የፍራሽ አምራቾች|

ደራሲ፡ ሲንዊን– ብጁ ፍራሽ

የማስታወስ ችሎታን ለማጠናከር የምሳ እረፍት ይውሰዱ በካሊፎርኒያ በርክሌይ (ዩበርኬሌይ) ዩኒቨርሲቲ የእንቅልፍ ሳይንስ ተመራማሪዎች የምሳ እረፍቶች ቀኑን ሙሉ ለመስራት ለምን አስፈላጊ እንደሆኑ በቅርቡ አብራርተዋል። በዚህ ሳይንሳዊ ጥናት ውስጥ አንድ ሰው ቀንም ሆነ ማታ ምንም ሳያቋርጥ እንደሚረሳ የሳይንስ ተመራማሪው ቡድን አረጋግጧል. በቀን ውስጥ ዓይኖቻችንን በከፈትን ቁጥር አእምሯችን ንፁህ እየቀነሰ ይሄዳል እና በእለቱ የሆነውን መርሳት እንጀምራለን - ልክ እንደ ኮምፒዩተር መሸጎጫ ፋይሎችን እንደሚያጸዳ አጠቃላይ ፍጥነት።

ሌሊት ላይ አንዳንድ የአዕምሮ ቁልፍ ቦታዎችን የሚዘጋው ጥልቅ "የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ" (REM) ወደ መርሳት ሊያመራ ይችላል (በቀን ውስጥ 40% አዲስ የተፈጠሩ ትውስታዎችን በመርሳት) - ኮምፒዩተር እንደገና በሚነሳበት ጊዜ ማህደረ ትውስታን ለማጥፋት ሲገደድ. እናንተ ሰዎች መቼ ነው ለማህደረ ትውስታ የሚጠቀሙት በሌላ አነጋገር የአጭር ጊዜ ማህደረ ትውስታን ከ"ጊዚያዊ ማህደር" ሂፖካምፐስ ወደ "ሃርድ ዲስክ" ቀዳሚ ኮርቴክስ "የምትጥሉት" መቼ ነው? መልሱ ነው: እንቅልፍ. ነገር ግን ወደ መርሳት ከሚወስደው እንደ "የዓይን እንቅስቃሴ እንቅልፍ" በተለየ መልኩ ትውስታ የሚከሰተው REM ባልሆነ እንቅልፍ ውስጥ ሲሆን ይህም ከእሱ በፊት ነው.

በዚህ መንገድ የበለጠ ተረድተዋል? ከእንቅልፍህ ስትነቃ ትረሳለህ፣ እና በጥልቅ ስትተኛ ትረሳለህ፣ እና ማህደረ ትውስታን ለማከማቸት የሚያገለግለው ቀላል እንቅልፍ ብቻ ነው - የቀትር እረፍት። ስለዚህ እንቅልፍ መተኛት ብዙ ጥቅሞች አሉት፣ የአጭር ጊዜ የማስታወስ ችሎታዎን በምክንያታዊነት ወደ የረጅም ጊዜ ማህደረ ትውስታ ማሸጋገር ብቻ ሳይሆን “በቀላሉ እንዲሰሩ” ብቻ ሳይሆን ከሰአት በኋላ የስራ ቅልጥፍናን በእጅጉ ያሻሽላል። ስለዚህ, ረጅም የምሳ እረፍት መውሰድ ጥሩ አይደለም. ረዘም ላለ ጊዜ ተኝተው ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ከገቡ, ከላይ ከተጠቀሰው "ወደነበረበት መመለስ" ችግር በተጨማሪ አንድ ሰው ከከባድ እንቅልፍ ቢነቃ በጣም ድካም እና ድካም ይሰማዋል. …ይህ ሁኔታ በጠዋቱ የማንቂያ ሰዓት የመቀስቀስ ሁኔታ አይደለምን? የምሳ እረፍቱም ቴክኒካል ነው ታዲያ እንዴት በትክክል መተኛት እንችላለን? ከኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የማህበራዊ ሳይኮሎጂስት የሆኑት ጄምስ ማስስ የ "PowerNap" (PowerNap) ጽንሰ-ሀሳብ አቅርበዋል.

"የጂያንግ ምሳ እረፍት" የሚለው ስም ትንሽ ብዥታ ሊመስል ይችላል፣ ግን በትክክል ለመስራት በጣም ቀላል ነው። በሚቀጥሉት ሁለት መርሆዎች መሠረት ሁሉም ሰው ነገ እኩለ ቀን ላይ ሊሞክር ይችላል ።8&30 መርሆች": ከምሳ ዕረፍት በፊት, የምሳ ዕረፍት ከተነሳ በኋላ 8 ሰዓት ያህል መወሰድ እንዳለበት ልብ ሊባል ይገባል, ነገር ግን ከምሽቱ 3:30 በኋላ መተኛት አይችሉም, አለበለዚያ ግን መተኛት አይችሉም (እዚህ ላይ 1 ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል ይገባል ይህ ጥሩው መፍትሄ ነው, በእውነቱ, ለተወሰነ ጊዜ የምሳ ዕረፍት ማዘጋጀት ብቻ ያስፈልግዎታል. በተጨማሪም፣ ለምሳ ዕረፍትዎ የ30 ደቂቃ ጊዜ ያስይዙ፣ ነገር ግን ከ 1 ሰዓት በላይ እንዳይሆኑ ይሞክሩ። የመጀመሪያው ነገር የተለያዩ ሰዎችን ፍላጎት ግምት ውስጥ ማስገባት ነው የተለያዩ ጊዜያት እንቅልፍ ለመተኛት; በተጨማሪም, ይህ የጊዜ ወቅት ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ሳይገቡ "ማጠራቀሚያውን" ማጠናቀቅዎን ያረጋግጣል.

አስተማማኝ እና ምቹ አካባቢን ይፍጠሩ: ጫማዎን አውልቁ, ምቹ በሆነ ሶፋ ላይ ተኛ, መጋረጃዎቹን ይዝጉ እና መብራቱን እና ኮምፒተርን ያጥፉ. እንዲሁም ጉንፋን እንዳይይዝ በደንብ መሸፈንዎን ያስታውሱ. ሲንዊን ፍራሽ ቴክኖሎጂ Co., Ltd. በፍራሽ፣ በኪስ ስፕሪንግ ፍራሾች፣ ላቲክስ ፍራሽ፣ ታታሚ ምንጣፎች፣ ተግባራዊ ፍራሾች፣ ወዘተ ላይ የተሰማራ የፍራሽ አምራች ነው፣ የፋብሪካ ቀጥታ ሽያጭ፣ በልክ የተሰራ፣በጥራት የተረጋገጠ፣የተመጣጣኝ ዋጋ፣እንኳን ደህና መጣችሁ ጥያቄ ማቅረብ ይችላል።