Четыре метода доступа к качественному сну

Бессонница в основном имеет несколько причин::

1, вызванный физическим заболеванием, бессонницей,

2. Бессонница, вызванная физиологическими

3. Психические и духовные факторы приводят к бессоннице,

4. Прием яо и других препаратов вызывает бессонницу,

5. Страх бессонницы, вызванной бессонницей

как улучшить качество сна?

метод

Принимайте ванну за два часа до сна, чтобы уснуть, а сон часто наступает после переохлаждения, горячая ванна может повысить температуру тела, задерживает выработку мозгом «гормона сна». Поэтому прием ванны за два часа до сна полезен для здоровья.

2

перед сном избегайте следующих продуктов: ужин, жирная пища, это увеличит время переваривания в желудке, приведет к тому, что вы не сможете заснуть ночью. Ужинайте меньшим количеством еды и более легкой пищей, лучше выбирать нежирную белковую пищу.

такие как рыба, курица или свинина; Кофеиносодержащие напитки или еда. Кофеин стимулирует нервную систему, заставляет сердце биться чаще, понижает кровяное давление; Немного вина. Выпив чашку перед сном, могу проснуться в 3 часа ночи, после чего не смогу заснуть. Исследования показали, что некоторые люди, употребляющие алкоголь, проводят много времени в постели, но качество сна при этом плохое; Газообразование. Такая пища приводит к образованию газов в желудке, человек плохо себя чувствует и не может спать. Поэтому на ужин следует употреблять меньше продуктов, включающих: фасоль, лук, картофель, кукурузу, бананы, цитрусовые, добавлять напитки с сорбитом.

3

метод массажа помогает заснуть

первый рекрут:

массаж головы массаж головы, просто сидя ниже массажных акупунктурных точек, больше чем руки относится к двум боковым фиксированным голова. Сначала большим пальцем левой руки, начиная с точки надпереносья, вертикальной через отверстие божественного двора, надавите на первую точку звезды, затем двумя большими пальцами в нижнем левом, верхнем правом, верхнем левом и нижнем правом одновременно надавливайте поочередно. Техника от медленного к быстрому, от легкого к интенсивному, многократное растирание в течение 1 минуты, надавливайте локально, вырабатывая тепло прямо сейчас, и концентрируйтесь на бровях.

второй набор: проведите массаж ушной раковины пальцами

сверху вниз надавливание, повторное надавливание на точку пальца, чередование. Давление в каждом отверстии за 30 секунд. Придерживаясь раннего, среднего и позднего подхода три раза в день, каждый раз по 5-6 минут, можно достичь функций, которые мы обогащаем ум, сердце шу ци чан, сладкий сон.

три новобранца: массаж рук массаж

средний палец и область перикарда у основания ладони, массируйте в течение 10–15 минут, это может вылечить бессонницу.

четвертый рекрут: массаж ног

Вымойте ноги горячей водой перед сном или потрите свод стопы изнутри наружу 90~100 раз, чтобы ускорить циркуляцию крови и прочистить меридианы, что может помочь человеку быстрее заснуть. Также можно мыть ноги в воде с добавлением небольшого количества полыни, это уберет эффект холодной и влажной кожи.