گدو ٺاهيندڙ |

ليکڪ: سينوِن– ڪسٽم گدو

پنهنجي ياداشت کي مضبوط ڪرڻ لاءِ لنچ بريڪ وٺو. ڪيليفورنيا يونيورسٽي، برڪلي (يو سي برڪلي) ۾ ننڊ جي سائنس جي محققن جي هڪ ٽيم تازو وضاحت ڪئي ته ڏينهن جو ڪم ڪرڻ لاءِ لنچ بريڪ ڇو اهم آهن. هن سائنسي مطالعي ۾، سائنسي تحقيق ٽيم اهو معلوم ڪيو ته هڪ شخص مسلسل وساريندو رهندو، ڏينهن هجي يا رات. ڏينهن ۾ جيترو وقت اسين پنهنجون اکيون کليل رکون ٿا، اوترو ئي اسان جا ذهن گهٽ صاف ٿيندا ويندا آهن، ۽ اوترو ئي اسان وسارڻ شروع ڪندا آهيون ته ان ڏينهن ڇا ٿيو هو - جيئن ڪمپيوٽر مجموعي رفتار وڌائڻ لاءِ ڪيش فائلن کي صاف ڪري ٿو.

رات جو، گہرے "اکين جي حرڪت واري ننڊ" (REM) جيڪا دماغ جي ڪجهه اهم علائقن کي بند ڪري ٿي، اهو پڻ وسارڻ جو سبب بڻجي سگهي ٿو (ڏينهن جي نئين ٺاهيل ياداشتن جو 40٪ وسارڻ) - جيئن ته جڏهن ڪمپيوٽر کي ٻيهر شروع ڪرڻ دوران ياداشت صاف ڪرڻ تي مجبور ڪيو ويندو آهي. توهان ماڻهو ڪڏهن ان کي ياداشت لاءِ استعمال ڪندا آهيو، ٻين لفظن ۾، توهان ڪڏهن مختصر مدت جي ياداشت کي "عارضي فولڊر" هپپوڪيمپس کان "هارڊ ڊسڪ" پري فرنٽل ڪارٽيڪس ۾ "ڊمپ" ڪندا آهيو؟ جواب آهي: ننڊ. پر "اکين جي حرڪت واري ننڊ" جي برعڪس، جيڪا وسارڻ جو سبب بڻجي ٿي، ياداشت غير REM ننڊ ۾ ٿيندي آهي جيڪا ان کان اڳ هوندي آهي.

ڇا توهان هن طريقي سان وڌيڪ سمجهو ٿا؟ جڏهن توهان جاڳندا آهيو ته توهان وساري ڇڏيندا، ۽ جڏهن توهان گهري ننڊ ڪندا آهيو ته توهان وساري ڇڏيندا، ۽ ياداشت کي ذخيرو ڪرڻ لاءِ جيڪو استعمال ڪري سگهجي ٿو اهو صرف هلڪي ننڊ آهي - منجهند جو وقفو. تنهن ڪري، ننڊ وٺڻ جا ڪيترائي فائدا آهن، نه رڳو اهو توهان جي مختصر مدت جي ياداشت کي ڊگهي مدت جي ياداشت ۾ معقول طور تي منتقل ڪري سگهي ٿو، اهو نه رڳو توهان کي "هلڪو ڪم ڪرڻ" جي اجازت ڏيندو، پر منجهند ۾ توهان جي ڪم جي ڪارڪردگي کي به تمام گهڻو بهتر بڻائيندو. تنهن ڪري، ڊگهي لنچ بريڪ وٺڻ مناسب ناهي. جيڪڏهن توهان گهڻي دير تائين سمهو ٿا ۽ گهري ننڊ ۾ داخل ٿيو ٿا، ته مٿي ذڪر ڪيل "بحالي" واري مسئلي کان علاوه، جيڪڏهن ڪو ماڻهو گهري ننڊ مان جاڳي ٿو، ته هو تمام گهڻو ٿڪل ۽ سست محسوس ڪندو. ...ڇا هي صبح جو الارم ڪلاڪ سان جاڳڻ جي حالت ناهي؟ لنچ بريڪ پڻ ٽيڪنيڪل آهي، تنهنڪري اسان ڪيئن صحيح ننڊ ڪري سگهون ٿا؟ ڪارنيل يونيورسٽي جي سماجي نفسيات جي ماهر جيمس ماس "پاور نيپ" (پاور نيپ) جو تصور پيش ڪيو.

"جيانگ لنچ بريڪ" جو نالو ٿورو بيوقوف لڳي سگھي ٿو، پر اصل ۾ اهو هلائڻ تمام سادو آهي. هر ڪو هيٺ ڏنل ٻن اصولن جي مطابق سڀاڻي منجهند جو ڪوشش ڪري سگهي ٿو: "8&"30 اصول": لنچ بريڪ کان اڳ، اهو ياد رکڻ گهرجي ته لنچ بريڪ اٿڻ کان تقريباً 8 ڪلاڪ پوءِ وٺڻ گهرجي، پر 3:30 وڳي کان پوءِ نه، ٻي صورت ۾ توهان سمهي نه سگهندا (اهو ياد رکڻ گهرجي ته هتي صرف 1 آهي). هي بهترين حل آهي، حقيقت ۾، توهان کي صرف وقت جي هڪ حصي لاءِ لنچ بريڪ جو بندوبست ڪرڻ جي ضرورت آهي. ان کان علاوه، پنهنجي لنچ بريڪ لاءِ 30 منٽن جو وقت محفوظ ڪريو، پر ڪوشش ڪريو ته 1 ڪلاڪ کان وڌيڪ نه هجي. پهرين ڳالهه اها آهي ته مختلف ماڻهن جي ضرورتن تي غور ڪيو وڃي سمهڻ جا مختلف وقت؛ ان کان علاوه، هي وقت يقيني بڻائي ٿو ته توهان گهري ننڊ ۾ داخل ٿيڻ کان سواءِ "ڊمپ" مڪمل ڪيو آهي.

هڪ محفوظ ۽ آرامده ماحول ٺاهيو: پنهنجا بوٽ لاهي، آرامده صوفي تي ليٽيو، پردا بند ڪريو ۽ ليمپ ۽ ڪمپيوٽر بند ڪريو. اهو پڻ ياد رکو ته زڪام کان بچڻ لاءِ ان کي چڱي طرح ڍڪيو. سينوِن گدو ٽيڪنالاجي ڪمپني، لميٽيڊ هڪ گدو ٺاهيندڙ آهي جيڪو گدو، پاڪيٽ اسپرنگ گدو، ليٽڪس گدو، تاتامي ميٽ، فنڪشنل گدو، وغيره ۾ مصروف آهي، فيڪٽري سڌو وڪرو، درزي سان ٺهيل، معيار جي ضمانت، مناسب قيمت، ڀليڪار مهيا ڪري سگهي ٿو پڇا ڳاڇا ڪريو.