د توشک جوړونکي |

لیکوال: سینوین– دودیز توشک

د حافظې د پیاوړتیا لپاره د غرمې وقفه واخلئ د کالیفورنیا پوهنتون، برکلي (UCBerkeley) کې د خوب ساینس څیړونکو یوې ډلې پدې وروستیو کې تشریح کړه چې ولې د ورځې په اوږدو کې د کار کولو لپاره د غرمې وقفې مهمې دي. په دې علمي څیړنه کې، د ساینسي څیړنیزې ډلې وموندله چې یو سړی به په دوامداره توګه هیر کړي، پرته له دې چې ورځ وي یا شپه. هرڅومره چې موږ د ورځې په اوږدو کې خپلې سترګې خلاصې ساتو، هومره زموږ ذهنونه لږ روښانه کیږي، او هومره موږ هغه څه هیرول پیل کوو چې هغه ورځ پیښ شوي وو - لکه کمپیوټر د ټول سرعت زیاتولو لپاره د کیش فایلونه پاکوي.

د شپې، د "سترګو د حرکت ژور خوب" (REM) چې د دماغ ځینې مهمې برخې بندوي هم کولی شي د هیرولو لامل شي (د ورځې د نوي رامینځته شوي یادونو 40٪ هیرول) - لکه کله چې کمپیوټر د بیا پیل کولو پرمهال د حافظې پاکولو ته اړ ایستل کیږي. تاسو هلکان دا کله د حافظې لپاره کاروئ، په بل عبارت، کله تاسو لنډمهاله حافظه د "لنډمهاله فولډر" هپپوکیمپس څخه "هارډ ډیسک" پری فرنټل کورټیکس ته "ډمپ" کوئ؟ ځواب دا دی: خوب. خو د "سترګو د حرکت خوب" برعکس، کوم چې د هېرېدو لامل کېږي، حافظه په غیر REM خوب کې رامنځته کېږي چې له هغې څخه مخکې وي.

ایا تاسو په دې ډول ډیر پوهیږئ؟ تاسو به هغه وخت هیر کړئ کله چې تاسو ویښ یاست، او تاسو به هغه وخت هیر کړئ کله چې تاسو ژور خوب کوئ، او هغه څه چې د حافظې ذخیره کولو لپاره کارول کیدی شي یوازې سپک خوب دی - د ماسپښین وقفه. له همدې امله، خوب کول ډېرې ګټې لري، نه یوازې دا چې ستاسو لنډمهاله حافظه په معقول ډول اوږدمهاله حافظې ته لیږدولی شي، دا به نه یوازې تاسو ته اجازه درکړي چې "په سپکه توګه کار وکړئ"، بلکې په ماسپښین کې ستاسو د کار موثریت هم خورا ښه کړي. له همدې امله، دا مشوره نه ورکول کیږي چې د غرمې اوږده وقفه واخلئ. که تاسو ډیر وخت خوب کوئ او ژور خوب ته ننوځئ، د پورته ذکر شوي "بیارغونې" ستونزې سربیره، که چیرې یو څوک له ژور خوب څخه راویښ شي، نو هغه به ډیر ستړی او سست احساس کړي. ... ایا دا هغه حالت نه دی چې سهار د الارم ساعت په غږ سره له خوبه راویښ شي؟ د غرمې ډوډۍ هم تخنیکي ده، نو څنګه موږ کولی شو سم خوب وکړو؟ جیمز ماس، د کارنیل پوهنتون ټولنیز ارواپوه، د "پاور نیپ" (PowerNap) مفهوم وړاندیز کړ.

د "جیانګ د غرمې ډوډۍ" نوم ممکن یو څه بې معنی ښکاري، مګر په حقیقت کې دا کار کول خورا ساده دي. هرڅوک کولی شي سبا په غرمه کې د لاندې دوو اصولو سره سم هڅه وکړي: "8&"۳۰ اصول": د غرمې د ډوډۍ له وقفې څخه مخکې، دا باید په پام کې ونیول شي چې د غرمې وقفه باید د ویښیدو څخه شاوخوا ۸ ساعته وروسته واخیستل شي، مګر د ماسپښین له ۳:۳۰ بجو وروسته نه، که نه نو تاسو به د خوب کولو توان ونلرئ (دا باید په یاد ولرئ چې دلته یوازې ۱ دی. دا غوره حل دی، په حقیقت کې، تاسو یوازې د وخت د یوې برخې لپاره د غرمې وقفې تنظیم کولو ته اړتیا لرئ. سربېره پردې، د غرمې د وقفې لپاره د 30 دقیقو وخت ځانګړی کړئ، مګر هڅه وکړئ چې له 1 ساعت څخه زیات نه شئ. لومړی کار چې باید وشي دا دی چې د مختلفو خلکو اړتیاوې په پام کې ونیول شي د خوب کولو لپاره مختلف وختونه؛ سربیره پردې، دا موده ډاډ ورکوي چې تاسو "ډمپ" بشپړ کړی دی پرته له دې چې ژور خوب ته ننوځي.

یو خوندي او آرام چاپیریال جوړ کړئ: خپل بوټان وباسئ، په آرامه صوفه کې ودریږئ، پردې وتړئ او څراغ او کمپیوټر بند کړئ. همدارنګه په یاد ولرئ چې د زکام د مخنیوي لپاره یې ښه پوښ کړئ. د سینوین توشک ټیکنالوژۍ شرکت، لمیټډ د توشکونو جوړونکی دی چې د توشکونو، جیب پسرلي توشکونو، لیټیکس توشکونو، تاتامي میټونو، فعال توشکونو، او داسې نورو کې بوخت دی، د فابریکې مستقیم پلور، کولی شي د ګنډل شوي، کیفیت تضمین شوي، مناسب قیمت، ښه راغلاست چمتو کړي. پوښتنه وکړئ.