ຜູ້ຜະລິດທີ່ນອນ|

ຜູ້ຂຽນ: Synwin– ທີ່ນອນແບບກຳນົດເອງ

ພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງເພື່ອສ້າງຄວາມຊົງຈໍາຂອງທ່ານ ທີມງານຂອງນັກຄົ້ນຄວ້າວິທະຍາສາດການນອນຂອງວິທະຍາໄລຄາລິຟໍເນຍ, Berkeley (UCBerkeley) ບໍ່ດົນມານີ້ໄດ້ອະທິບາຍວ່າເປັນຫຍັງການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງເປັນສິ່ງສໍາຄັນສໍາລັບການເຮັດວຽກຕະຫຼອດມື້. ​ໃນ​ການ​ສຶກສາ​ວິທະຍາສາດ​ຄັ້ງ​ນີ້, ຄະນະ​ຄົ້ນຄວ້າ​ວິທະຍາສາດ​ໄດ້​ພົບ​ເຫັນ​ວ່າ ຄົນ​ເຮົາ​ຈະ​ລືມ​ໄດ້​ຢ່າງ​ບໍ່​ຢຸດ​ຢັ້ງ, ບໍ່​ວ່າ​ກາງ​ເວັນ​ຫຼື​ກາງຄືນ. ເມື່ອເຮົາເປີດຕາໃນເວລາກາງເວັນດົນເທົ່າໃດ, ຈິດໃຈຂອງເຮົາກໍຈະບໍ່ຄ່ອຍແຈ່ມໃສ, ແລະຍິ່ງເຮົາເລີ່ມລືມສິ່ງທີ່ເກີດຂຶ້ນໃນມື້ນັ້ນຫຼາຍຂື້ນ—ຄືກັບຄອມພິວເຕີລຶບໄຟລ໌ cache ເພື່ອເພີ່ມຄວາມໄວໂດຍລວມ.

ໃນຕອນກາງຄືນ, "ການນອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາ" (REM) ເລິກທີ່ປິດບາງສ່ວນທີ່ສໍາຄັນຂອງສະຫມອງຍັງສາມາດນໍາໄປສູ່ການລືມ (ລືມ 40% ຂອງຄວາມຊົງຈໍາທີ່ສ້າງຂຶ້ນໃຫມ່ໃນມື້) - ຄືກັບເວລາທີ່ຄອມພິວເຕີຖືກບັງຄັບໃຫ້ລ້າງຄວາມຊົງຈໍາໃນລະຫວ່າງການເລີ່ມຕົ້ນໃຫມ່. ເມື່ອໃດທີ່ເຈົ້າໃຊ້ມັນສໍາລັບຄວາມຊົງຈໍາ, ໃນຄໍາສັບຕ່າງໆອື່ນໆ, ເວລາໃດທີ່ທ່ານ "ຖິ້ມ" ຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນຈາກ "ໂຟເດີຊົ່ວຄາວ" hippocampus ກັບ "hard disk" prefrontal cortex? ຄໍາຕອບແມ່ນ: ນອນ. ແຕ່ບໍ່ເຫມືອນກັບ "ການນອນການເຄື່ອນໄຫວຂອງຕາ", ເຊິ່ງນໍາໄປສູ່ການລືມ, ຄວາມຊົງຈໍາເກີດຂື້ນໃນການນອນທີ່ບໍ່ແມ່ນ REM ທີ່ກ່ອນຫນ້າມັນ.

ເຈົ້າເຂົ້າໃຈຫຼາຍກວ່ານີ້ບໍ? ເຈົ້າຈະລືມເມື່ອເຈົ້າຕື່ນ, ແລະເຈົ້າຈະລືມເມື່ອເຈົ້ານອນເລິກ, ແລະສິ່ງທີ່ສາມາດເກັບຮັກສາຄວາມຊົງຈໍາໄດ້ແມ່ນມີພຽງແຕ່ການນອນຫຼັບເບົາ-ຕອນທ່ຽງເທົ່ານັ້ນ. ດັ່ງນັ້ນ, ການນອນຫຼັບມີປະໂຫຍດຫຼາຍຢ່າງ, ບໍ່ພຽງແຕ່ສາມາດໂອນຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະສັ້ນຂອງເຈົ້າໄປສູ່ຄວາມຊົງຈໍາໄລຍະຍາວໄດ້ຢ່າງສົມເຫດສົມຜົນ, ມັນບໍ່ພຽງແຕ່ຊ່ວຍໃຫ້ທ່ານ "ເຮັດວຽກເບົາ", ແຕ່ຍັງປັບປຸງປະສິດທິພາບການເຮັດວຽກໃນຕອນບ່າຍຢ່າງຫຼວງຫຼາຍ. ດັ່ງນັ້ນ, ມັນບໍ່ຄວນໃຊ້ເວລາພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຍາວ. ຖ້າເຈົ້ານອນຫລັບດົນໆ ແລະ ເຂົ້າສູ່ການນອນຫລັບເລິກໆ ນອກຈາກບັນຫາ "ຟື້ນຟູ" ທີ່ກ່າວມາຂ້າງເທິງແລ້ວ ຖ້າຄົນເຮົາຕື່ນຈາກການນອນຫລັບເລິກໆ ກໍ່ຈະຮູ້ສຶກເມື່ອຍ ແລະ ງ້ວງຊຶມຫຼາຍ. …ນີ້​ແມ່ນ​ການ​ປຸກ​ໂມງ​ປຸກ​ໃນ​ຕອນ​ເຊົ້າ​ບໍ? ການ​ພັກ​ທ່ຽງ​ກໍ​ເປັນ​ທາງ​ດ້ານ​ເຕັກນິກ​ເຊັ່ນ​ກັນ​ວ່າ​ເຮົາ​ຈະ​ນອນ​ໄດ້​ແນວ​ໃດ? James Mass, ນັກຈິດຕະສາດສັງຄົມຈາກມະຫາວິທະຍາໄລ Cornell, ໄດ້ສະເຫນີແນວຄວາມຄິດຂອງ "PowerNap" (PowerNap).

ຊື່ "Jiang Lunch Break" ອາດ​ຈະ​ເບິ່ງ​ຄື​ວ່າ bluffing ເລັກ​ນ້ອຍ​, ແຕ່​ຕົວ​ຈິງ​ແລ້ວ​ມັນ​ແມ່ນ​ງ່າຍ​ດາຍ​ຫຼາຍ​ໃນ​ການ​ດໍາ​ເນີນ​ງານ​. ທຸກຄົນອາດຈະພະຍາຍາມໃນຕອນທ່ຽງຂອງມື້ອື່ນຕາມສອງຫຼັກການຕໍ່ໄປນີ້: "8&30 ຫຼັກການ": ກ່ອນຈະເຂົ້າພັກທ່ຽງຄວນສັງເກດວ່າການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຄວນໃຊ້ເວລາປະມານ 8 ຊົ່ວໂມງຫຼັງຈາກຕື່ນນອນ, ແຕ່ບໍ່ເກີນ 3:30 ໂມງແລງ, ຖ້າບໍ່ດັ່ງນັ້ນທ່ານຈະບໍ່ນອນ (ຄວນສັງເກດວ່ານີ້ມີພຽງແຕ່ 1 ນີ້ແມ່ນການແກ້ໄຂທີ່ດີທີ່ສຸດ, ໃນຄວາມເປັນຈິງ, ທ່ານພຽງແຕ່ຕ້ອງການຈັດແຈງອາຫານທ່ຽງສໍາລັບສ່ວນຫນຶ່ງຂອງເວລາ. ນອກຈາກນັ້ນ, ສະຫງວນເວລາ 30 ນາທີສໍາລັບການພັກຜ່ອນອາຫານທ່ຽງຂອງທ່ານ, ແຕ່ພະຍາຍາມບໍ່ໃຫ້ເກີນ 1 ຊົ່ວໂມງ. ສິ່ງ​ທໍາ​ອິດ​ທີ່​ຈະ​ເຮັດ​ແມ່ນ​ການ​ພິ​ຈາ​ລະ​ນາ​ຄວາມ​ຕ້ອງ​ການ​ຂອງ​ປະ​ຊາ​ຊົນ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ໄລ​ຍະ​ເວ​ລາ​ທີ່​ແຕກ​ຕ່າງ​ກັນ​ສໍາ​ລັບ​ການ​ນອນ​ຫລັບ​; ນອກຈາກນັ້ນ, ໄລຍະເວລານີ້ຮັບປະກັນວ່າທ່ານໄດ້ສໍາເລັດ "ການຖິ້ມຂີ້ເຫຍື້ອ" ໂດຍບໍ່ມີການເຂົ້າໄປໃນການນອນຫລັບເລິກ.

ສ້າງສະພາບແວດລ້ອມທີ່ປອດໄພແລະສະດວກສະບາຍ: ເອົາເກີບຂອງເຈົ້າອອກ, ນອນຢູ່ເທິງໂຊຟາທີ່ສະດວກສະບາຍ, ປິດຜ້າມ່ານແລະປິດໂຄມໄຟແລະຄອມພິວເຕີ້. ຢ່າລືມປົກປິດມັນໃຫ້ດີເພື່ອປ້ອງກັນການເປັນຫວັດ. Synwin Mattress Technology Co., Ltd. ເປັນໂຮງງານຜະລິດ mattresses, pocket spring mattresss, mattresses latex, mats tatami, mattresses, ແລະອື່ນໆ, ຂາຍໂດຍກົງຈາກໂຮງງານຜະລິດ, ສາມາດສັ່ງຕັດໄດ້, ຮັບປະກັນຄຸນນະພາບ, ລາຄາສົມເຫດສົມຜົນ, ຍິນດີຕ້ອນຮັບສອບຖາມ.