Četiri metode za kvalitetan san

Nesanica u osnovi ima nekoliko sljedećih razloga:

1, uzrokovano fizičkom bolešću, nesanicom,

2, nesanica uzrokovana fiziološkim

3, mentalni i duhovni čimbenici dovode do nesanice,

4, uzimanje yaoa i drugih uzrokuje nesanicu,

5, strah od nesanice uzrokovan nesanicom

kako poboljšati kvalitetu sna?

metoda

Kupka dva sata prije spavanja prije spavanja, a spavanje često dolazi nakon hipotermije, vruća kupka može povisiti tjelesnu temperaturu, što odgađa oslobađanje hormona spavanja u mozgu. Stoga je kupanje dva sata prije spavanja dobro za zdravlje.

2

Prije spavanja izbjegavajte sljedeću hranu: večeru, masnu hranu, jer će produžiti probavu u želucu i dovesti do toga da ne možete spavati noću. Večera je manja i lakša, bolje je odabrati neku hranu s niskim udjelom masti i proteina.

kao što su riba, piletina ili svinjetina; pića ili hrana s kofeinom. Kofein stimulira živčani sustav, ubrzava rad srca, smanjuje krvni tlak; malo vina. Prije spavanja popijte šalicu, možete se probuditi u 3 sata ujutro, nakon toga ne možete spavati. Studije su pokazale da neke navike pijenja ljudi provode puno vremena u krevetu, ali je kvaliteta sna loša; Pljuskovi u hrani. Od takve hrane se želudac puni plinovima, ne osjećam se dobro, ne mogu spavati. Dakle, za večeru s visokim udjelom plina trebali biste jesti manje hrane, uključujući: grah, luk, krumpir, kukuruz, banane, agrume, te sorbitol.

3

Metoda masaže pomaže spavanju

prvi regrut:

masaža glave masaža glave, sjedeći odmah ispod masažnih akupunkturnih točaka, više od ruku odnosi se na dvije bočne fiksirane glave. Prvo lijevi palac, budući da je točka glabele okomita kroz rupu božanskog suda, gurnite prvu zvjezdastu točku, zatim dva palca u donjem lijevom, gornjem desnom, gornjem lijevom i donjem desnom kutu istovremeno gurajte naizmjenično. Tehnika od sporog do brzog, od laganog do jakog, uz ponovljeno trljanje 1 minutu, odmah pritisnite lokalnu toplinsku masu i koncentrirajte se na obrve.

drugi regrut: pratite ušnu školjku masažom prstiju

pritisak od vrha prema dnu, ponovno zauzeti pritisak vrhom prsta, naizmjenično. Tlak u svakoj rupi u 30 sekundi. Pridržavajte se ranog, srednjeg i kasnog odmora tri puta dnevno, svaki put 5 ~ 6 minuta, mogu postići funkcije koje obogaćujemo um, srce shu qi chang, slatki san.

tri novaka: masaža ruku masaža

Masaža srednjeg prsta i perikardijalnog područja na dnu dlana 10 do 15 minuta može izliječiti nesanicu.

četvrti regrut: masaža stopala

Operite stopala vrućom vodom prije spavanja ili trljajte svod stopala rukama od iznutra prema van 90 ~ 100 puta kako biste ubrzali cirkulaciju krvi i aktivirali meridijane, što može natjerati osobu da ranije zaspi. Također se mogu prati stopala u vodi s malo pelina, čime se uklanja učinak hladne vlage.