Hilberînerên Doşekan|

Nivîskar: Synwin– Doşeka Taybet

Ji bo xurtkirina bîra xwe navberek nîvro bigirin Tîmek lêkolînerên zanista xewê li Zanîngeha Kalîforniyayê, Berkeley (UCBerkeley) vê dawiyê rave kirin ku çima navberên nîvro ji bo xebata tevahiya rojê girîng in. Di vê lêkolîna zanistî de, tîma lêkolînê dît ku mirov, çi roj be çi şev, bi berdewamî ji bîr dike. Her ku em di nav rojê de çavên xwe dirêjtir vekirî bihêlin, hişê me ewqas kêmtir zelal dibe, û em bêtir dest bi jibîrkirina tiştên ku wê rojê qewimî dikin - mîna kompîturek ku pelên keşfê paqij dike da ku leza giştî zêde bike.

Di şevê de, "xewa tevgera çavan" a kûr (REM) ku hin deverên sereke yên mêjî digire, dikare bibe sedema jibîrkirinê jî (jibîrkirina %40 bîranînên nû yên rojê) - mîna dema ku kompîturek neçar dibe ku di dema ji nû ve destpêkirinê de bîranînê paqij bike. Hûn kengê wê ji bo bîranînê bi kar tînin, bi gotineke din, hûn kengê bîra kurt-dem ji hîpokampusa "peldanka demkî" ber bi korteksa prefrontal a "dîska hişk" ve "dişînin"? Bersiv ev e: xew. Lê berevajî "xewa tevgera çavan" ku dibe sedema jibîrkirinê, bîranîn di xewa ne-REM de ku beriya wê ye çêdibe.

Ma bi vî awayî hûn bêtir fêm dikin? Dema ku hûn şiyar bin hûn ê ji bîr bikin, û dema ku hûn kûr radizin hûn ê ji bîr bikin, û tiştê ku dikare ji bo hilanîna bîranînê were bikar anîn tenê xewa sivik e - navberê nîvro. Ji ber vê yekê, razana çend rojan gelek feydeyên wê hene, ne tenê ew dikare bîra we ya kurt-dem veguhezîne bîra demdirêj, ew ê ne tenê bihêle hûn "sivik bixebitin", lê di heman demê de karîgeriya xebata we ya piştî nîvro jî pir baştir bike. Ji ber vê yekê, nayê pêşniyar kirin ku meriv navberek dirêj ji bo nîvro bigire. Eger hûn demek dirêj razên û bikevin xewa kûr, ji bilî pirsgirêka "sererastkirinê" ya ku li jor hatî behs kirin, eger kesek ji xewa kûr şiyar bibe, ew ê pir westiyayî û bêhal hîs bike. ...Ma ev ne rewşa şiyarbûna sibehê bi saeta alarmê ye? Navbera nîvro jî teknîkî ye, ji ber vê yekê em çawa dikarin rast razên? James Mass, psîkologek civakî ji Zanîngeha Cornell, têgeha "PowerNap" (PowerNap) pêşniyar kir.

Navê "Jiang Lunch Break" dibe ku hinekî blofkirî xuya bike, lê bi rastî bikaranîna wê pir hêsan e. Her kes dikare sibê nîvro li gorî du prensîbên jêrîn biceribîne: "8&30 Prensîb": Berî navberê firavînê, divê were zanîn ku divê navberê firavînê nêzîkî 8 demjimêran piştî şiyarbûnê were girtin, lê ne derengtir ji saet 3:30 piştî nîvro, wekî din hûn ê nikaribin razên (divê were zanîn ku li vir tenê 1 heye) Ev çareseriya çêtirîn e, di rastiyê de, hûn tenê hewce ne ku ji bo beşek ji demê navberê firavînê saz bikin. Herwiha, ji bo navberiya nîvroyê 30 hûrdemî veqetînin, lê hewl bidin ku ji saetekê zêdetir nebin. Yekem tiştê ku divê were kirin ev e ku meriv pêdiviyên mirovên cûda - demên cûda yên ji bo razanê - li ber çavan bigire; wekî din, ev heyam piştrast dike ku we "daketina xewê" bêyî ku bikevin xewa kûr temam kiriye.

Hawîrdorek ewle û rehet biafirînin: pêlavên xwe derxînin, li ser sofayek rehet dirêj bikin, perdeyan bigirin û çira û komputerê vemirînin. Her wiha ji bîr mekin ku baş veşêrin da ku serma negirin. Synwin Mattress Technology Co., Ltd. hilberînerekî doşekan e ku bi doşek, doşekên biharî yên berîkê, doşekên lateksê, doşekên tatamiyê, doşekên fonksiyonel û hwd. mijûl dibe, bi firotina rasterast a kargehê, dikare li gorî pîvanên taybetî, bi kalîteyê garantîkirî, bi bihayekî maqûl peyda bike, lêpirsînê bi xêr hatî.