گدے بنانے والے |

مصنف: Synwin- حسب ضرورت توشک

اپنی یادداشت کو مضبوط بنانے کے لیے لنچ بریک لیں یونیورسٹی آف کیلیفورنیا، برکلے (UCBerkeley) میں نیند سائنس کے محققین کی ایک ٹیم نے حال ہی میں بتایا کہ دن بھر کام کرنے کے لیے لنچ بریک کیوں ضروری ہے۔ اس سائنسی تحقیق میں، سائنسی تحقیقی ٹیم نے پایا کہ ایک شخص مسلسل بھولتا رہے گا، چاہے دن ہو یا رات۔ ہم دن میں جتنی دیر تک اپنی آنکھیں کھلی رکھیں گے، ہمارا ذہن اتنا ہی کم صاف ہو جائے گا، اور ہم اتنا ہی بھولنا شروع کر دیں گے کہ اس دن کیا ہوا تھا- جیسے کمپیوٹر کیش فائلوں کو کلیئر کرنے کے لیے مجموعی رفتار میں اضافہ ہوتا ہے۔

رات کے وقت، گہری "آنکھوں کی حرکت کی نیند" (REM) جو دماغ کے کچھ اہم حصوں کو بند کر دیتی ہے، بھولنے کا باعث بھی بن سکتی ہے (دن کی نئی تخلیق شدہ یادوں کا 40% بھول جانا) - جیسے کہ جب کمپیوٹر کو دوبارہ شروع کرنے کے دوران میموری کو صاف کرنے پر مجبور کیا جاتا ہے۔ آپ لوگ اسے میموری کے لیے کب استعمال کرتے ہیں، دوسرے لفظوں میں، آپ شارٹ ٹرم میموری کو "عارضی فولڈر" ہپپوکیمپس سے "ہارڈ ڈسک" پریفرنٹل کورٹیکس میں کب "ڈمپ" کرتے ہیں؟ جواب ہے: نیند۔ لیکن "آنکھوں کی حرکت کرنے والی نیند" کے برعکس، جو بھولنے کا باعث بنتی ہے، یادداشت غیر REM نیند میں ہوتی ہے جو اس سے پہلے ہوتی ہے۔

کیا آپ اس طرح زیادہ سمجھتے ہیں؟ جب آپ بیدار ہوں گے تو آپ بھول جائیں گے، اور جب آپ گہری نیند سوتے ہیں تو آپ بھول جائیں گے، اور یادداشت کو ذخیرہ کرنے کے لیے جو چیز استعمال کی جا سکتی ہے وہ ہے ہلکی نیند — دوپہر کا وقفہ۔ لہذا، جھپکی لینے کے بہت سے فوائد ہیں، یہ نہ صرف آپ کی مختصر مدت کی یادداشت کو طویل مدتی میموری میں منتقل کر سکتا ہے، یہ نہ صرف آپ کو "ہلکے سے کام کرنے" کی اجازت دے گا، بلکہ دوپہر کے وقت آپ کے کام کی کارکردگی کو بھی بہت بہتر بنائے گا۔ اس لیے دوپہر کے کھانے کا طویل وقفہ لینا مناسب نہیں ہے۔ اگر آپ زیادہ دیر تک سوتے ہیں اور گہری نیند میں داخل ہوتے ہیں تو اوپر بتائے گئے "بحالی" کے مسئلے کے علاوہ اگر کوئی شخص گہری نیند سے بیدار ہو تو وہ بہت تھکاوٹ اور سستی محسوس کرے گا۔ …کیا یہ حالت صبح کے الارم کلاک سے بیدار ہونے کی نہیں ہے؟ دوپہر کے کھانے کا وقفہ بھی تکنیکی ہے، تو ہم صحیح طریقے سے کیسے سو سکتے ہیں؟ کارنیل یونیورسٹی کے سماجی ماہر نفسیات جیمز ماس نے "PowerNap" (PowerNap) کا تصور پیش کیا۔

"جیانگ لنچ بریک" کا نام تھوڑا سا بلفنگ لگ سکتا ہے، لیکن یہ دراصل بہت آسان ہے۔ ہر کوئی اسے کل دوپہر کے وقت درج ذیل دو اصولوں کے مطابق آزما سکتا ہے:8&30 اصول": دوپہر کے کھانے کے وقفے سے پہلے، خیال رہے کہ لنچ بریک اٹھنے کے تقریباً 8 گھنٹے بعد لیا جائے، لیکن 3:30 بجے کے بعد نہیں، بصورت دیگر آپ سو نہیں پائیں گے (واضح رہے کہ یہاں صرف 1 ہے یہ بہترین حل ہے، درحقیقت، آپ کو صرف وقت کے کچھ حصے کے لیے لنچ بریک کا بندوبست کرنا ہوگا۔ اس کے علاوہ، اپنے دوپہر کے کھانے کے وقفے کے لیے 30 منٹ کا وقت محفوظ کریں، لیکن کوشش کریں کہ 1 گھنٹے سے زیادہ نہ ہوں۔ سب سے پہلی بات یہ ہے کہ مختلف لوگوں کی ضروریات پر غور کیا جائے سو جانے کے مختلف اوقات۔ اس کے علاوہ، یہ وقت اس بات کو یقینی بناتا ہے کہ آپ نے گہری نیند میں داخل کیے بغیر "ڈمپ" مکمل کر لیا ہے۔

ایک محفوظ اور آرام دہ ماحول بنائیں: اپنے جوتے اتار دیں، آرام دہ صوفے پر لیٹ جائیں، پردے بند کر دیں اور لیمپ اور کمپیوٹر کو بند کر دیں۔ نزلہ زکام سے بچنے کے لیے اسے اچھی طرح ڈھانپنا بھی یاد رکھیں۔ Synwin Mattress Technology Co., Ltd. گدوں، پاکٹ اسپرنگ میٹریسس، لیٹیکس میٹریسس، تاتامی میٹس، فنکشنل میٹریسس وغیرہ، فیکٹری میں براہ راست فروخت میں مصروف ایک میٹریس مینوفیکچرر ہے، جو درزی، معیار کی ضمانت، مناسب قیمت، ویلکم انکوائری فراہم کر سکتا ہے۔