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저자: Synwin– 맞춤형 매트리스

기억력을 강화하려면 점심시간을 가지세요 캘리포니아 대학교 버클리(UCBerkeley)의 수면 과학 연구자 팀은 최근 점심시간이 하루 종일 일하는 데 왜 중요한지 설명했습니다. 이 과학적 연구에서, 과학 연구진은 사람은 낮이든 밤이든 계속해서 잊어버린다는 사실을 발견했습니다. 우리가 낮 동안 눈을 뜨고 있는 시간이 길어질수록, 우리의 정신은 점점 더 맑아지지 않고, 그날 일어난 일을 점점 더 잊어버리게 됩니다. 마치 컴퓨터가 전반적인 속도를 높이기 위해 캐시 파일을 지우는 것과 같습니다.

밤에는 뇌의 특정 핵심 영역을 비활성화하는 깊은 "눈동자 운동 수면"(REM)이 망각으로 이어질 수도 있습니다(하루에 새로 생성된 기억의 40%를 잊어버림). 이는 컴퓨터를 재시작할 때 강제로 메모리를 지워야 할 때와 같습니다. 여러분은 언제 기억에 사용하시나요? 다시 말해, 언제 단기 기억을 "임시 폴더" 해마에서 "하드 디스크" 전전두엽 피질로 "내려보내"시나요? 정답은 수면입니다. 하지만 망각으로 이어지는 "눈 움직임 수면"과는 달리 기억은 그에 앞서 일어나는 비 REM 수면에서 발생합니다.

이렇게 하면 더 잘 이해하시나요? 깨어 있을 때도 잊을 거고, 깊이 잠들어도 잊을 겁니다. 기억을 저장하는 데 쓸 수 있는 건 가벼운 잠, 즉 정오의 휴식뿐이니까요. 따라서 낮잠을 자는 것은 많은 이점이 있습니다. 단기 기억을 장기 기억으로 합리적으로 전환할 수 있을 뿐만 아니라, "가볍게 일"할 수 있을 뿐만 아니라 오후의 작업 효율성을 크게 향상시킬 수 있습니다. 그러므로 긴 점심시간을 갖는 것은 바람직하지 않습니다. 오랜 시간 잠을 자고 깊은 잠에 빠지면 위에서 언급한 "회복" 문제 외에도 사람이 깊은 잠에서 깨어났을 때 매우 피곤하고 무기력함을 느낄 것입니다. …아침에 알람 시계 소리에 깨는 게 이런 상태 아닌가요? 점심시간도 기술적인 문제인데, 어떻게 하면 숙면을 취할 수 있을까요? 코넬 대학교 사회심리학자 제임스 매스는 "파워냅(PowerNap)"이라는 개념을 제안했습니다.

"장런치브레이크"라는 이름은 약간 허세처럼 들릴지 모르지만, 실제로 운영은 매우 간단합니다. 내일 정오에 다음 두 가지 원칙에 따라 누구나 시도해 볼 수 있습니다.8&30가지 원칙: 점심시간 전에는 일어난 후 약 8시간 후에 점심시간을 가져야 하지만, 늦어도 오후 3시 30분 이전에는 가져야 한다는 점을 기억하세요. 그렇지 않으면 잠을 잘 수 없을 것입니다. (여기에는 단 1가지 원칙만 있다는 점에 유의하세요. 이것이 최적의 해결책이며, 실제로 시간의 일부만 점심시간을 정하면 됩니다.) 또한 점심시간에는 30분을 따로 떼어두세요. 하지만 1시간을 넘지 않도록 하세요. 가장 먼저 해야 할 일은 사람마다 다른 요구 사항을 고려하는 것입니다. 잠들기까지 걸리는 시간이 다릅니다. 또한, 이 시간을 잘 조절하면 깊은 잠에 빠지지 않고 "수면"을 마칠 수 있습니다.

안전하고 편안한 환경을 조성하세요. 신발을 벗고 편안한 소파에 누워 커튼을 치고 램프와 컴퓨터를 끄세요. 감기에 걸리지 않도록 잘 덮는 것도 잊지 마세요. 신윈 매트리스 테크놀로지 주식회사 는 매트리스, 포켓 스프링 매트리스, 라텍스 매트리스, 다다미 매트, 기능성 매트리스 등을 생산하는 매트리스 제조업체로, 공장 직판으로 맞춤형 서비스를 제공하며, 품질이 보장되고 가격이 합리적입니다. 문의를 환영합니다.