මෙට්ට නිෂ්පාදකයින් |

කර්තෘ: සින්වින්– අභිරුචි මෙට්ටය

ඔබේ මතකය ශක්තිමත් කර ගැනීම සඳහා දිවා ආහාර විවේකයක් ගන්න කැලිෆෝනියා විශ්ව විද්‍යාලයේ (UCBerkeley) නින්ද විද්‍යා පර්යේෂකයින් කණ්ඩායමක් මෑතකදී දවස පුරා වැඩ කිරීම සඳහා දිවා ආහාර විවේකය වැදගත් වන්නේ මන්දැයි පැහැදිලි කළහ. මෙම විද්‍යාත්මක අධ්‍යයනයේ දී, විද්‍යාත්මක පර්යේෂණ කණ්ඩායම සොයා ගත්තේ පුද්ගලයෙකු දිවා රෑ නොතකා අඛණ්ඩව අමතක කරන බවයි. අපි දිවා කාලයේදී අපේ ඇස් විවෘතව තබා ගන්නා තරමට, අපගේ මනස අඩු පැහැදිලි වන අතර, එදින සිදු වූ දේ අපට අමතක වීමට පටන් ගනී - පරිගණකයක් සමස්ත වේගය වැඩි කිරීම සඳහා හැඹිලි ගොනු ඉවත් කරනවාක් මෙන්.

රාත්‍රියේදී, මොළයේ ඇතැම් ප්‍රධාන ප්‍රදේශ අක්‍රිය කරන ගැඹුරු "ඇස් චලන නින්ද" (REM) ද අමතක වීමට හේතු විය හැක (දවසේ අලුතින් නිර්මාණය වූ මතකයන්ගෙන් 40% ක් අමතක වීම) - පරිගණකයක් නැවත ආරම්භ කිරීමේදී මතකය හිස් කිරීමට බල කරන විට මෙන්. ඔයාලා මතකය සඳහා ඒක භාවිතා කරන්නේ කවදාද, වෙනත් වචන වලින් කිවහොත්, "තාවකාලික ෆෝල්ඩරය" හිපොකැම්පස් සිට "දෘඪ තැටිය" ප්‍රෙෆ්‍රන්ටල් බාහිකයට කෙටි කාලීන මතකය "ඉවත දමන්නේ" කවදාද? පිළිතුර: නින්ද. නමුත් අමතක වීමට තුඩු දෙන "ඇස් චලන නින්ද" මෙන් නොව, මතකය ඇති වන්නේ ඊට පෙර ඇති REM නොවන නින්දේදීය.

මේ ආකාරයෙන් ඔබට තවත් තේරෙනවාද? ඔබ අවදිව සිටින විට ඔබට අමතක වනු ඇත, ඔබ ගැඹුරින් නිදා ගන්නා විට ඔබට අමතක වනු ඇත, මතකය ගබඩා කිරීමට භාවිතා කළ හැක්කේ සැහැල්ලු නින්දක් පමණි - දහවල් විවේකය. එමනිසා, කෙටි නින්දක් ගැනීමෙන් බොහෝ ප්‍රතිලාභ ඇත, එය ඔබේ කෙටි කාලීන මතකය දිගු කාලීන මතකයට සාධාරණ ලෙස මාරු කළ හැකිවා පමණක් නොව, එය ඔබට "සැහැල්ලුවෙන් වැඩ කිරීමට" පමණක් නොව, දහවල් කාලයේදී ඔබේ වැඩ කාර්යක්ෂමතාව බෙහෙවින් වැඩි දියුණු කරයි. එමනිසා, දිගු දිවා ආහාර විවේකයක් ගැනීම සුදුසු නොවේ. ඔබ දිගු වේලාවක් නිදාගෙන ගැඹුරු නින්දට පිවිසෙන්නේ නම්, ඉහත සඳහන් කළ "ප්‍රතිසාධන" ගැටලුවට අමතරව, පුද්ගලයෙකු ගැඹුරු නින්දෙන් අවදි වුවහොත්, ඔහුට ඉතා වෙහෙසකර හා උදාසීන බවක් දැනෙනු ඇත. …උදේ එලාම් ඔරලෝසුවකින් අවදි වන තත්වය මෙය නොවේද? දිවා ආහාර විවේකය ද තාක්ෂණික ය, එබැවින් අපට නිවැරදිව නිදා ගත හැක්කේ කෙසේද? කෝනෙල් විශ්ව විද්‍යාලයේ සමාජ මනෝවිද්‍යාඥයෙකු වන ජේම්ස් මාස්, “පවර්නැප්” (පවර්නැප්) සංකල්පය යෝජනා කළේය.

"ජියැං දිවා ආහාර විවේකය" යන නම ටිකක් අවුල් සහගත බවක් පෙනෙන්නට තිබුණත්, එය ක්‍රියාත්මක කිරීම ඇත්තෙන්ම ඉතා සරලයි. පහත සඳහන් මූලධර්ම දෙකට අනුව හෙට දහවල් සෑම කෙනෙකුටම එය උත්සාහ කළ හැකිය: "8&මූලධර්ම 30": දිවා ආහාර විවේකයට පෙර, දිවා ආහාර විවේකය අවදි වී පැය 8 කට පමණ පසු ගත යුතු බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය, නමුත් සවස 3:30 ට පසුව නොවේ, එසේ නොමැතිනම් ඔබට නිදා ගැනීමට නොහැකි වනු ඇත (මෙහි ඇත්තේ 1 ක් පමණක් බව සැලකිල්ලට ගත යුතුය මෙය ප්‍රශස්ත විසඳුමයි, ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ කොටසකට දිවා ආහාර විවේකයක් සකස් කිරීමට පමණි. ඊට අමතරව, ඔබේ දිවා ආහාර විවේකය සඳහා මිනිත්තු 30 ක කාලයක් වෙන් කරන්න, නමුත් පැය 1 නොඉක්මවීමට උත්සාහ කරන්න. මුලින්ම කළ යුත්තේ විවිධ පුද්ගලයින්ගේ අවශ්‍යතා සලකා බැලීමයි. නින්දට යාම සඳහා විවිධ කාල පරිච්ඡේද; ඊට අමතරව, මෙම කාල පරිච්ඡේදය ඔබ ගැඹුරු නින්දට ඇතුළු නොවී "ඩම්ප්" සම්පූර්ණ කර ඇති බව සහතික කරයි.

ආරක්ෂිත සහ සුවපහසු පරිසරයක් නිර්මාණය කරන්න: ඔබේ සපත්තු ගලවා, සුවපහසු සෝෆාවක් මත වැතිරෙන්න, තිර රෙදි වසා ලාම්පුව සහ පරිගණකය නිවා දමන්න. සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව වැළඳීම වැළැක්වීම සඳහා එය හොඳින් ආවරණය කිරීමටද මතක තබා ගන්න. සින්වින් මෙට්ට තාක්‍ෂණ සමාගම, සීමාසහිත. මෙට්ට, පොකට් ස්ප්‍රින් මෙට්ට, රබර් කිරි මෙට්ට, ටැටමි පැදුරු, ක්‍රියාකාරී මෙට්ට ආදියෙහි නියැලී සිටින මෙට්ට නිෂ්පාදකයෙකි, කර්මාන්තශාලා සෘජු විකුණුම්, අභිරුචිකරණය කළ, ගුණාත්මකභාවය සහතික කළ, සාධාරණ මිලක් ලබා දිය හැකිය, සාදරයෙන් පිළිගනිමු විමසීම.