Opat métode aksés ka kualitas sare

Insomnia dasarna ngagaduhan sababaraha alesan ieu:

1, disababkeun ku panyakit fisik, insomnia,

2, insomnia disababkeun ku fisiologis

3, faktor mental, jeung spiritual ngakibatkeun insomnia,

4, nyandak yao sareng insomnia anu sanés,

5, sieun insomnia insomnia disababkeun ku

kumaha carana ningkatkeun kualitas sare?

métode

mandi dua jam saméméh ranjang sare jeung sare mindeng datang sanggeus hipotermia, mandi panas bisa nyieun suhu awak, nyangsang kaluaran otak 'hormon sare. Ku alatan éta, dua jam saméméh ranjang mandi téh alus pikeun kaséhatan.

2

mun ranjang ulah dahareun handap: dahar peuting, pangan berlemak, bakal manjangkeun nyerna dina burih, ngakibatkeun teu bisa saré peuting. Dinner téh dahar kirang na torek, tadi hadé milih sababaraha pangan protéin low-lemak.

kayaning lauk, hayam atawa babi; Inuman atawa kadaharan anu ngandung kafein. Kafein ngarangsang sistim saraf, nyieun jantung ngéléhkeun gancang, tekanan getih; Anggur saeutik. Waktu sare nginum cangkir, bisa hudang jam 3 isuk-isuk 2, sanggeus teu bisa sare. Studi geus nunjuk kaluar yén sababaraha kabiasaan nginum jalma méakkeun loba waktu di ranjang, tapi kualitas sare goréng; Dahareun gas. Kadaharan sapertos kieu nyababkeun burih pinuh ku gas, teu damang, teu tiasa bobo. Jadi ngahasilkeun dinner gas kedah tuang kirang dahareun, ngawengku: kacang, Bawang, kentang, jagong, cau, buah jeruk, tambahkeun inuman sorbitol.

3

métode urut mantuan bobo

recruit munggaran:

urut sirah urut sirah, ngan diuk handap titik akupungtur urut, leuwih ti leungeun nujul kana dua sisi sirah dibereskeun. jempol kénca kahiji, saprak titik glabella nangtung ngaliwatan liang pangadilan ketuhanan nyorong titik béntang kahiji, lajeng dua jempol di kénca handap, katuhu luhur, kénca luhur jeung katuhu handap dina waktos anu sareng nyorong ganti. Téhnik ti slow ka gancang, ti hampang ka beurat, sababaraha kali rubbing pikeun 1 menit, nyorong produk lokal termal ayeuna, sarta konsentrasi dina alis.

recruit kadua: tuturkeun auricle jeung titik ramo urut

ti luhur ka handap tekanan, reoccupy tekanan titik ramo, alternates. Tiap liang tekanan dina 30 detik. Taat kana mimiti, tengah jeung ahir tilu kali sapoé, unggal waktu 5 ~ 6 menit, bisa ngahontal fungsi urang enrich pikiran, haté Shu Qi chang, sare amis.

tilu recruit: urut leungeun urut

ramo tengah sareng daérah pericardial di handapeun palem, urut 10 dugi ka 15 menit, tiasa ngubaran insomnia.

recruit kaopat: urut suku

ngumbah suku ku cai panas saméméh ranjang, atawa ti jero ka luar ku leungeun rub Arch 90 ~ 100 kali, pikeun ngagancangkeun sirkulasi getih sarta dredge méridian, bisa nyieun jalma sare mimiti. Ogé bisa nyeuseuh suku dina cai jeung wormwood saeutik, kalawan miceun pangaruh baseuh tiis