ਗੱਦੇ ਦੇ ਨਿਰਮਾਤਾ |

ਲੇਖਕ: ਸਿਨਵਿਨ– ਕਸਟਮ ਗੱਦਾ

ਆਪਣੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਮਜ਼ਬੂਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਲਓ। ਕੈਲੀਫੋਰਨੀਆ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ, ਬਰਕਲੇ (UCBerkeley) ਦੇ ਨੀਂਦ ਵਿਗਿਆਨ ਖੋਜਕਰਤਾਵਾਂ ਦੀ ਇੱਕ ਟੀਮ ਨੇ ਹਾਲ ਹੀ ਵਿੱਚ ਦੱਸਿਆ ਕਿ ਦਿਨ ਭਰ ਕੰਮ ਕਰਨ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਕਿਉਂ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਹਨ। ਇਸ ਵਿਗਿਆਨਕ ਅਧਿਐਨ ਵਿੱਚ, ਵਿਗਿਆਨਕ ਖੋਜ ਟੀਮ ਨੇ ਪਾਇਆ ਕਿ ਇੱਕ ਵਿਅਕਤੀ ਲਗਾਤਾਰ ਭੁੱਲਦਾ ਰਹੇਗਾ, ਭਾਵੇਂ ਦਿਨ ਹੋਵੇ ਜਾਂ ਰਾਤ। ਦਿਨ ਵੇਲੇ ਅਸੀਂ ਜਿੰਨਾ ਜ਼ਿਆਦਾ ਸਮਾਂ ਆਪਣੀਆਂ ਅੱਖਾਂ ਖੁੱਲ੍ਹੀਆਂ ਰੱਖਦੇ ਹਾਂ, ਸਾਡੇ ਮਨ ਓਨੇ ਹੀ ਘੱਟ ਸਾਫ਼ ਹੁੰਦੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਓਨਾ ਹੀ ਭੁੱਲਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਉਸ ਦਿਨ ਕੀ ਹੋਇਆ ਸੀ - ਜਿਵੇਂ ਕੰਪਿਊਟਰ ਸਮੁੱਚੀ ਗਤੀ ਵਧਾਉਣ ਲਈ ਕੈਸ਼ ਫਾਈਲਾਂ ਨੂੰ ਸਾਫ਼ ਕਰਦਾ ਹੈ।

ਰਾਤ ਨੂੰ, ਡੂੰਘੀ "ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ" (REM) ਜੋ ਦਿਮਾਗ ਦੇ ਕੁਝ ਮੁੱਖ ਖੇਤਰਾਂ ਨੂੰ ਬੰਦ ਕਰ ਦਿੰਦੀ ਹੈ, ਭੁੱਲਣ (ਦਿਨ ਦੀਆਂ ਨਵੀਆਂ ਬਣਾਈਆਂ ਗਈਆਂ ਯਾਦਾਂ ਦਾ 40% ਭੁੱਲਣਾ) ਦਾ ਕਾਰਨ ਵੀ ਬਣ ਸਕਦੀ ਹੈ - ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਜਦੋਂ ਇੱਕ ਕੰਪਿਊਟਰ ਨੂੰ ਰੀਸਟਾਰਟ ਦੌਰਾਨ ਮੈਮੋਰੀ ਸਾਫ਼ ਕਰਨ ਲਈ ਮਜਬੂਰ ਕੀਤਾ ਜਾਂਦਾ ਹੈ। ਤੁਸੀਂ ਲੋਕ ਇਸਨੂੰ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਲਈ ਕਦੋਂ ਵਰਤਦੇ ਹੋ, ਦੂਜੇ ਸ਼ਬਦਾਂ ਵਿੱਚ, ਤੁਸੀਂ "ਅਸਥਾਈ ਫੋਲਡਰ" ਹਿੱਪੋਕੈਂਪਸ ਤੋਂ "ਹਾਰਡ ਡਿਸਕ" ਪ੍ਰੀਫ੍ਰੰਟਲ ਕਾਰਟੈਕਸ ਵਿੱਚ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਕਦੋਂ "ਡੰਪ" ਕਰਦੇ ਹੋ? ਜਵਾਬ ਹੈ: ਨੀਂਦ। ਪਰ "ਅੱਖਾਂ ਦੀ ਗਤੀ ਵਾਲੀ ਨੀਂਦ" ਦੇ ਉਲਟ, ਜੋ ਭੁੱਲਣ ਵੱਲ ਲੈ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਇਸ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਵਾਲੀ ਗੈਰ-REM ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।

ਕੀ ਤੁਸੀਂ ਇਸ ਤਰੀਕੇ ਨਾਲ ਹੋਰ ਸਮਝਦੇ ਹੋ? ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਜਾਗਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਜਦੋਂ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਲੈਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਭੁੱਲ ਜਾਓਗੇ, ਅਤੇ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਸਟੋਰ ਕਰਨ ਲਈ ਜੋ ਵਰਤਿਆ ਜਾ ਸਕਦਾ ਹੈ ਉਹ ਹੈ ਸਿਰਫ਼ ਹਲਕੀ ਨੀਂਦ - ਦੁਪਹਿਰ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ। ਇਸ ਲਈ, ਝਪਕੀ ਲੈਣ ਦੇ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਫਾਇਦੇ ਹਨ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਡੀ ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਨੂੰ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਦੀ ਯਾਦਦਾਸ਼ਤ ਵਿੱਚ ਤਬਦੀਲ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਇਹ ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਤੁਹਾਨੂੰ "ਹਲਕਾ ਕੰਮ" ਕਰਨ ਦੀ ਆਗਿਆ ਦੇਵੇਗਾ, ਸਗੋਂ ਦੁਪਹਿਰ ਵੇਲੇ ਤੁਹਾਡੀ ਕੰਮ ਕਰਨ ਦੀ ਕੁਸ਼ਲਤਾ ਵਿੱਚ ਵੀ ਬਹੁਤ ਸੁਧਾਰ ਕਰੇਗਾ। ਇਸ ਲਈ, ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ ਲੈਣਾ ਠੀਕ ਨਹੀਂ ਹੈ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਤੱਕ ਸੌਂਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੁੰਦੇ ਹੋ, ਤਾਂ ਉੱਪਰ ਦੱਸੀ ਗਈ "ਬਹਾਲ" ਸਮੱਸਿਆ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਜੇਕਰ ਕੋਈ ਵਿਅਕਤੀ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਤੋਂ ਜਾਗਦਾ ਹੈ, ਤਾਂ ਉਹ ਬਹੁਤ ਥੱਕਿਆ ਹੋਇਆ ਅਤੇ ਸੁਸਤ ਮਹਿਸੂਸ ਕਰੇਗਾ। …ਕੀ ਇਹ ਸਵੇਰੇ ਅਲਾਰਮ ਘੜੀ ਨਾਲ ਜਗਾਉਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਨਹੀਂ ਹੈ? ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦਾ ਬ੍ਰੇਕ ਵੀ ਤਕਨੀਕੀ ਹੈ, ਤਾਂ ਅਸੀਂ ਸਹੀ ਨੀਂਦ ਕਿਵੇਂ ਲੈ ਸਕਦੇ ਹਾਂ? ਕਾਰਨੇਲ ਯੂਨੀਵਰਸਿਟੀ ਦੇ ਸਮਾਜਿਕ ਮਨੋਵਿਗਿਆਨੀ ਜੇਮਜ਼ ਮਾਸ ਨੇ "ਪਾਵਰਨੈਪ" (ਪਾਵਰਨੈਪ) ਦੀ ਧਾਰਨਾ ਦਾ ਪ੍ਰਸਤਾਵ ਰੱਖਿਆ।

"ਜਿਆਂਗ ਲੰਚ ਬ੍ਰੇਕ" ਨਾਮ ਥੋੜ੍ਹਾ ਜਿਹਾ ਬੁਝਾਰਤ ਲੱਗ ਸਕਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਇਹ ਅਸਲ ਵਿੱਚ ਚਲਾਉਣਾ ਬਹੁਤ ਸੌਖਾ ਹੈ। ਹਰ ਕੋਈ ਕੱਲ੍ਹ ਦੁਪਹਿਰ ਨੂੰ ਇਸਨੂੰ ਦੋ ਸਿਧਾਂਤਾਂ ਅਨੁਸਾਰ ਅਜ਼ਮਾ ਸਕਦਾ ਹੈ: "8&30 ਸਿਧਾਂਤ": ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਉੱਠਣ ਤੋਂ ਲਗਭਗ 8 ਘੰਟੇ ਬਾਅਦ ਲੈਣੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ, ਪਰ ਦੁਪਹਿਰ 3:30 ਵਜੇ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਨਹੀਂ, ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਤੁਸੀਂ ਸੌਂ ਨਹੀਂ ਸਕੋਗੇ (ਇਹ ਧਿਆਨ ਵਿੱਚ ਰੱਖਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਕਿ ਇੱਥੇ ਸਿਰਫ 1 ਹੈ। ਇਹ ਸਭ ਤੋਂ ਵਧੀਆ ਹੱਲ ਹੈ, ਦਰਅਸਲ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਸਿਰਫ ਕੁਝ ਸਮੇਂ ਲਈ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੀ ਛੁੱਟੀ ਦਾ ਪ੍ਰਬੰਧ ਕਰਨ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ। ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਆਪਣੇ ਦੁਪਹਿਰ ਦੇ ਖਾਣੇ ਦੇ ਬ੍ਰੇਕ ਲਈ 30 ਮਿੰਟ ਦਾ ਸਮਾਂ ਰਾਖਵਾਂ ਰੱਖੋ, ਪਰ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ 1 ਘੰਟੇ ਤੋਂ ਵੱਧ ਨਾ ਹੋਵੇ। ਸਭ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਕਰਨ ਵਾਲੀ ਗੱਲ ਇਹ ਹੈ ਕਿ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਲੋਕਾਂ ਦੀਆਂ ਜ਼ਰੂਰਤਾਂ 'ਤੇ ਵਿਚਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇ। ਸੌਣ ਲਈ ਵੱਖ-ਵੱਖ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾਵਾਂ; ਇਸ ਤੋਂ ਇਲਾਵਾ, ਇਹ ਸਮਾਂ-ਸੀਮਾ ਇਹ ਯਕੀਨੀ ਬਣਾਉਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਡੂੰਘੀ ਨੀਂਦ ਵਿੱਚ ਦਾਖਲ ਹੋਏ ਬਿਨਾਂ "ਡੰਪ" ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰ ਲਿਆ ਹੈ।

ਇੱਕ ਸੁਰੱਖਿਅਤ ਅਤੇ ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਵਾਤਾਵਰਣ ਬਣਾਓ: ਆਪਣੇ ਜੁੱਤੇ ਉਤਾਰੋ, ਆਰਾਮਦਾਇਕ ਸੋਫੇ 'ਤੇ ਲੇਟ ਜਾਓ, ਪਰਦੇ ਬੰਦ ਕਰੋ ਅਤੇ ਲੈਂਪ ਅਤੇ ਕੰਪਿਊਟਰ ਬੰਦ ਕਰੋ। ਜ਼ੁਕਾਮ ਤੋਂ ਬਚਣ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਚੰਗੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਢੱਕਣਾ ਵੀ ਯਾਦ ਰੱਖੋ। ਸਿਨਵਿਨ ਗੱਦੇ ਤਕਨਾਲੋਜੀ ਕੰਪਨੀ, ਲਿਮਟਿਡ ਇੱਕ ਗੱਦਾ ਨਿਰਮਾਤਾ ਹੈ ਜੋ ਗੱਦੇ, ਪਾਕੇਟ ਸਪਰਿੰਗ ਗੱਦੇ, ਲੈਟੇਕਸ ਗੱਦੇ, ਤਾਤਾਮੀ ਮੈਟ, ਫੰਕਸ਼ਨਲ ਗੱਦੇ, ਆਦਿ ਵਿੱਚ ਰੁੱਝਿਆ ਹੋਇਆ ਹੈ, ਫੈਕਟਰੀ ਸਿੱਧੀ ਵਿਕਰੀ, ਦਰਜ਼ੀ-ਬਣਾਇਆ, ਗੁਣਵੱਤਾ ਦੀ ਗਰੰਟੀਸ਼ੁਦਾ, ਵਾਜਬ ਕੀਮਤ, ਸਵਾਗਤ ਹੈ ਪੁੱਛਗਿੱਛ ਪ੍ਰਦਾਨ ਕਰ ਸਕਦਾ ਹੈ।