معیاری نیند تک رسائی کے چار طریقے

بے خوابی کی بنیادی طور پر درج ذیل کئی وجوہات ہیں۔:

1، جسمانی بیماری، بے خوابی،

2، جسمانی کی وجہ سے بے خوابی

3، ذہنی اور روحانی عوامل بے خوابی کا باعث بنتے ہیں،

4، یاؤ لینا اور دوسری وجہ بے خوابی،

5، بے خوابی کی وجہ سے بے خوابی کا خوف

نیند کے معیار کو کیسے بہتر بنایا جائے؟

طریقہ

سونے کے لیے سونے سے دو گھنٹے پہلے نہانا اور نیند اکثر ہائپوتھرمیا کے بعد آتی ہے، گرم غسل جسم کا درجہ حرارت بنا سکتا ہے، دماغ میں تاخیر سے نیند کا ہارمون خارج ہوتا ہے۔ اس لیے سونے سے دو گھنٹے پہلے نہانا صحت کے لیے اچھا ہے۔

2

سونے کے لیے درج ذیل کھانوں سے پرہیز کریں: رات کا کھانا، چکنائی والی غذائیں، معدے میں عمل انہضام کو طول دے گی، رات کو سو نہیں سکتے۔ رات کا کھانا کم اور ہلکا کھانا ہے، بہتر کچھ کم چکنائی والی پروٹین والی خوراک کا انتخاب کرنا تھا۔

جیسے مچھلی، چکن یا سور کا گوشت؛ کیفین والے مشروبات یا کھانا۔ کیفین اعصابی نظام کو متحرک کرتا ہے، دل کی دھڑکن کو تیز کرتا ہے، بلڈ پریشر؛ چھوٹی شراب۔ سونے کے وقت ایک کپ پینا، صبح 3 بجے اٹھنا 2، سو نہ سکا۔ مطالعات نے نشاندہی کی ہے کہ لوگوں کی شراب پینے کی کچھ عادتیں بستر پر بہت زیادہ وقت گزارتی ہیں، لیکن نیند کا معیار خراب ہوتا ہے۔ گیس کا کھانا۔ اس قسم کے کھانے سے پیٹ میں گیس بھر جاتی ہے، طبیعت ٹھیک نہیں رہتی، نیند نہیں آتی۔ تو پیدا گیس رات کے کھانے میں کم کھانا کھانا چاہئے، میں شامل ہیں: پھلیاں، پیاز، آلو، مکئی، کیلے، ھٹی پھل، sorbitol مشروبات شامل کریں.

3

مساج کا طریقہ سونے میں مدد کرتا ہے۔

پہلی بھرتی:

سر کی مساج سر کی مساج، صرف مساج ایکیوپنکچر پوائنٹس کے نیچے بیٹھے، ہاتھوں سے زیادہ دو طرفہ سر فکسڈ سے مراد. سب سے پہلے بائیں انگوٹھے، الہی عدالت سوراخ کے ذریعے عمودی glabella نقطہ کے بعد سے پہلے سٹار پوائنٹ دھکا، پھر دو انگوٹھے نیچے بائیں، اوپری دائیں، اوپری بائیں اور نیچے دائیں ایک ہی وقت میں باری باری دھکا. آہستہ سے تیز، ہلکے سے بھاری تک، بار بار 1 منٹ تک رگڑنا، مقامی پیداوار کو ابھی تھرمل دھکیلنا، اور ابرو میں توجہ مرکوز کرنے کی تکنیک۔

دوسری بھرتی: انگلی کے پوائنٹس کی مالش کے ساتھ اوریکل کی پیروی کریں۔

اوپر سے نیچے تک دباؤ، انگلی کے پوائنٹ کے دباؤ کو دوبارہ حاصل کریں، متبادل۔ 30 سیکنڈ میں ہر سوراخ کا دباؤ۔ ابتدائی، درمیانی اور دیر سے ایک دن میں تین بار، ہر بار 5 ~ 6 منٹ پر عمل کریں، ہم دماغ، دل شو کیو چانگ، میٹھی نیند کو افزودہ افعال حاصل کر سکتے ہیں.

تین بھرتی: ہاتھ کی مساج مساج

ہتھیلی کے نچلے حصے میں درمیانی انگلی اور پیری کارڈیل ایریا کو 10 سے 15 منٹ تک مساج کرنے سے بے خوابی کا علاج ہو سکتا ہے۔

چوتھی بھرتی: پاؤں کا مساج

سونے سے پہلے پاؤں کو گرم پانی سے دھوئیں، یا اندر سے باہر تک ہاتھ سے محراب کو 90 ~ 100 بار رگڑیں، خون کی گردش کو تیز کرنے اور میریڈیئن کو نکالنے کے لیے، انسان کو جلدی سو سکتا ہے۔ اس کے علاوہ تھوڑا سا wormwood کے ساتھ پانی میں پاؤں دھو سکتے ہیں، ٹھنڈے گیلے اثر کو ہٹانے کے ساتھ