Empat metode untuk mendapatkan tidur berkualitas

Insomnia pada dasarnya memiliki beberapa alasan berikut ini:

1, disebabkan oleh penyakit fisik, insomnia,

2. Insomnia disebabkan oleh faktor fisiologis

3. Faktor mental dan spiritual menyebabkan insomnia,

4, mengambil yao dan penyebab insomnia lainnya,

5, takut insomnia insomnia disebabkan oleh

bagaimana cara meningkatkan kualitas tidur?

metode

Mandi dua jam sebelum tidur untuk tidur dan tidur sering datang setelah hipotermia, mandi air panas dapat membuat suhu tubuh, menunda otak melepaskan 'hormon tidur'. Oleh karena itu, mandi dua jam sebelum tidur baik untuk kesehatan.

2

sebelum tidur hindari makanan berikut: makan malam, makanan berlemak, akan memperpanjang pencernaan di lambung, mengakibatkan tidak bisa tidur di malam hari. Makan malamnya makan lebih sedikit dan lebih ringan, lebih baik pilih makanan protein rendah lemak.

seperti ikan, ayam atau babi; Minuman atau makanan berkafein. Kafein merangsang sistem saraf, membuat jantung berdetak lebih cepat, tekanan darah; Sedikit anggur. Waktu tidur minum secangkir, mungkin bangun jam 3 pagi 2, setelah itu tidak bisa tidur. Penelitian telah menunjukkan bahwa beberapa kebiasaan minum orang menghabiskan banyak waktu di tempat tidur, tetapi kualitas tidurnya buruk; Makanan gas. Makanan jenis ini bikin perut kembung, badan jadi gak enak, susah tidur. Jadi untuk menghasilkan gas makan malam sebaiknya makan lebih sedikit makanan, meliputi: kacang-kacangan, bawang, kentang, jagung, pisang, buah jeruk, tambahkan minuman sorbitol.

3

metode pijat membantu tidur

rekrutan pertama:

pijat kepala pijat kepala, tepat duduk di bawah titik akupuntur pijat, lebih dari tangan mengacu pada dua sisi kepala tetap. Jempol kiri terlebih dahulu, karena titik glabella vertikal melalui lubang pelataran suci dorong titik bintang terlebih dahulu, kemudian dua jempol di kiri bawah, kanan atas, kiri atas, dan kanan bawah dorong secara bersamaan secara bergantian. Teknik dari lambat ke cepat, dari ringan ke berat, gosok berulang-ulang selama 1 menit, dorong produk lokal termal sekarang juga, dan konsentrasi di alis.

rekrutmen kedua: ikuti daun telinga dengan pijatan titik jari

dari atas ke bawah tekanan, menduduki kembali tekanan titik jari, bergantian. Setiap lubang tekanan dalam 30 detik. Patuhi tiga kali sehari pagi, tengah dan akhir, setiap kali 5 ~ 6 menit, dapat mencapai fungsi kita memperkaya pikiran, hati shu qi chang, tidur nyenyak.

tiga rekrutmen: pijat tangan pijat

jari tengah dan daerah perikardium di bagian bawah telapak tangan, pijat selama 10 hingga 15 menit, dapat menyembuhkan insomnia.

rekrutan keempat: pijat kaki

Cuci kaki dengan air hangat sebelum tidur, atau gosok telapak kaki dari dalam ke luar sebanyak 90~100 kali untuk memperlancar peredaran darah dan melancarkan meridian, sehingga dapat membuat tidur lebih awal. Juga bisa mencuci kaki di air dengan sedikit apsintus, dengan menghilangkan efek dingin basah