အရည်အသွေးကောင်းမွန်သော အိပ်စက်ခြင်းကို ရရှိရန် နည်းလမ်းလေးခု

အိပ်မပျော်ခြင်းတွင် အခြေခံအားဖြင့် အောက်ပါအကြောင်းရင်းများစွာရှိသည်။:

၁။ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖျားနာခြင်း၊အိပ်မပျော်ခြင်း၊

၂။ဇီဝကမ္မကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ အိပ်မပျော်ခြင်း။

၃၊ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ၊ ဝိညာဉ်ရေးအချက်များသည် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ဖြစ်စေသည်။

4 yao နှင့် အခြားသောအကြောင်းကြောင့် အိပ်မပျော်ခြင်း၊

5, အိပ်မပျော်ခြင်းကိုကြောက်ရွံ့ခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အိပ်မပျော်

အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို ဘယ်လိုမြှင့်တင်မလဲ။

နည်းလမ်း

အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီအလိုတွင် ရေချိုးခြင်း နှင့် မကြာခဏ အိပ်စက်ခြင်း သည် အပူလွန်ကဲပြီးနောက် မကြာခဏ လာတတ်သည်၊ ရေနွေးပူဖြင့် ရေချိုးခြင်းသည် ခန္ဓာကိုယ် အပူချိန်ကို ဖြစ်စေနိုင်ပြီး ဦးနှောက်က 'အိပ်စက်ခြင်း ဟော်မုန်း ထုတ်ပေးခြင်းကို နှောင့်နှေးစေပါသည်။ ထို့ကြောင့် အိပ်ရာမဝင်မီ နှစ်နာရီအလိုတွင် ရေချိုးခြင်းသည် ကျန်းမာရေးအတွက် ကောင်းမွန်သည်။

2

အောက်ဖော်ပြပါ အစားအစာများကို ရှောင်ကြဉ်ပါ- ညစာ၊ အဆီများသော အစားအစာများသည် အစာအိမ်အတွင်း အစာမကြေခြင်းကို ကြာရှည်စေပြီး ညဘက် အိပ်မပျော်နိုင်ပါ။ ညစာကို လျှော့စားပြီး ပေါ့ပါးပြီး အဆီနည်းတဲ့ ပရိုတင်း အစားအစာတွေကို ရွေးတာ ပိုကောင်းပါတယ်။

ငါး၊ ကြက်သား သို့မဟုတ် ဝက်သား၊ ကဖင်းဓာတ်ပါသော အချိုရည်များ သို့မဟုတ် အစားအစာများ။ ကဖိန်းဓာတ်က အာရုံကြောစနစ်ကို လှုံ့ဆော်ပေးတယ်၊ နှလုံးခုန်မြန်စေတယ်၊ သွေးဖိအား၊ ဝိုင်လေးပါ။ အိပ်ရာဝင်ချိန် တစ်ခွက်သောက်ပြီး မနက် ၃ နာရီ ၂ နာရီလောက်မှာ အိပ်ရာက နိုးလာနိုင်ပါတယ်။ လေ့လာချက်များအရ လူအချို့သည် အိပ်ရာထဲတွင် အချိန်အတော်ကြာ သောက်လေ့ရှိသော်လည်း အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး ညံ့ဖျင်းကြောင်း လေ့လာမှုများက ထောက်ပြသည်။ ဓာတ်ငွေ့အစားအစာ။ ဒီလို အစားအစာတွေက ဗိုက်ကို အငွေ့တွေပြည့်စေပြီး ကောင်းကောင်းမအိပ်နိုင်၊ ဒါကြောင့် ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လုပ်တဲ့ ညစာမှာ ပါဝင်တဲ့ အစားအစာတွေကို လျှော့စားသင့်ပါတယ်: ပဲ၊ ကြက်သွန်နီ၊ အာလူး၊ ပြောင်း၊ ငှက်ပျောသီး၊ လိမ္မော်သီး၊ sorbitol အဖျော်ယမကာတွေ ထည့်ပါ။

3

နှိပ်နယ်နည်းက အိပ်ပျော်ဖို့ အထောက်အကူပြုပါတယ်။

ပထမဦးဆုံးစုဆောင်း:

ဦးခေါင်းနှိပ်နယ်ပေးခြင်း ဦးခေါင်းအနှိပ်သည် အပ်စိုက်ကုထုံးအမှတ်များအောက်တွင် ထိုင်နေရုံသာဖြစ်ပြီး လက်နှစ်ဖက်ထက် ခေါင်းကို တစ်ဖက်တည်း ပြုပြင်ထားခြင်းကို ရည်ညွှန်းသည်။ ဘယ်ဘက်လက်မကို ဦးစွာပထမ၊ နတ်နန်းတွင်းအပေါက်မှတဆင့် ဒေါင်လိုက်ညွှန်ပြပြီး ပထမကြယ်ပွိုင့်ကို တွန်းလိုက်ရာ၊ ထို့နောက် ဘယ်ဘက်အောက်၊ ညာဖက်လက်မနှစ်ချောင်း၊ ဘယ်ဘက်အပေါ်ပိုင်းနှင့် ညာဘက်အောက်ပိုင်းကို တပြိုင်နက် တွန်းလှန်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းမှမြန်၊ အလင်းမှလေးသို့၊ 1 မိနစ်ကြာ ထပ်ခါတလဲလဲ ပွတ်တိုက်ပေးကာ ဒေသတွင်း အပူရှိန်ကို တွန်းထုတ်ကာ မျက်ခုံးမွှေးကို အာရုံစိုက်ပါ။

ဒုတိယ စုဆောင်းမှု- လက်ချောင်းများ နှိပ်နယ်ပြီး auricle ကို လိုက်နာပါ။

အပေါ်မှအောက်သို့ ဖိအား၊ လက်ညှိုးအမှတ် ဖိအားကို ပြန်ယူသည်၊ လှည့်သည်။ အပေါက်တစ်ခုစီကို စက္ကန့် 30 အတွင်း ဖိအားပေးပါ။ အစောပိုင်း၊ အလယ်၊ နှောင်းပိုင်းကို တစ်နေ့သုံးကြိမ်၊ တစ်ကြိမ်လျှင် ၅ မိနစ်မှ ၆ မိနစ်အထိ လိုက်နာခြင်းဖြင့် ကျွန်ုပ်တို့၏ စိတ်ကို ကြွယ်ဝစေကာ စိတ်နှလုံး shu qi chang ၊ ချိုမြိန်သော အိပ်စက်ခြင်းများကို ရရှိစေနိုင်ပါသည်။

သုံးခုစုဆောင်း: လက်နှိပ်နယ်နှိပ်နယ်

လက်ခလယ်နှင့် လက်ဖဝါးအောက်ခြေရှိ pericardial ဧရိယာကို ၁၀ မိနစ်မှ ၁၅ မိနစ်ခန့် နှိပ်နယ်ပေးခြင်းဖြင့် အိပ်မပျော်ခြင်းကို ပျောက်ကင်းစေပါသည်။

စတုတ္ထ စုဆောင်းမှု- ခြေဖဝါးနှိပ်နယ်ခြင်း။

အိပ်ရာမဝင်မီ ခြေထောက်ကို ရေနွေးဖြင့် ဆေးကြောခြင်း သို့မဟုတ် အတွင်းမှ အပြင်သို့ လက်ဖြင့် အကြိမ် 90~100 ပွတ်တိုက်ခြင်းဖြင့် သွေးလည်ပတ်မှုကို အရှိန်မြှင့်ပေးပြီး လေလည်ခြင်းကို ဖြည်းညှင်းစွာ ဖြန်းတီးပေးခြင်းဖြင့် လူကို စောစီးစွာ အိပ်ပျော်စေနိုင်ပါသည်။ ဒေါနအနည်းငယ်ဖြင့် ရေထဲတွင် ခြေထောက်ကို အအေးစွတ်ထားသော အာနိသင်ဖြင့် ဆေးကြောနိုင်သည်။