Čtyři způsoby, jak dosáhnout kvalitního spánku

Nespavost má v zásadě několik následujících důvodů:

1, způsobené fyzickým onemocněním, nespavostí,

2, nespavost způsobená fyziologickými

3, duševní a duchovní faktory vedou k nespavosti,

4, užívání yao a dalších látek způsobuje nespavost,

5, strach z nespavosti způsobený nespavostí

jak zlepšit kvalitu spánku?

metoda

Koupel dvě hodiny před spaním a spánek často přichází po podchlazení, horká koupel může zvýšit tělesnou teplotu a zpozdit uvolňování „hormonu spánku“ v mozku. Proto je koupel dvě hodiny před spaním dobrá pro zdraví.

2

Před spaním se vyhýbejte následujícím jídlům: večeři, tučným jídlům, prodlužují trávení v žaludku a vedou k tomu, že v noci nebudou moci spát. Večeřejte méně a je to lehčí, raději si vyberte nějaké nízkotučné bílkovinné jídlo.

jako jsou ryby, kuřecí nebo vepřové maso; nápoje nebo potraviny s kofeinem. Kofein stimuluje nervový systém, zrychluje srdeční tep, snižuje krevní tlak; málo vína. Před spaním vypijte šálek, můžete se probudit ve 3 hodiny ráno a pak už nemůžete spát. Studie poukázaly na to, že někteří lidé s pitnými návyky tráví hodně času v posteli, ale kvalita spánku je špatná; plynatost. Z takového jídla se mi plní žaludek plyny, necítím se dobře, nemůžu spát. Takže na večeři s příjmem plynu byste měli jíst méně potravin, jako jsou: fazole, cibule, brambory, kukuřice, banány, citrusové plody a sorbitol.

3

masážní metoda pomáhá spát

první rekrut:

masáž hlavy masáž hlavy, těsně pod masážními akupunkturními body, více než ruce se vztahuje na dvě strany fixované hlavy. Nejprve levým palcem, protože bod glabella prochází svislým otvorem božského soudu, zatlačte nejprve hvězdicový bod, poté střídavě tlačte dvěma palci vlevo dole, vpravo nahoře, vlevo nahoře a vpravo dole současně. Technika od pomalé k rychlé, od lehké k těžké, opakovaně třete po dobu 1 minuty, zatlačte na lokální termální oblast a soustřeďte se na obočí.

druhý nábor: sledujte masáž boltce prsty

tlak shora dolů, znovu aplikujte tlak prstem, střídejte se. Tlak v každém otvoru za 30 sekund. Dodržujte časný, střední a pozdní spánek třikrát denně, pokaždé 5 ~ 6 minut, můžete dosáhnout funkcí, které obohacují mysl, srdce shu qi chang a sladký spánek.

tři náborové: masáž rukou masáž

Masáž prostředníčku a perikardiální oblasti na spodní straně dlaně po dobu 10 až 15 minut může vyléčit nespavost.

čtvrtý nábor: masáž chodidel

Před spaním si umyjte nohy horkou vodou nebo si třete klenbu rukou zevnitř ven 90–100krát, abyste urychlili krevní oběh a aktivovali meridiány, což může člověka přimět k brzkému spánku. Také si můžete umýt nohy ve vodě s trochou pelyňku, čímž se odstraní účinek studeného a mokrého prostředí.