מאַטראַץ פאַבריקאַנטן|

מחבר: סינווין– מנהג מאַטראַץ

נעמט א לאנטש ברעיק צו פארשטארקן אייער זכרון א גרופע שלאף וויסנשאפט פארשער אין דער אוניווערסיטעט פון קאליפארניע, בערקלי (UCBerkeley) האבן לעצטנס דערקלערט פארוואס לאנטש ברעיקס זענען וויכטיג פאר ארבעטן א גאנצן טאג. אין דעם וויסנשאפטלעכן שטודיע, האט די וויסנשאפטלעכע פארשונגס-גרופע געפונען אז א מענטש וועט פארגעסן כסדר, נישט קיין חילוק וואס טאג אדער נאכט איז. וואָס לענגער מיר האַלטן אונדזערע אויגן אָפֿן בעתן טאָג, אַלץ ווייניקער קלאָר ווערן אונדזערע מחשבות, און אַלץ מער פֿאַנגען מיר אָן צו פֿאַרגעסן וואָס איז געשען יענעם טאָג — ווי אַ קאָמפּיוטער וואָס רייניקט קעש טעקעס צו פֿאַרגרעסערן די אַלגעמיינע גיכקייט.

ביינאכט, קען דער טיפער "אויג באוועגונג שלאף" (REM) וואס פארמאכט געוויסע שליסל געביטן פון מוח אויך פירן צו פארגעסן (פארגעסן 40% פון די ניי באשאפן זכרונות פון טאג) - ווי ווען א קאמפיוטער ווערט געצוואונגען צו אויסמעקן זכרונות בעת א ריסטארט. ווען ניצט איר עס פאר זכּרון, מיט אנדערע ווערטער, ווען "וואַרפט" איר קורץ-טערמין זכּרון פון דעם "צייטווייליגן טעקע" היפּאָקאַמפוס צום "האַרט דיסק" פּרעפראָנטאַל קאָרטעקס? די ענטפער איז: שלאָף. אבער אנדערש ווי "אויג-באוועגונג שלאף", וואס פירט צו פארגעסן, פאסירט זכרון אין נישט-REM שלאף וואס גייט אים פאר.

פֿאַרשטייסטו מער אויף דעם אופֿן? דו וועסט פֿאַרגעסן ווען דו ביסט וואַך, און דו וועסט פֿאַרגעסן ווען דו שלאָפֿסט טיף, און וואָס מען קען ניצן צו פֿאַרשפּאָרן זכּרון איז נאָר אַ לייכטער שלאָף — מיטאָג־פּויזע. דעריבער, נעמען א דרעמל האט אסאך בענעפיטן, נישט נאר קען עס גלייכבאר איבערפירן אייער קורץ-טערמין זכרון צו לאנג-טערמין זכרון, עס וועט נישט נאר ערלויבן אייך צו "ארבעטן לייכט", נאר אויך שטארק פארבעסערן אייער ארבעט עפעקטיווקייט אין נאכמיטאג. דעריבער, איז עס נישט ראטזאם צו נעמען א לאנגע לאנטש ברעיק. אויב איר שלאָפט לאַנג און גייט אַרײַן אין אַ טיפֿן שלאָף, חוץ דעם "רעסטאָר" פּראָבלעם וואָס איז דערמאָנט געוואָרן אויבן, אויב אַ מענטש ווערט אויפגעוועקט פֿון אַ טיפֿן שלאָף, וועט ער זיך פֿילן זייער מיד און טרעג. ...איז נישט דאָס דער צושטאַנד פֿון אויפֿגעוועקט ווערן דורך אַ וועקער זייגער אין דער פֿרי? די לאָנטש פּויזע איז אויך טעכניש, אַזוי ווי קענען מיר שלאָפֿן פּונקט ריכטיק? דזשיימס מאַס, אַ סאָציאַלער פּסיכאָלאָג פֿון קאָרנעל אוניווערסיטעט, האָט פֿאָרגעשטעלט דעם באַגריף פֿון "פּאָווערנאַפּ" (PowerNap).

דער נאמען "דזשיאַנג לאָנטש ברעיק" קען אויסזען אַ ביסל בלופינג, אָבער עס איז פאקטיש זייער פּשוט צו אָפּערירן. יעדער מעג עס פרובירן מאָרגן ביי מיטאג לויט די פאלגנדע צוויי פרינציפן: "8&30 פּרינציפּן": פֿאַר דער לאָנטש פּויזע, זאָל מען באַמערקן אַז די לאָנטש פּויזע זאָל גענומען ווערן אַרום 8 שעה נאָך אויפֿשטיין, אָבער נישט שפּעטער ווי 3:30 נאָכמיטאָג, אַנדערש וועט איר נישט קענען שלאָפֿן (עס איז וויכטיק צו באַמערקן אַז דאָ איז בלויז 1 דאָס איז די אָפּטימאַלע לייזונג, אין פאַקט, איר דאַרפֿט בלויז אָרגאַניזירן אַ לאָנטש פּויזע פֿאַר אַ טייל פֿון דער צייט. דערצו, רעזערווירט א 30-מינוט צייט פאר אייער לאנטש ברעיק, אבער פרובירט נישט צו איבערשטייגן 1 שעה. דאָס ערשטע וואָס מען דאַרף טאָן איז באַטראַכטן די באַדערפענישן פון פֿאַרשידענע מענטשן פֿאַרשידענע צייטן פֿאַר איינשלאָפן; דערצו, גאַראַנטירט די צייט אַז איר האָט פֿאַרענדיקט דעם "אַראָפּגאַנג" אָן אַרײַנצוגיין אין טיפֿן שלאָף.

שאַפֿט אַ זיכערע און באַקוועמע סביבה: נעמט אויס די שיך, לייגט זיך אַראָפּ אויף אַ באַקוועמען סאָפע, מאַכט צו די פֿאָרהאַנגען און לעשט אויס די לאָמפּ און קאָמפּיוטער. געדענקט אויך צו דעקן עס גוט צו פארמיידן א פארקילונג. סינווין מאַטראַץ טעכנאָלאָגיע קאָו., לטד. איז אַ מאַטראַץ פאַבריקאַנט פאַרקנאַסט אין מאַטראַצן, קעשענע ספּרינג מאַטראַצן, לאַטעקס מאַטראַצן, טאַטאַמי מאַטעס, פאַנגקשאַנאַל מאַטראַצן, עטק., פאַבריק דירעקט פארקויפונג, קענען צושטעלן פּאַסיק, קוואַליטעט געראַנטיד, גלייַך פּרייַז, באַגריסונג צו פרעגן.