ສີ່ວິທີການເຂົ້າເຖິງການນອນທີ່ມີຄຸນນະພາບ

ການນອນໄມ່ຫລັບໂດຍພື້ນຖານແລ້ວມີເຫດຜົນຫຼາຍຢ່າງຕໍ່ໄປນີ້:

1​, ເກີດ​ຈາກ​ພະ​ຍາດ​ທາງ​ຮ່າງ​ກາຍ​, insomnia​,

2, insomnia ທີ່ເກີດຈາກ physiological

3, ປັດ​ໄຈ​ທາງ​ຈິດ​ໃຈ​ແລະ​ທາງ​ວິນ​ຍານ​ນໍາ​ໄປ​ສູ່​ການ​ນອນ​ບໍ່​ຫລັບ​,

4​, ການ​ກິນ yao ແລະ​ສາ​ເຫດ​ອື່ນໆ insomnia​,

5, ຄວາມຢ້ານກົວຂອງ insomnia insomnia ທີ່ເກີດຈາກ

ວິທີການປັບປຸງຄຸນນະພາບຂອງການນອນ?

ວິທີການ

ອາບນ້ໍາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແລະນອນຫລັບມັກຈະມາຫຼັງຈາກ hypothermia, ອາບນ້ໍາຮ້ອນສາມາດເຮັດໃຫ້ອຸນຫະພູມຮ່າງກາຍ, ສະຫມອງຊັກຊ້າປ່ອຍ 'ຮໍໂມນການນອນ. ເພາະສະນັ້ນ, ອາບນ້ໍາສອງຊົ່ວໂມງກ່ອນນອນແມ່ນດີຕໍ່ສຸຂະພາບ.

2

ການ​ນອນ​ຫຼັບ​ຄວນ​ຫຼີກ​ລ່ຽງ​ອາ​ຫານ​ດັ່ງ​ຕໍ່​ໄປ​ນີ້​: ຕອນ​ແລງ​, ອາ​ຫານ​ໄຂ​ມັນ​, ຈະ​ເຮັດ​ໃຫ້​ການ​ຍ່ອຍ​ອາ​ຫານ​ໃນ​ກະ​ເພາະ​ອາ​ຫານ​ດົນ​ນານ​, ເຮັດ​ໃຫ້​ນອນ​ບໍ່​ໄດ້​ໃນ​ຕອນ​ກາງ​ຄືນ​. ຄ່ໍາແມ່ນກິນອາຫານຫນ້ອຍແລະເບົາ, ຄວນເລືອກອາຫານໂປຕີນທີ່ມີໄຂມັນຕ່ໍາ.

ເຊັ່ນ ປາ, ໄກ່ ຫຼື ໝູ; ເຄື່ອງດື່ມ ຫຼືອາຫານທີ່ມີຄາເຟອີນ. ຄາເຟອີນຊ່ວຍກະຕຸ້ນລະບົບປະສາດ, ເຮັດໃຫ້ຫົວໃຈເຕັ້ນໄວ, ຄວາມດັນເລືອດ; ເຫຼົ້າແວງນ້ອຍ. ເວລານອນດື່ມຈອກຫນຶ່ງ, ອາດຈະຕື່ນນອນ 3 ໂມງເຊົ້າ 2, ຫຼັງຈາກນອນບໍ່ຫລັບ. ການ​ສຶກສາ​ໄດ້​ຊີ້​ໃຫ້​ເຫັນ​ວ່າ ພຶດຕິ​ກຳ​ການ​ດື່ມ​ເຫຼົ້າ​ບາງ​ຄົນ​ໃຊ້​ເວລາ​ນອນ​ຫຼາຍ, ​ແຕ່​ຄຸນ​ນະພາ​ບການ​ນອນ​ບໍ່​ດີ; ອາຫານອາຍແກັສ. ອາຫານປະເພດນີ້ເຮັດໃຫ້ກະເພາະອາຫານບວມເຕັມໄປດ້ວຍອາຍແກັສ, ບໍ່ສະບາຍ, ນອນບໍ່ຫລັບ. ດັ່ງນັ້ນ, ອາຫານຄ່ໍາທີ່ມີອາຍແກັສຄວນກິນອາຫານຫນ້ອຍ, ປະກອບມີ: ຖົ່ວ, ຜັກບົ່ວ, ມັນຕົ້ນ, ສາລີ, ຫມາກກ້ວຍ, ຫມາກນາວ, ເພີ່ມເຄື່ອງດື່ມ sorbitol.

3

ວິທີການນວດຊ່ວຍໃຫ້ນອນຫລັບ

ການຮັບສະຫມັກຄັ້ງທໍາອິດ:

ນວດຫົວນວດຫົວ, ພຽງແຕ່ນັ່ງຢູ່ລຸ່ມຈຸດຝັງເຂັມນວດ, ຫຼາຍກ່ວາມືຫມາຍເຖິງການສ້ອມແຊມຫົວສອງຂ້າງ. ໂປ້ມືຊ້າຍກ່ອນ, ນັບຕັ້ງແຕ່ຈຸດ glabella ໃນແນວຕັ້ງຜ່ານຂຸມສານອັນສູງສົ່ງຍູ້ຈຸດດາວທໍາອິດ, ຫຼັງຈາກນັ້ນສອງນິ້ວໂປ້ໃນຊ້າຍລຸ່ມ, ຂວາເທິງ, ຊ້າຍເທິງແລະຂວາຕ່ໍາໃນເວລາດຽວກັນຍູ້ສະລັບກັນ. ເທັກນິກຈາກຊ້າໄປໄວ, ຈາກເບົາຫາໜັກ, ຖູຊ້ຳໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆໆ

ການທົດແທນທີ່ສອງ: ປະຕິບັດຕາມ auricle ດ້ວຍການນວດຈຸດນິ້ວມື

ຄວາມກົດດັນຈາກເທິງຫາລຸ່ມສຸດ, reoccupy ຄວາມກົດດັນຈຸດນິ້ວມື, ສະລັບກັນ. ແຕ່ລະຂຸມຄວາມກົດດັນໃນ 30 ວິນາທີ. ຍຶດ​ຫມັ້ນ​ກັບ​ຕົ້ນ​, ກາງ​ແລະ​ທ້າຍ​ສາມ​ຄັ້ງ​ຕໍ່​ມື້​, ແຕ່​ລະ​ຄັ້ງ 5 ~ 6 ນາ​ທີ​, ສາ​ມາດ​ບັນ​ລຸ​ຫນ້າ​ທີ່​ພວກ​ເຮົາ​ເສີມ​ສ້າງ​ຈິດ​ໃຈ​, ຫົວ​ໃຈ shu qi chang​, ນອນ​ຫວານ​.

ສາມຮັບສະໝັກ: ນວດມື

ນິ້ວມືກາງແລະບໍລິເວນ pericardial ຢູ່ດ້ານລຸ່ມຂອງຝາມື, ນວດສໍາລັບ 10 ຫາ 15 ນາທີ, ສາມາດປິ່ນປົວ insomnia ໄດ້.

ຄົນທີສີ່: ນວດຕີນ

ລ້າງຕີນດ້ວຍນ້ໍາຮ້ອນກ່ອນນອນ, ຫຼືຈາກພາຍໃນສູ່ພາຍນອກດ້ວຍມື rub arch 90 ~ 100 ເທື່ອ, ເພື່ອເລັ່ງການໄຫຼວຽນຂອງເລືອດແລະ dredge meridian, ສາມາດເຮັດໃຫ້ຄົນນອນໄວ. ຍັງສາມາດລ້າງຕີນໃນນ້ໍາທີ່ມີ wormwood ເລັກນ້ອຍ, ກໍາຈັດຄວາມຊຸ່ມເຢັນ