ગુણવત્તાયુક્ત ઊંઘ મેળવવાની ચાર પદ્ધતિઓ

અનિદ્રાના મૂળભૂત રીતે નીચેના ઘણા કારણો છે::

૧, શારીરિક બીમારી, અનિદ્રાને કારણે,

2, શારીરિક કારણે અનિદ્રા

૩, માનસિક અને આધ્યાત્મિક પરિબળો અનિદ્રા તરફ દોરી જાય છે,

૪, યાઓ અને અન્ય દવાઓ લેવાથી અનિદ્રા થાય છે,

૫, અનિદ્રાનો ભય અનિદ્રાને કારણે થાય છે

ઊંઘની ગુણવત્તા કેવી રીતે સુધારવી?

પદ્ધતિ

સૂવાના બે કલાક પહેલા સ્નાન કરો અને ઘણીવાર હાયપોથર્મિયા પછી ઊંઘ આવે છે, ગરમ સ્નાન શરીરનું તાપમાન વધારી શકે છે, મગજમાં ઊંઘના હોર્મોનના પ્રકાશનમાં વિલંબ થાય છે. તેથી, સૂવાના બે કલાક પહેલા સ્નાન કરવું સ્વાસ્થ્ય માટે સારું છે.

2

સૂતી વખતે નીચેના ખોરાક ટાળો: રાત્રિભોજન, ચરબીયુક્ત ખોરાક, પેટમાં પાચનને લંબાવશે, જેનાથી રાત્રે ઊંઘ ન આવે. રાત્રિભોજન ઓછું અને હળવું ખાઓ, ઓછી ચરબીવાળા પ્રોટીન ખોરાક પસંદ કરવાનું વધુ સારું છે.

જેમ કે માછલી, ચિકન અથવા ડુક્કરનું માંસ; કેફીનયુક્ત પીણાં અથવા ખોરાક. કેફીન નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજિત કરે છે, હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવે છે, બ્લડ પ્રેશર; થોડું વાઇન. સૂવાના સમયે એક કપ પીવો, સવારે ૩ વાગ્યે જાગી જાઓ ૨, ઊંઘ ન આવી શક્યા પછી. અભ્યાસોએ દર્શાવ્યું છે કે કેટલાક લોકોની પીવાની આદતો પથારીમાં ઘણો સમય વિતાવે છે, પરંતુ ઊંઘની ગુણવત્તા નબળી હોય છે; ગેસ ખોરાક. આ પ્રકારના ખોરાકથી પેટમાં ગેસ ભરાઈ જાય છે, સારું નથી લાગતું, ઊંઘ નથી આવતી. તેથી ગેસ ડિનરમાં ઓછું ખોરાક લેવો જોઈએ, જેમાં શામેલ છે: કઠોળ, ડુંગળી, બટાકા, મકાઈ, કેળા, સાઇટ્રસ ફળો, સોર્બિટોલ પીણાં ઉમેરો.

3

માલિશ પદ્ધતિ ઊંઘ લાવવામાં મદદ કરે છે

પહેલી ભરતી:

માથાની મસાજ, ફક્ત મસાજ એક્યુપંક્ચર પોઇન્ટ નીચે બેસવું, હાથ કરતાં વધુ બે બાજુના માથાને નિશ્ચિત કરે છે. ડાબા અંગૂઠા પહેલા, કારણ કે ગ્લાબેલા બિંદુ દૈવી કોર્ટ હોલ દ્વારા ઊભી હોય છે, પ્રથમ સ્ટાર બિંદુને દબાણ કરો, પછી નીચલા ડાબા, ઉપર જમણા, ઉપર ડાબા અને નીચલા જમણા ભાગમાં બે અંગૂઠાને એક જ સમયે એકાંતરે દબાણ કરો. ધીમાથી ઝડપી, હળવાથી ભારે, 1 મિનિટ માટે વારંવાર ઘસવાની તકનીક, સ્થાનિક ઉત્પાદનને હમણાં જ થર્મલ દબાણ કરો, અને ભમરમાં ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો.

બીજી ભરતી: આંગળીના પોઈન્ટ મસાજ સાથે ઓરીકલને અનુસરો

ઉપરથી નીચે સુધી દબાણ, આંગળીના બિંદુ પર ફરી દબાણ, વૈકલ્પિક. ૩૦ સેકન્ડમાં દરેક છિદ્રનું દબાણ. દિવસમાં ત્રણ વખત વહેલા, મધ્યમ અને અંતમાં, દરેક વખતે 5 ~ 6 મિનિટનું પાલન કરવાથી, મન, હૃદય શુ ક્વિ ચાંગ, મીઠી ઊંઘને સમૃદ્ધ બનાવવાના કાર્યો પ્રાપ્ત થઈ શકે છે.

ત્રણ ભરતી: હાથની માલિશ માલિશ

હથેળીના તળિયે મધ્યમ આંગળી અને પેરીકાર્ડિયલ વિસ્તાર પર 10 થી 15 મિનિટ સુધી માલિશ કરવાથી અનિદ્રા મટી શકે છે.

ચોથી ભરતી: પગની માલિશ

સૂતા પહેલા પગ ગરમ પાણીથી ધોવા, અથવા અંદરથી બહાર સુધી હાથથી 90 ~ 100 વખત ઘસવાથી રક્ત પરિભ્રમણ ઝડપી બને છે અને મેરિડીયનને ડ્રેજ કરવામાં મદદ મળે છે, જેનાથી વ્યક્તિ વહેલા સૂઈ શકે છે. ઠંડા ભીના પ્રભાવથી દૂર કરીને, પાણીમાં થોડું નાગદમન નાખીને પગ ધોઈ શકાય છે.