Fire metoder for tilgang til kvalitetssøvn

Søvnløshet har i utgangspunktet følgende flere årsaker:

1, forårsaket av fysisk sykdom, søvnløshet,

2, søvnløshet forårsaket av fysiologiske

3, mentale og åndelige faktorer fører til søvnløshet,

4, å ta yao og andre forårsaker søvnløshet,

5, frykt for søvnløshet søvnløshet forårsaket av

hvordan forbedre søvnkvaliteten?

metode

Bad to timer før leggetid for å sove, og søvn kommer ofte etter hypotermi. Varme bad kan øke kroppstemperaturen og forsinke hjernens frigjøring av «søvnhormoner». Derfor er det bra for helsen å bade to timer før leggetid.

2

Unngå følgende matvarer før du legger deg: kveldsmat og fet mat, da dette vil forlenge fordøyelsen i magen og føre til at du ikke får sove om natten. Middag er å spise mindre og lettere, det er bedre å velge noe fettfattig proteinmat.

som fisk, kylling eller svinekjøtt; Koffeinholdige drikker eller mat. Koffein stimulerer nervesystemet, får hjertet til å slå raskere, blodtrykket; Lite vin. Drikker en kopp ved leggetid, våkner kanskje klokken 3 om morgenen, og får ikke sove etterpå. Studier har pekt på at noen drikkevaner hos folk tilbringer mye tid i sengen, men søvnkvaliteten er dårlig; gassmat. Denne typen mat gjør at magen fylles med luft, man føler seg ikke bra og ikke får sove. Så når du lager gass, bør du spise mindre mat til middag, inkludert: bønner, løk, poteter, mais, bananer, sitrusfrukter, og tilsett sorbitol.

3

massasjemetoden hjelper å sove

den første rekrutten:

Hodemassasje hodemassasje, bare sittende under massasjeakupunkturpunktene, mer enn hender refererer til to sider av hodet som er fiksert. Venstre tommel først, siden glabellapunktet er vertikalt gjennom det guddommelige hullet, skyv det første stjernepunktet, deretter skyv to tomler vekselvis nede til venstre, øvre høyre, øvre venstre og nede til høyre samtidig. Teknikken går fra langsom til rask, fra lett til tung, med gjentatte gniing i 1 minutt, trykker på termisk behandling med lokale råvarer akkurat nå, og konsentrerer deg om øyenbrynene.

den andre rekrutten: følg øret med fingerpunktsmassasje

fra topp til bunn trykk, gjenoppta fingerpunkttrykket, veksler. Hvert hulltrykk på 30 sekunder. Følg tidlig, middels og sent tre ganger om dagen, hver gang i 5 ~ 6 minutter, kan oppnå funksjonene vi beriker sinnet, hjertet shu qi chang, søt søvn.

tre rekrutter: håndmassasje massasje

Langfingeren og perikardområdet nederst i håndflaten, massasje i 10 til 15 minutter, kan kurere søvnløshet.

den fjerde rekrutten: en fotmassasje

Vask føttene med varmt vann før du legger deg, eller gni hånden innvendig og utvendig langs fotbuen 90–100 ganger for å akselerere blodsirkulasjonen og bevege meridianene, noe som kan få personen til å sovne tidlig. Kan også vaske føttene i vann med litt malurt, for å fjerne den kalde, våte effekten.