မွေ့ယာထုတ်လုပ်သူများ|

ရေးသားသူ- Synwin- စိတ်ကြိုက်မွေ့ယာ

နေ့လယ်စာ အနားယူချိန် သင့်မှတ်ဉာဏ်အားကောင်းစေရန် ကယ်လီဖိုးနီးယားတက္ကသိုလ်၊ Berkeley (UCBerkeley) မှ အိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာ သိပ္ပံသုတေသီအဖွဲ့တစ်ဖွဲ့သည် နေ့လယ်စာစားချိန်သည် တစ်နေ့တာလုံး အလုပ်လုပ်ရန် အဘယ်ကြောင့် အရေးကြီးကြောင်း မကြာသေးမီက ရှင်းပြခဲ့သည်။ ဤသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုတွင် လူတစ်ဦးသည် နေ့ရောညပါ အဆက်မပြတ် မေ့လျော့သွားတတ်ကြောင်း သိပ္ပံသုတေသနအဖွဲ့က တွေ့ရှိခဲ့သည်။ နေ့စဥ်အချိန်ကြာကြာ မျက်စိဖွင့်ထားလေ၊ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်များ ကြည်လင်လာလေလေ၊ ထိုနေ့တွင် ဖြစ်ပျက်ခဲ့သော အဖြစ်အပျက်များကို မေ့သွားလေလေ—အလုံးစုံ မြန်ဆန်စေရန် ကွန်ပျူတာမှ ကက်ရှ်ဖိုင်များကို ရှင်းလင်းခြင်းကဲ့သို့ပင်။

ညဘက်တွင် ဦးနှောက်၏ အဓိကနေရာအချို့ကို ပိတ်ပစ်သည့် နက်နဲသော "မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု အိပ်စက်ခြင်း" (REM) သည် မေ့ပျောက်ခြင်း (နေ့၏ အသစ်ဖန်တီးထားသော အမှတ်တရများ၏ 40% ကို မေ့သွားသည်) - ကွန်ပျူတာကို ပြန်လည်စတင်ချိန်အတွင်း မှတ်ဉာဏ်ရှင်းလင်းခိုင်းခြင်းကဲ့သို့ပင်။ မှတ်ဉာဏ်အတွက် မင်းက ဘယ်အချိန်မှာ သုံးကြသလဲ၊ တစ်နည်းအားဖြင့်ပြောရရင် ယာယီမှတ်ဉာဏ်ကို "ယာယီဖိုင်တွဲ" hippocampus မှ "hard disk" prefrontal cortex သို့ ဘယ်အချိန်မှာ စွန့်ပစ်မလဲ။ အဖြေကတော့ အိပ်ပါ။ သို့သော် မေ့ပျောက်ခြင်းကို ဖြစ်စေသော "မျက်လုံးလှုပ်ရှားမှု အိပ်စက်ခြင်း" နှင့် မတူဘဲ၊ မှတ်ဉာဏ်သည် ၎င်းမတိုင်မီ REM အိပ်စက်ခြင်းတွင် ဖြစ်ပေါ်ပါသည်။

ဤနည်းဖြင့် သင်ပိုနားလည်ပါသလား။ သင် နိုးလာသောအခါတွင် မေ့သွားမည်ဖြစ်ပြီး သင် နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်း အိပ်ပျော်သွားသောအခါတွင် မေ့သွားတတ်ကာ မှတ်ဉာဏ်ကို သိမ်းဆည်းရန် အသုံးပြုနိုင်သည့်အရာမှာ ပေါ့ပါးသော အိပ်စက်ခြင်း—မွန်းတည့်ချိန်မှသာ ဖြစ်သည်။ ထို့ကြောင့် တစ်ရေးတစ်မော အိပ်ခြင်းသည် အကျိုးကျေးဇူးများစွာရှိပြီး သင်၏ရေတိုမှတ်ဉာဏ်ကို ရေရှည်မှတ်ဉာဏ်သို့ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်စွာ လွှဲပြောင်းပေးနိုင်ရုံသာမက၊ ၎င်းသည် သင့်ကို "ပေါ့ပေါ့ပါးပါး" လုပ်ဆောင်နိုင်စေရုံသာမက နေ့ခင်းပိုင်းတွင်လည်း သင်၏လုပ်ငန်းစွမ်းဆောင်ရည်ကို များစွာတိုးတက်စေပါသည်။ ထို့ကြောင့် နေ့လယ်စာ အကြာကြီး အနားယူရန် မသင့်တော်ပါ။ အချိန်အကြာကြီး အိပ်ပျော်ပြီး နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်သွားပါက၊ အထက်ဖော်ပြပါ “ပြန်လည်ရယူခြင်း” ပြဿနာအပြင် လူတစ်ဦးသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်ပျော်ရာမှ နိုးလာပါက အလွန်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုကို ခံစားရလိမ့်မည်။ .။မနက် နှိုးစက်နဲ့ နိုးလာတဲ့ အနေအထား မဟုတ်ဘူးလား ? နေ့လယ်စာစားချိန်ကလည်း နည်းပညာပိုင်းအရဆိုတော့ ဘယ်လိုမှန်အောင်အိပ်မလဲ။ Cornell University မှ လူမှုရေးစိတ်ပညာရှင် James Mass က "PowerNap" (PowerNap) ၏ သဘောတရားကို အဆိုပြုခဲ့သည်။

"Jiang Lunch Break" ဟူသောအမည်သည် အနည်းငယ် မှုန်ဝါးနေပုံရသော်လည်း အမှန်တကယ် လုပ်ဆောင်ရန်မှာ အလွန်ရိုးရှင်းပါသည်။ အောက်ပါမူနှစ်ရပ်နှင့်အညီ မနက်ဖြန် နေ့လည်တွင် စမ်းသုံးကြည့်နိုင်သည် ။8&30 Principles"- နေ့လယ်စာမစားမီ အိပ်ရာထပြီး 8 နာရီခန့်တွင် နေ့လည်စာစားသင့်သော်လည်း ညနေ 3:30 ထက် နောက်မကျစေဘဲ၊ မဟုတ်ပါက သင်အိပ်မပျော်နိုင်တော့သည် (သတိပြုသင့်သည်မှာ ဤနေရာတွင် 1 တစ်ခုတည်းသာရှိသည်၊ ဤသည်မှာ အကောင်းဆုံးဖြေရှင်းချက်ဖြစ်သည်၊ အမှန်မှာ၊ သင်အချိန်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအတွက် နေ့လယ်စာစားရန်သာ လိုအပ်ပါသည်။ ထို့အပြင်၊ သင်၏နေ့လည်စာအားလပ်ချိန်အတွက် မိနစ် 30 အချိန်ကာလကို ကြိုတင်မှာယူပါ၊ သို့သော် 1 နာရီထက်မကျော်လွန်အောင်ကြိုးစားပါ။ ပထမဆုံးလုပ်ရမှာက မတူညီတဲ့ လူတွေရဲ့ လိုအပ်ချက်တွေကို စဉ်းစားပြီး အိပ်ပျော်ဖို့ ကွဲပြားတဲ့ အချိန်ကာလတွေ၊ ထို့အပြင်၊ ဤအချိန်ကာလသည် နှစ်နှစ်ခြိုက်ခြိုက် အိပ်မပျော်ဘဲ "အမှိုက်ပုံ" ကို ပြီးမြောက်စေကြောင်း သေချာစေသည်။

လုံခြုံပြီး သက်တောင့်သက်သာရှိသော ပတ်ဝန်းကျင်ကို ဖန်တီးပါ- သင့်ဖိနပ်ကိုချွတ်ပါ၊ သက်တောင့်သက်သာရှိသော ဆိုဖာပေါ်တွင် အိပ်ပါ၊ ကုလားကာများကိုပိတ်ကာ မီးအိမ်နှင့် ကွန်ပျူတာကို ပိတ်လိုက်ပါ။ အအေးမိခြင်းမဖြစ်အောင် ကောင်းစွာဖုံးအုပ်ထားရန်လည်း မမေ့ပါနှင့်။ Synwin Mattress Technology Co., Ltd. မွေ့ယာများ၊ အိတ်ဆောင်စပရိန်မွေ့ယာများ၊ စေးမွေ့ယာများ၊ တာတာမီဖျာများ၊ လုပ်ငန်းသုံးမွေ့ယာများ စသည်တို့ကို စက်ရုံမှတိုက်ရိုက်ရောင်းချပေးသော၊ အံဝင်ခွင်ကျဖြစ်စေသော၊ အရည်အသွေးအာမခံချက်၊ ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သောစျေးနှုန်းဖြင့် ဆောင်ရွက်ပေးနေသော မွေ့ယာထုတ်လုပ်သူဖြစ်ပါသည်။