ក្រុមហ៊ុនផលិតពូក|

អ្នកនិពន្ធ៖ Synwin– ពូកផ្ទាល់ខ្លួន

សម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ដើម្បីពង្រឹងការចងចាំរបស់អ្នក ក្រុមអ្នកស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្រ្តនៃការគេងនៅសាកលវិទ្យាល័យកាលីហ្វ័រញ៉ា ប៊ឺកឡេ (UCBerkeley) ថ្មីៗនេះបានពន្យល់ពីមូលហេតុដែលការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់មានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការងារពេញមួយថ្ងៃ។ នៅក្នុងការសិក្សាបែបវិទ្យាសាស្ត្រនេះ ក្រុមស្រាវជ្រាវវិទ្យាសាស្ត្របានរកឃើញថា មនុស្សម្នាក់នឹងភ្លេចជាបន្តបន្ទាប់ មិនថាថ្ងៃ ឬយប់នោះទេ។ កាលណាយើងបើកភ្នែកច្រើនក្នុងពេលថ្ងៃ គំនិតរបស់យើងកាន់តែមិនសូវច្បាស់ ហើយយើងកាន់តែចាប់ផ្តើមភ្លេចអ្វីដែលបានកើតឡើងនៅថ្ងៃនោះ ដូចជាកុំព្យូទ័រសម្អាតឯកសារក្នុងឃ្លាំងសម្ងាត់ដើម្បីបង្កើនល្បឿនទាំងមូល។

នៅពេលយប់ "ការគេងចលនាភ្នែក" (REM) ជ្រៅដែលបិទតំបន់សំខាន់ៗមួយចំនួននៃខួរក្បាលក៏អាចនាំឱ្យភ្លេច (ភ្លេច 40% នៃការចងចាំដែលទើបបង្កើតថ្មីនៅពេលថ្ងៃ) - ដូចជានៅពេលដែលកុំព្យូទ័រត្រូវបានបង្ខំឱ្យសម្អាតអង្គចងចាំអំឡុងពេលចាប់ផ្តើមឡើងវិញ។ តើនៅពេលណាដែលអ្នកប្រើវាសម្រាប់ការចងចាំ ឬនិយាយម្យ៉ាងទៀត តើអ្នក "បោះចោល" ការចងចាំរយៈពេលខ្លីពី "ថតបណ្តោះអាសន្ន" hippocampus ទៅ "ថាសរឹង" prefrontal Cortex នៅពេលណា? ចម្លើយគឺ៖ គេង។ ប៉ុន្តែមិនដូច "ការគេងចលនាភ្នែក" ដែលនាំទៅរកការភ្លេច ការចងចាំកើតឡើងនៅក្នុងការគេងមិនមែន REM ដែលនាំមុខវា។

តើ​អ្នក​យល់​បន្ថែម​ទៀត​តាម​វិធី​នេះ​ទេ? អ្នកនឹងភ្លេចនៅពេលអ្នកភ្ញាក់ ហើយអ្នកនឹងភ្លេចនៅពេលអ្នកគេងយ៉ាងជ្រៅ ហើយអ្វីដែលអាចប្រើដើម្បីរក្សាទុកការចងចាំបានគឺមានតែការគេងស្រាលប៉ុណ្ណោះ - សម្រាកពេលថ្ងៃត្រង់។ ដូច្នេះការងងុយគេងមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន មិនត្រឹមតែអាចផ្ទេរការចងចាំរយៈពេលខ្លីរបស់អ្នកទៅការចងចាំរយៈពេលវែងដោយសមហេតុផលប៉ុណ្ណោះទេ វានឹងមិនត្រឹមតែអនុញ្ញាតឱ្យអ្នក "ធ្វើការស្រាលៗ" ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់អ្នកនៅពេលរសៀលផងដែរ។ ដូច្នេះ​ហើយ​មិន​គួរ​សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​យូរ​ទេ។ ប្រសិនបើអ្នកគេងយូរហើយចូលគេងជ្រៅ បន្ថែមពីលើបញ្ហា "ស្តារ" ដែលបានរៀបរាប់ខាងលើ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានភ្ញាក់ពីដំណេកជ្រៅ គាត់នឹងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយគេងខ្លាំង។ … តើនេះមិនមែនជាស្ថានភាពនៃការភ្ញាក់ពីដំណេកដោយនាឡិការោទិ៍នៅពេលព្រឹកទេឬ? ការ​សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់​ក៏​មាន​លក្ខណៈ​បច្ចេកទេស​ដែរ ដូច្នេះ​តើ​យើង​អាច​គេង​បាន​ត្រឹម​ត្រូវ​ដោយ​របៀប​ណា? លោក James Mass អ្នកចិត្តសាស្រ្តសង្គមមកពីសាកលវិទ្យាល័យ Cornell បានស្នើគំនិតនៃ "PowerNap" (PowerNap) ។

ឈ្មោះ "Jiang Lunch Break" ប្រហែល​ជា​មើល​ទៅ​ខុស​បន្តិច ប៉ុន្តែ​តាម​ពិត​វា​សាមញ្ញ​ណាស់​ក្នុង​ការ​ដំណើរការ។ អ្នក​រាល់​គ្នា​អាច​សាកល្បង​វា​នៅ​ថ្ងៃ​ត្រង់​ស្អែក​នេះ​តាម​គោលការណ៍​ពីរ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖ «8&គោលការណ៍ 30"៖ មុនពេលសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់ គួរកត់សំគាល់ថា ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់គួរតែត្រូវចំណាយពេលប្រហែល 8 ម៉ោង បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង ប៉ុន្តែមិនត្រូវយឺតជាងម៉ោង 3:30 រសៀលទេ បើមិនដូច្នេះទេ អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់បានទេ (គួរកត់សំគាល់ថា នៅទីនេះមានតែ 1 នេះជាដំណោះស្រាយដ៏ប្រសើរបំផុត តាមពិតអ្នកគ្រាន់តែត្រូវរៀបចំការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់មួយផ្នែកប៉ុណ្ណោះ។ លើសពីនេះ សូមកក់ទុករយៈពេល 30 នាទីសម្រាប់ការសម្រាកអាហារថ្ងៃត្រង់របស់អ្នក ប៉ុន្តែព្យាយាមមិនឱ្យលើសពី 1 ម៉ោង។ រឿងដំបូងដែលត្រូវធ្វើគឺត្រូវពិចារណាពីតម្រូវការរបស់មនុស្សផ្សេងគ្នា ពេលវេលាផ្សេងគ្នាសម្រាប់ការដេកលក់; លើសពីនេះទៀត រយៈពេលនេះធានាថាអ្នកបានបញ្ចប់ "ការចោល" ដោយមិនចាំបាច់ចូលគេងជ្រៅ។

បង្កើតបរិយាកាសសុវត្ថិភាព និងផាសុកភាព៖ ដោះស្បែកជើងរបស់អ្នក ដេកលើសាឡុងដ៏មានផាសុកភាព បិទវាំងនន ហើយបិទចង្កៀង និងកុំព្យូទ័រ។ ត្រូវ​ចងចាំ​ផងដែរ​ថា​ត្រូវ​គ្រប​វា​ឱ្យ​បានល្អ​ដើម្បី​ការពារ​កុំឱ្យ​កើត​ផ្តាសាយ។ Synwin Mattress Technology Co., Ltd. ជារោងចក្រផលិតពូកពូក ពូកស្ព្រីង ពូកជ័រ ពូកតាតាមី ពូកមុខងារ ជាដើម រោងចក្រលក់ផ្ទាល់ អាចផ្តល់កាត់ដេរ ធានាគុណភាព តម្លៃសមរម្យ ស្វាគមន៍ការសាកសួរ។