Njia nne za kupata usingizi wa ubora

Kukosa usingizi kimsingi kuna sababu kadhaa zifuatazo:

1, unaosababishwa na ugonjwa wa mwili, kukosa usingizi,

2, kukosa usingizi unaosababishwa na kisaikolojia

3, mambo ya kiakili na kiroho husababisha kukosa usingizi,

4, kuchukua yao na sababu nyingine ya kukosa usingizi,

5, hofu ya kukosa usingizi usingizi unaosababishwa na

jinsi ya kuboresha ubora wa usingizi?

mbinu

kuoga saa mbili kabla ya kulala na kulala mara nyingi kuja baada ya hypothermia, umwagaji moto unaweza kufanya joto la mwili, kuchelewa kutolewa kwa ubongo 'usingizi homoni. Kwa hiyo, saa mbili kabla ya kuoga kitanda ni nzuri kwa afya.

2

kwa kitanda kuepuka vyakula vifuatavyo: chakula cha jioni, vyakula vya mafuta, itaongeza digestion ndani ya tumbo, kusababisha hawezi kulala usiku. Chakula cha jioni ni kula kidogo na nyepesi, ni bora kuchagua chakula cha chini cha mafuta ya protini.

kama vile samaki, kuku au nguruwe; Vinywaji vya kafeini au chakula. Caffeine huchochea mfumo wa neva, hufanya moyo kupiga haraka, shinikizo la damu; Mvinyo mdogo. Kunywa kikombe wakati wa kulala, unaweza kuamka saa 3 asubuhi 2, baada ya kukosa kulala. Uchunguzi umeonyesha kuwa baadhi ya tabia za kunywa za watu hutumia muda mwingi kitandani, lakini ubora wa usingizi ni duni; Chakula cha gesi. Chakula cha aina hii hufanya tumbo kujaa gesi, usijisikie vizuri, hauwezi kulala. Hivyo kuzalisha gesi chakula cha jioni lazima kula chakula kidogo, ni pamoja na: maharage, Vitunguu, viazi, mahindi, ndizi, matunda jamii ya machungwa, kuongeza vinywaji sorbitol.

3

njia ya massage husaidia kulala

mwajiriwa wa kwanza:

kichwa massage kichwa massage, tu kukaa chini ya pointi massage acupuncture, zaidi ya mikono inahusu mbili upande kichwa fasta. Kidole gumba cha kushoto kwanza, kwa kuwa hatua ya glabella wima kupitia shimo la mahakama ya kimungu sukuma nukta ya nyota ya kwanza, kisha vidole gumba viwili chini kushoto, juu kulia, juu kushoto na kulia chini kwa wakati mmoja sukuma kwa kutafautisha. Mbinu kutoka polepole hadi haraka, kutoka nyepesi hadi nzito, kusugua mara kwa mara kwa dakika 1, kusukuma mazao ya ndani ya mafuta sasa hivi, na kuzingatia kwenye nyusi.

kuajiri pili: kufuata auricle na pointi kidole massage

kutoka juu hadi chini shinikizo, reoccupy kidole uhakika shinikizo, mbadala. Kila shinikizo la shimo katika sekunde 30. Kuambatana na mapema, katikati na marehemu mara tatu kwa siku, kila wakati 5 ~ 6 dakika, wanaweza kufikia kazi sisi kuimarisha akili, moyo shu qi chang, usingizi tamu.

tatu kuajiri: mkono massage massage

kidole cha kati na eneo la pericardial chini ya kiganja, massage kwa dakika 10 hadi 15, inaweza kuponya usingizi.

kuajiri wa nne: massage mguu

osha miguu kwa maji ya moto kabla ya kulala, au kutoka ndani hadi nje kwa mkono kusugua upinde 90 ~ 100 mara, ili kuharakisha mzunguko wa damu na dredge Meridian, wanaweza kufanya mtu kulala mapema. Pia unaweza kuosha miguu katika maji na machungu kidogo, na kuondoa baridi mvua athari