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著者: シンウィン– カスタムマットレス

記憶力を強化するために昼休みを取る カリフォルニア大学バークレー校 (UCBerkeley) の睡眠科学の研究者チームは最近、一日を通して仕事をする上で昼休みがなぜ重要なのかを説明しました。 この科学的研究で、科学研究チームは、人は昼夜を問わず継続的に忘れていくということを発見しました。 日中に目を開けている時間が長くなればなるほど、頭が冴えなくなり、その日に起こったことを忘れ始めます。これは、コンピューターが全体的な速度を上げるためにキャッシュ ファイルを消去するのと同じです。

夜間には、脳の特定の重要な領域を停止させる深い「眼球運動睡眠」（REM）により、コンピューターの再起動時にメモリを強制的に消去するときのように、忘却（その日に新たに作成された記憶の 40% を忘れる）につながることもあります。 皆さんはいつ記憶のためにそれを使うのでしょうか？言い換えれば、短期記憶を「一時フォルダ」である海馬から「ハードディスク」である前頭前野に「ダンプ」するのはいつでしょうか？答えは「睡眠」です。 しかし、忘却につながる「眼球運動睡眠」とは異なり、記憶はその前の非レム睡眠中に発生します。

こうすればもっと理解できるでしょうか？ 目が覚めている時は忘れ、深く眠っている時は忘れます。記憶を蓄えられるのは、浅い眠り、つまり昼休みだけです。 そのため、昼寝をすると多くのメリットがあり、短期記憶を長期記憶に無理なく移行できるだけでなく、「軽く仕事」できるだけでなく、午後の仕事効率も大幅に向上します。 したがって、長い昼休みを取ることはお勧めできません。 長時間眠って深い眠りに入ると、前述の「回復」の問題に加えて、深い眠りから目覚めたときに、非常に疲れて無気力に感じるようになります。 …これって、朝、目覚まし時計に起こされる状態じゃないですか？ 昼休みも技術的には、どうしたらちょうどいい睡眠がとれるのでしょうか？ コーネル大学の社会心理学者、ジェームズ・マス氏が「パワーナップ（PowerNap）」という概念を提唱しました。

「Jiang Lunch Break」という名前は少しハッタリしているように思えるかもしれませんが、実際に操作するのは非常に簡単です。 明日の正午に、次の2つの原則に従って誰でも試してみることができます。8&30 原則」: 昼休みの前に、昼休みは起床後約 8 時間後、ただし午後 3 時 30 分までに取る必要があることに注意してください。そうしないと、眠れなくなります (ここでは 1 つだけ注意する必要があります)。これが最適な解決策であり、実際には、一部の時間に昼休みを設定するだけで済みます。 さらに、昼休みに 30 分間の時間を確保しますが、1 時間を超えないようにしてください。 まず最初に、さまざまな人々のニーズ、つまり眠りにつくためのさまざまな時間帯を考慮する必要があります。さらに、この時間帯により、深い眠りに入らずに「ダンプ」を完了していることが保証されます。

安全で快適な環境を作りましょう。靴を脱いで、快適なソファに横になり、カーテンを閉めて、ランプとコンピューターをオフにします。 また、風邪をひかないようにしっかりと覆うことを忘れないでください。 シンウィンマットレステクノロジー株式会社 マットレス、ポケットスプリングマットレス、ラテックスマットレス、畳、機能性マットレスなどを取り扱うマットレスメーカーです。工場直販、オーダーメイド、品質保証、リーズナブルな価格、お問い合わせを歓迎します。