పరుపుల తయారీదారులు|

రచయిత: సిన్విన్– కస్టమ్ మ్యాట్రెస్

మీ జ్ఞాపకశక్తిని బలోపేతం చేసుకోవడానికి భోజన విరామం తీసుకోండి కాలిఫోర్నియా విశ్వవిద్యాలయం, బర్కిలీ (UCBerkeley)లోని నిద్ర శాస్త్ర పరిశోధకుల బృందం ఇటీవల రోజంతా పని చేయడానికి భోజన విరామాలు ఎందుకు ముఖ్యమో వివరించింది. ఈ శాస్త్రీయ అధ్యయనంలో, శాస్త్రీయ పరిశోధన బృందం ఒక వ్యక్తి పగలు లేదా రాత్రి అనే తేడా లేకుండా నిరంతరం మరచిపోతాడని కనుగొంది. మనం పగటిపూట కళ్ళు తెరిచి ఉంచుకునే కొద్దీ, మన మనసులు అంత స్పష్టంగా మారవు, మరియు ఆ రోజు ఏమి జరిగిందో మనం మర్చిపోతాము - కంప్యూటర్ మొత్తం వేగాన్ని పెంచడానికి కాష్ ఫైళ్ళను క్లియర్ చేసినట్లు.

రాత్రి సమయంలో, మెదడులోని కొన్ని కీలక ప్రాంతాలను మూసివేసే లోతైన "కంటి కదలిక నిద్ర" (REM) కూడా మర్చిపోవడానికి దారితీస్తుంది (రోజులో కొత్తగా సృష్టించబడిన జ్ఞాపకాలలో 40% మర్చిపోవడం) - కంప్యూటర్ రీస్టార్ట్ చేసేటప్పుడు మెమరీని క్లియర్ చేయవలసి వచ్చినట్లుగా. మీరు దీన్ని ఎప్పుడు మెమరీ కోసం ఉపయోగిస్తారు, మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు ఎప్పుడు "తాత్కాలిక ఫోల్డర్" హిప్పోకాంపస్ నుండి "హార్డ్ డిస్క్" ప్రిఫ్రంటల్ కార్టెక్స్‌కు స్వల్పకాలిక మెమరీని "డంప్" చేస్తారు? సమాధానం: నిద్ర. కానీ "కంటి కదలిక నిద్ర"లా కాకుండా, ఇది మర్చిపోవడానికి దారితీస్తుంది, జ్ఞాపకశక్తి దానికి ముందు వచ్చే REM కాని నిద్రలో సంభవిస్తుంది.

ఈ విధంగా మీరు ఇంకా అర్థం చేసుకుంటారా? మీరు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు మర్చిపోతారు, మరియు మీరు గాఢంగా నిద్రపోయినప్పుడు మర్చిపోతారు, మరియు జ్ఞాపకాలను నిల్వ చేసుకోవడానికి ఉపయోగించేది తేలికపాటి నిద్ర మాత్రమే - మధ్యాహ్నం విరామం. అందువల్ల, ఒక చిన్న నిద్రపోవడం వల్ల అనేక ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి, ఇది మీ స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తిని దీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి సహేతుకంగా బదిలీ చేయడమే కాకుండా, మీరు "తేలికగా పని చేయడానికి" మాత్రమే కాకుండా, మధ్యాహ్నం మీ పని సామర్థ్యాన్ని కూడా బాగా మెరుగుపరుస్తుంది. అందువల్ల, ఎక్కువసేపు భోజన విరామం తీసుకోవడం మంచిది కాదు. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోయి గాఢ నిద్రలోకి జారుకుంటే, పైన పేర్కొన్న "పునరుద్ధరణ" సమస్యతో పాటు, ఒక వ్యక్తి గాఢ నిద్ర నుండి మేల్కొంటే, అతను చాలా అలసిపోయి, నీరసంగా ఉంటాడు. …ఇది ఉదయం అలారం గడియారం ద్వారా మేల్కొనే స్థితి కాదా? భోజన విరామం కూడా సాంకేతికమైనది, కాబట్టి మనం సరిగ్గా ఎలా నిద్రపోగలం? కార్నెల్ విశ్వవిద్యాలయానికి చెందిన సామాజిక మనస్తత్వవేత్త జేమ్స్ మాస్ “పవర్‌నాప్” (పవర్‌నాప్) అనే భావనను ప్రతిపాదించాడు.

"జియాంగ్ లంచ్ బ్రేక్" అనే పేరు కొంచెం అస్పష్టంగా అనిపించవచ్చు, కానీ నిజానికి దీన్ని ఆపరేట్ చేయడం చాలా సులభం. ఈ క్రింది రెండు సూత్రాల ప్రకారం రేపు మధ్యాహ్నం అందరూ దీనిని ప్రయత్నించవచ్చు: "8&30 సూత్రాలు": భోజన విరామానికి ముందు, భోజన విరామాన్ని నిద్ర లేచిన దాదాపు 8 గంటల తర్వాత తీసుకోవాలి, కానీ మధ్యాహ్నం 3:30 గంటల తర్వాత తీసుకోకూడదు, లేకుంటే మీరు నిద్రపోలేరు (ఇక్కడ 1 మాత్రమే ఉందని గమనించాలి ఇది సరైన పరిష్కారం, వాస్తవానికి, మీరు కొంత సమయం మాత్రమే భోజన విరామాన్ని ఏర్పాటు చేసుకోవాలి. అదనంగా, మీ భోజన విరామం కోసం 30 నిమిషాల సమయాన్ని కేటాయించండి, కానీ 1 గంటకు మించకుండా ప్రయత్నించండి. మొదట చేయవలసినది ఏమిటంటే, వేర్వేరు వ్యక్తుల అవసరాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం, నిద్రపోవడానికి వేర్వేరు సమయ వ్యవధులు; అదనంగా, ఈ సమయ వ్యవధి మీరు గాఢ నిద్రలోకి ప్రవేశించకుండానే "డంప్" పూర్తి చేశారని నిర్ధారిస్తుంది.

సురక్షితమైన మరియు సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి: మీ బూట్లు తీసేయండి, సౌకర్యవంతమైన సోఫాలో పడుకోండి, కర్టెన్లు మూసివేసి దీపం మరియు కంప్యూటర్‌ను ఆపివేయండి. జలుబు రాకుండా ఉండటానికి దానిని బాగా కప్పి ఉంచడం గుర్తుంచుకోండి. సిన్విన్ మ్యాట్రెస్ టెక్నాలజీ కో., లిమిటెడ్. పరుపులు, పాకెట్ స్ప్రింగ్ పరుపులు, లేటెక్స్ పరుపులు, టాటామీ మ్యాట్స్, ఫంక్షనల్ పరుపులు మొదలైన వాటిలో నిమగ్నమైన పరుపుల తయారీదారు, ఫ్యాక్టరీ డైరెక్ట్ సేల్స్, టైలర్-మేడ్, నాణ్యత హామీ, సహేతుకమైన ధరను అందించగలవు, స్వాగతం ఎంక్వైర్.