Apat na paraan ng pag-access sa kalidad ng pagtulog

Ang insomnia ay karaniwang may mga sumusunod na ilang dahilan:

1, sanhi ng pisikal na karamdaman, hindi pagkakatulog,

2, hindi pagkakatulog sanhi ng physiological

3, ang mental, at espirituwal na mga kadahilanan ay humahantong sa insomnia,

4, pag-inom ng yao at iba pang sanhi ng insomnia,

5, takot sa hindi pagkakatulog insomnia sanhi ng

paano pagbutihin ang kalidad ng pagtulog?

paraan

paliguan dalawang oras bago matulog sa pagtulog at pagtulog madalas na dumating pagkatapos ng hypothermia, mainit na paliguan ay maaaring gumawa ng temperatura ng katawan, naantala utak release 'sleep hormone. Samakatuwid, ang dalawang oras bago matulog ay mabuti para sa kalusugan.

2

sa kama iwasan ang mga sumusunod na pagkain: hapunan, matatabang pagkain, magpapahaba ng panunaw sa tiyan, hahantong sa hindi makatulog sa gabi. Ang hapunan ay kumain ng mas kaunti at mas magaan, mas mabuting pumili ng ilang pagkain na mababa ang taba ng protina.

tulad ng isda, manok o baboy; Mga inumin o pagkain na may caffeine. Pinasisigla ng caffeine ang sistema ng nerbiyos, pinapabilis ang tibok ng puso, presyon ng dugo; Maliit na alak. Uminom ng isang tasa bago matulog, maaaring magising ng alas-3 ng umaga 2, pagkatapos hindi makatulog. Itinuro ng mga pag-aaral na ang ilang mga gawi sa pag-inom ng mga tao ay gumugugol ng maraming oras sa kama, ngunit ang kalidad ng pagtulog ay mahina; Gas na pagkain. Ang ganitong uri ng pagkain ay nagpapalabas ng gas sa tiyan, hindi maganda ang pakiramdam, hindi makatulog. Kaya gumawa ng gas dinner ay dapat kumain ng mas kaunting pagkain, isama ang: beans, Sibuyas, patatas, mais, saging, citrus fruits, magdagdag ng mga inuming sorbitol.

3

Ang pamamaraan ng masahe ay nakakatulong sa pagtulog

ang unang recruit:

ulo massage ulo massage, lamang upo sa ibaba ng massage acupuncture puntos, higit sa mga kamay ay tumutukoy sa dalawang gilid ulo naayos. Kaliwang hinlalaki muna, dahil ang glabella point ay patayo sa pamamagitan ng divine court hole itulak ang unang star point, pagkatapos ay dalawang hinlalaki sa ibabang kaliwa, kanang itaas, kaliwang itaas at kanang ibaba nang sabay-sabay na itulak ang halili. Pamamaraan mula sa mabagal hanggang sa mabilis, mula sa magaan hanggang sa mabigat, paulit-ulit na pagkuskos sa loob ng 1 minuto, itulak ang lokal na produkto ng thermal ngayon, at mag-concentrate sa mga kilay.

ang pangalawang recruit: sundan ang auricle gamit ang finger points massage

mula sa itaas hanggang sa ilalim na presyon, muling sakupin ang presyon ng daliri point, kahalili. Ang bawat presyon ng butas sa loob ng 30 segundo. Sumunod sa maaga, gitna at huli tatlong beses sa isang araw, sa bawat oras na 5 ~ 6 minuto, ay maaaring makamit ang mga function na pagyamanin namin ang isip, puso shu qi chang, matamis na pagtulog.

tatlong recruit: hand massage massage

ang gitnang daliri at pericardial area sa ilalim ng palad, masahe sa loob ng 10 hanggang 15 minuto, ay nakakapagpagaling ng insomnia.

ang pang-apat na recruit: isang foot massage

Hugasan ang mga paa ng mainit na tubig bago matulog, o mula sa loob hanggang sa labas sa pamamagitan ng kamay kuskusin ang arko ng 90 ~ 100 beses, upang mapabilis ang sirkulasyon ng dugo at mag-dredge ng meridian, maaaring makatulog ng maaga ang tao. Maaari ring hugasan ang mga paa sa tubig na may kaunting wormwood, na may alisin ang malamig na basa na epekto