Vier Methoden für einen erholsamen Schlaf

Schlaflosigkeit hat im Wesentlichen die folgenden Gründe:

1, verursacht durch körperliche Erkrankungen, Schlaflosigkeit,

2, Schlaflosigkeit durch physiologische

3. Mentale und spirituelle Faktoren führen zu Schlaflosigkeit,

4, Einnahme von Yao und anderen Ursachen Schlaflosigkeit,

5, Angst vor Schlaflosigkeit Schlaflosigkeit verursacht durch

Wie kann man die Schlafqualität verbessern?

Verfahren

Nehmen Sie zwei Stunden vor dem Schlafengehen ein Bad, um einzuschlafen. Oft kommt es nach einer Unterkühlung zum Einschlafen. Ein heißes Bad kann die Körpertemperatur erhöhen und die Ausschüttung des Schlafhormons durch das Gehirn verzögern. Daher ist ein Bad zwei Stunden vor dem Schlafengehen gut für die Gesundheit.

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Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen die folgenden Nahrungsmittel: Abendessen und fetthaltige Nahrungsmittel verzögern die Verdauung im Magen und führen dazu, dass Sie nachts nicht schlafen können. Essen Sie beim Abendessen weniger und leichter, wählen Sie besser fettarme, proteinreiche Lebensmittel.

wie Fisch, Hühnchen oder Schweinefleisch; koffeinhaltige Getränke oder Lebensmittel. Koffein stimuliert das Nervensystem, lässt das Herz schneller schlagen und den Blutdruck ansteigen; wenig Wein. Trinken Sie vor dem Schlafengehen eine Tasse, wachen Sie möglicherweise um 3 Uhr morgens auf und können danach nicht schlafen. Studien haben gezeigt, dass manche Menschen zwar viel Zeit im Bett verbringen, die Schlafqualität jedoch schlecht ist; Essen bläht auf. Bei dieser Art von Nahrung füllt sich der Magen mit Gasen, man fühlt sich nicht wohl und kann nicht schlafen. Daher sollten Sie beim Abendessen weniger Lebensmittel essen, die Blähungen verursachen, darunter Bohnen, Zwiebeln, Kartoffeln, Mais, Bananen, Zitrusfrüchte und Sorbit in Getränken.

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Massagemethode hilft beim Schlafen

der erste Rekrut:

Kopfmassage Bei der Kopfmassage sitzen Sie einfach unter den Akupunkturpunkten und fixieren die beiden Seiten des Kopfes mit mehr als zwei Händen. Drücken Sie zuerst mit dem linken Daumen und dann mit dem Sternpunkt senkrecht durch die Öffnung des göttlichen Hofes. Drücken Sie dann abwechselnd mit beiden Daumen gleichzeitig nach unten links, oben rechts, oben links und unten rechts. Technik von langsam bis schnell, von leicht bis stark, wiederholtes Reiben für 1 Minute, drücken Sie die lokale Wärmeproduktion jetzt nach vorne und konzentrieren Sie sich auf die Augenbrauen.

der zweite Rekrut: Folgen Sie der Ohrmuschel mit Fingerpunkten Massage

Von oben nach unten drücken, mit dem Finger erneut Druck ausüben, abwechselnd. Druck auf jedes Loch in 30 Sekunden. Halten Sie sich dreimal täglich an die frühen, mittleren und späten Mahlzeiten, jeweils 5 bis 6 Minuten lang, um die Funktionen zu erreichen, die den Geist bereichern, das Herz shu qi chang und den süßen Schlaf fördern.

drei rekrutieren: Handmassage Massage

Eine 10 bis 15-minütige Massage des Mittelfingers und des Herzbeutelbereichs an der Unterseite der Handfläche kann Schlaflosigkeit heilen.

der vierte Rekrut: eine Fußmassage

Waschen Sie Ihre Füße vor dem Schlafengehen mit heißem Wasser oder reiben Sie sie 90 bis 100 Mal mit der Hand von innen nach außen über den Fußgewölbebogen. Dadurch wird die Blutzirkulation angeregt und die Meridiane werden freigelegt. Dies kann dazu führen, dass Sie früher einschlafen. Sie können die Füße auch mit etwas Wermutwasser waschen, um die kalte Nässe zu entfernen.