Bốn phương pháp tiếp cận giấc ngủ chất lượng

Mất ngủ về cơ bản có một số lý do sau đây:

1, do bệnh lý, mất ngủ,

2, mất ngủ do sinh lý

3, các yếu tố tinh thần và tâm linh dẫn đến mất ngủ,

4, dùng thuốc yao và các nguyên nhân khác gây mất ngủ,

5, sợ mất ngủ mất ngủ gây ra bởi

Làm thế nào để cải thiện chất lượng giấc ngủ?

phương pháp

Tắm hai giờ trước khi đi ngủ để dễ ngủ và giấc ngủ thường đến sau khi hạ thân nhiệt, tắm nước nóng có thể làm tăng nhiệt độ cơ thể, làm chậm quá trình giải phóng 'hormone gây ngủ' của não. Vì vậy, tắm hai giờ trước khi đi ngủ rất tốt cho sức khỏe.

2

Trước khi đi ngủ tránh những thực phẩm sau: bữa tối, đồ ăn nhiều dầu mỡ, sẽ kéo dài thời gian tiêu hóa trong dạ dày, dẫn đến mất ngủ vào ban đêm. Bữa tối nên ăn ít và nhẹ hơn, tốt nhất nên chọn thực phẩm giàu protein ít béo.

chẳng hạn như cá, thịt gà hoặc thịt lợn; Đồ uống hoặc thực phẩm chứa caffein. Caffeine kích thích hệ thần kinh, làm tim đập nhanh hơn, huyết áp tăng; Ít rượu. Uống một cốc trước khi đi ngủ, có thể thức dậy lúc 3 giờ sáng, sau đó không ngủ được. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng một số người có thói quen uống rượu thường dành nhiều thời gian trên giường nhưng chất lượng giấc ngủ lại kém; Thức ăn gây đầy hơi. Loại thực phẩm này làm cho dạ dày đầy hơi, khó chịu, không ngủ được. Vì vậy, bữa tối nên ăn ít thực phẩm, bao gồm: đậu, hành tây, khoai tây, ngô, chuối, trái cây họ cam quýt, thêm đồ uống có sorbitol.

3

phương pháp massage giúp ngủ ngon

tân binh đầu tiên:

Massage đầu massage đầu, chỉ cần ngồi dưới huyệt đạo massage, hơn tay chỉ hai bên đầu cố định. Ngón cái bên trái trước, vì điểm giữa glabella thẳng đứng xuyên qua lỗ thần thánh nên đẩy điểm sao đầu tiên, sau đó dùng hai ngón cái ở phía dưới bên trái, phía trên bên phải, phía trên bên trái và phía dưới bên phải đồng thời đẩy xen kẽ. Kỹ thuật từ chậm đến nhanh, từ nhẹ đến nặng, xoa liên tục trong 1 phút, đẩy nhiệt sản sinh tại chỗ ngay lúc đó và tập trung vào lông mày.

tuyển dụng thứ hai: theo dõi vành tai bằng các điểm ngón tay massage

từ trên xuống dưới áp lực, tái chiếm điểm áp lực ngón tay, luân phiên. Mỗi lỗ áp suất trong 30 giây. Mỗi ngày thực hiện ba lần vào sáng, giữa và tối, mỗi lần 5 ~ 6 phút, có thể đạt được chức năng làm phong phú tâm trí, tâm khí, ngủ ngon.

ba tuyển dụng: massage tay massage

Ngón giữa và vùng màng tim ở dưới lòng bàn tay, massage trong 10 đến 15 phút, có thể chữa chứng mất ngủ.

tuyển dụng thứ tư: mát-xa chân

Rửa chân bằng nước nóng trước khi đi ngủ, hoặc dùng tay xoa bóp từ trong ra ngoài theo vòm chân 90 ~ 100 lần, để tăng tốc độ lưu thông máu và khai thông kinh lạc, có thể khiến người bệnh ngủ sớm. Ngoài ra có thể rửa chân trong nước có pha chút ngải cứu, có tác dụng khử lạnh, ẩm ướt.