स्मरणशक्तिमा उचित रूपमा स्थानान्तरण गर्न मात्र सक्दैन, यसले तपाईंलाई "हल्का काम" गर्न मात्र अनुमति दिँदैन, तर दिउँसो तपाईंको कार्य दक्षतामा पनि ठूलो सुधार ल्याउँछ। त्यसैले, लामो खाजाको ब्रेक लिनु उचित हुँदैन। यदि तपाईं लामो समयसम्म सुत्नुहुन्छ र गहिरो निद्रामा प्रवेश गर्नुहुन्छ भने, माथि उल्लेख गरिएको "पुनर्स्थापना" समस्याको अतिरिक्त, यदि कुनै व्यक्ति गहिरो निद्राबाट ब्यूँझन्छ भने, उसले धेरै थकित र सुस्त महसुस गर्नेछ। …के यो बिहान अलार्म घडीले उठ्ने अवस्था होइन र? खाजाको ब्रेक पनि प्राविधिक हो, त्यसोभए हामी कसरी ठीकसँग सुत्न सक्छौं? कर्नेल विश्वविद्यालयका सामाजिक मनोवैज्ञानिक जेम्स मासले "पावरन्याप" (पावरन्याप) को अवधारणा प्रस्ताव गरे।

"जियाङ लन्च ब्रेक" नाम अलि धमिलो लाग्न सक्छ, तर यो वास्तवमा सञ्चालन गर्न धेरै सरल छ। भोलि दिउँसो सबैले निम्न दुई सिद्धान्तहरू अनुसार यो प्रयास गर्न सक्छन्: "8&"३० सिद्धान्तहरू": खाजाको विश्राम अघि, यो ध्यान दिनुपर्छ कि खाजाको विश्राम उठेको लगभग ८ घण्टा पछि लिनुपर्छ, तर दिउँसो ३:३० बजे भन्दा पछि लिनु हुँदैन, अन्यथा तपाईं सुत्न सक्नुहुन्न (यो ध्यान दिनुपर्छ कि यहाँ केवल १ छ। यो इष्टतम समाधान हो, वास्तवमा, तपाईंले समयको एक भागको लागि मात्र खाजाको विश्रामको व्यवस्था गर्न आवश्यक छ। यसको अतिरिक्त, तपाईंको खाजाको विश्रामको लागि ३० मिनेटको समयावधि सुरक्षित गर्नुहोस्, तर १ घण्टाभन्दा बढी नबस्ने प्रयास गर्नुहोस्। पहिलो कुरा भनेको विभिन्न व्यक्तिहरूको आवश्यकतालाई विचार गर्नु हो। निदाउनको लागि फरक-फरक समय अवधिहरू; थप रूपमा, यो समय अवधिले तपाईंले गहिरो निद्रामा नपरीकन "डम्प" पूरा गर्नुभएको छ भनी सुनिश्चित गर्दछ।

सुरक्षित र आरामदायी वातावरण सिर्जना गर्नुहोस्: आफ्नो जुत्ता फुकाल्नुहोस्, आरामदायी सोफामा सुत्नुहोस्, पर्दा बन्द गर्नुहोस् र बत्ती र कम्प्युटर बन्द गर्नुहोस्। चिसो लाग्नबाट बच्न यसलाई राम्रोसँग छोप्न पनि नबिर्सनुहोस्। सिनविन गद्दा प्रविधि कं, लिमिटेड गद्दा, पकेट स्प्रिङ गद्दा, लेटेक्स गद्दा, टाटामी म्याट, कार्यात्मक गद्दा, आदिमा संलग्न एक गद्दा निर्माता हो, कारखाना प्रत्यक्ष बिक्री, दर्जी-निर्मित, गुणस्तर ग्यारेन्टी, उचित मूल्य, स्वागत छ सोधपुछ प्रदान गर्न सक्छ।