ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರು|

ಲೇಖಕ: ಸಿನ್ವಿನ್– ಕಸ್ಟಮ್ ಹಾಸಿಗೆ

ನಿಮ್ಮ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಬಲಪಡಿಸಲು ಊಟದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಕ್ಯಾಲಿಫೋರ್ನಿಯಾ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯ, ಬರ್ಕ್ಲಿ (ಯುಸಿಬರ್ಕ್ಲಿ) ದ ನಿದ್ರೆ ವಿಜ್ಞಾನ ಸಂಶೋಧಕರ ತಂಡವು ಇತ್ತೀಚೆಗೆ ದಿನವಿಡೀ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಊಟದ ವಿರಾಮಗಳು ಏಕೆ ಮುಖ್ಯ ಎಂದು ವಿವರಿಸಿದೆ. ಈ ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಸಂಶೋಧನಾ ತಂಡವು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಗಲು ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಕಂಡುಹಿಡಿದಿದೆ. ನಾವು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಹೊತ್ತು ತೆರೆದಿಟ್ಟಂತೆ, ನಮ್ಮ ಮನಸ್ಸುಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಆ ದಿನ ಏನಾಯಿತು ಎಂಬುದನ್ನು ನಾವು ಹೆಚ್ಚು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೇವೆ - ಒಟ್ಟಾರೆ ವೇಗವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಕ್ಯಾಶ್ ಫೈಲ್‌ಗಳನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸುವಂತೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನ ಕೆಲವು ಪ್ರಮುಖ ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಗಿತಗೊಳಿಸುವ ಆಳವಾದ "ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ನಿದ್ರೆ" (REM) ಸಹ ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು (ದಿನದ ಹೊಸದಾಗಿ ರಚಿಸಲಾದ ನೆನಪುಗಳಲ್ಲಿ 40% ಮರೆತುಹೋಗುವಿಕೆ) - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಮರುಪ್ರಾರಂಭಿಸುವಾಗ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು ತೆರವುಗೊಳಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಿದಾಗ ಹಾಗೆ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವಾಗ ಮೆಮೊರಿಗಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೀರಿ, ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ಯಾವಾಗ "ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಫೋಲ್ಡರ್" ಹಿಪೊಕ್ಯಾಂಪಸ್‌ನಿಂದ "ಹಾರ್ಡ್ ಡಿಸ್ಕ್" ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್‌ಗೆ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಮೆಮೊರಿಯನ್ನು "ಡಂಪ್" ಮಾಡುತ್ತೀರಿ? ಉತ್ತರ: ನಿದ್ರೆ. ಆದರೆ "ಕಣ್ಣಿನ ಚಲನೆಯ ನಿದ್ರೆ"ಗಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಇದು ಮರೆಯುವಿಕೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಅದರ ಹಿಂದಿನ REM ಅಲ್ಲದ ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಸ್ಮರಣೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಈ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ನೀವು ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಂಡಿದ್ದೀರಾ? ನೀವು ಎಚ್ಚರವಾಗಿರುವಾಗ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ನೀವು ಆಳವಾಗಿ ಮಲಗಿದಾಗ ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತೀರಿ, ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ಸಂಗ್ರಹಿಸಲು ಬಳಸಬಹುದಾದದ್ದು ಕೇವಲ ಲಘು ನಿದ್ರೆ - ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ವಿರಾಮ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಅನೇಕ ಪ್ರಯೋಜನಗಳಿವೆ, ಇದು ನಿಮ್ಮ ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಯನ್ನು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಸ್ಮರಣೆಗೆ ಸಮಂಜಸವಾಗಿ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ "ಲಘುವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು" ಅವಕಾಶ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮ ಕೆಲಸದ ದಕ್ಷತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ದೀರ್ಘ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ. ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಿ ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಜಾರಿದರೆ, ಮೇಲೆ ತಿಳಿಸಿದ "ಪುನಃಸ್ಥಾಪನೆ" ಸಮಸ್ಯೆಯ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಂಡರೆ, ಅವನು ತುಂಬಾ ದಣಿದ ಮತ್ತು ಆಲಸ್ಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. …ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅಲಾರಾಂ ಗಡಿಯಾರದಿಂದ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವ ಸ್ಥಿತಿ ಇದಲ್ಲವೇ? ಊಟದ ವಿರಾಮವೂ ತಾಂತ್ರಿಕವಾಗಿದೆ, ಹಾಗಾದರೆ ನಾವು ಸರಿಯಾಗಿ ಮಲಗುವುದು ಹೇಗೆ? ಕಾರ್ನೆಲ್ ವಿಶ್ವವಿದ್ಯಾಲಯದ ಸಾಮಾಜಿಕ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಜೇಮ್ಸ್ ಮಾಸ್, “ಪವರ್‌ನ್ಯಾಪ್” (ಪವರ್‌ನ್ಯಾಪ್) ಪರಿಕಲ್ಪನೆಯನ್ನು ಪ್ರಸ್ತಾಪಿಸಿದರು.

"ಜಿಯಾಂಗ್ ಲಂಚ್ ಬ್ರೇಕ್" ಎಂಬ ಹೆಸರು ಸ್ವಲ್ಪ ಅಸಂಬದ್ಧವೆನಿಸಬಹುದು, ಆದರೆ ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ಇದು ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ತುಂಬಾ ಸರಳವಾಗಿದೆ. ಈ ಕೆಳಗಿನ ಎರಡು ತತ್ವಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಎಲ್ಲರೂ ನಾಳೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ ಇದನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು: "8&30 ತತ್ವಗಳು": ಊಟದ ವಿರಾಮದ ಮೊದಲು, ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ಎದ್ದ ಸುಮಾರು 8 ಗಂಟೆಗಳ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಆದರೆ ಮಧ್ಯಾಹ್ನ 3:30 ರ ನಂತರ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ (ಇಲ್ಲಿ ಕೇವಲ 1 ಇದು ಸೂಕ್ತ ಪರಿಹಾರವಾಗಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಗಮನಿಸಬೇಕು, ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ನೀವು ಸಮಯದ ಒಂದು ಭಾಗಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ಊಟದ ವಿರಾಮವನ್ನು ವ್ಯವಸ್ಥೆ ಮಾಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಊಟದ ವಿರಾಮಕ್ಕಾಗಿ 30 ನಿಮಿಷಗಳ ಸಮಯವನ್ನು ಕಾಯ್ದಿರಿಸಿ, ಆದರೆ 1 ಗಂಟೆ ಮೀರದಂತೆ ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಮೊದಲು ಮಾಡಬೇಕಾದದ್ದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರ ಅಗತ್ಯಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸುವುದು. ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿಭಿನ್ನ ಸಮಯಗಳು; ಹೆಚ್ಚುವರಿಯಾಗಿ, ಈ ಅವಧಿಯು ನೀವು ಆಳವಾದ ನಿದ್ರೆಗೆ ಪ್ರವೇಶಿಸದೆ "ಡಂಪ್" ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಿದ್ದೀರಿ ಎಂದು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ: ನಿಮ್ಮ ಬೂಟುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ಆರಾಮದಾಯಕವಾದ ಸೋಫಾದ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿ, ಪರದೆಗಳನ್ನು ಮುಚ್ಚಿ ಮತ್ತು ದೀಪ ಮತ್ತು ಕಂಪ್ಯೂಟರ್ ಅನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಿ. ಶೀತ ಬರದಂತೆ ತಡೆಯಲು ಅದನ್ನು ಚೆನ್ನಾಗಿ ಮುಚ್ಚಿಡಲು ಮರೆಯಬೇಡಿ. ಸಿನ್ವಿನ್ ಮ್ಯಾಟ್ರೆಸ್ ಟೆಕ್ನಾಲಜಿ ಕಂ., ಲಿಮಿಟೆಡ್. ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಪಾಕೆಟ್ ಸ್ಪ್ರಿಂಗ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಲ್ಯಾಟೆಕ್ಸ್ ಹಾಸಿಗೆಗಳು, ಟಾಟಾಮಿ ಮ್ಯಾಟ್‌ಗಳು, ಕ್ರಿಯಾತ್ಮಕ ಹಾಸಿಗೆಗಳು ಇತ್ಯಾದಿಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಂಡಿರುವ ಹಾಸಿಗೆ ತಯಾರಕರಾಗಿದ್ದು, ಕಾರ್ಖಾನೆ ನೇರ ಮಾರಾಟಗಳು, ಹೇಳಿ ಮಾಡಿಸಿದ, ಗುಣಮಟ್ಟದ ಖಾತರಿ, ಸಮಂಜಸವಾದ ಬೆಲೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸಬಹುದು, ಸ್ವಾಗತ ವಿಚಾರಣೆ.