Kalitatezko loa lortzeko lau metodo

Insomnioak funtsean hainbat arrazoi ditu:

1, gaixotasun fisiko batek, insomnioak, eragindakoa,

2, insomnioa fisiologikoak eragindakoa

3, faktore mental eta espiritualek insomnioa eragiten dute,

4, yao eta beste batzuk hartzeak insomnioa eragiten du,

5, insomnioaren beldurra insomnioa eragindakoa

nola hobetu loaren kalitatea?

metodo

Oheratu baino bi ordu lehenago bainu bat hartu lo egiteko eta loa askotan hipotermiaren ondoren etortzen da, bainu beroak gorputzaren tenperatura igo dezake, garunak 'loaren hormona' askatzea atzeratu du. Beraz, oheratu baino bi ordu lehenago bainua hartzea ona da osasunerako.

2

Ohera joateko, saihestu honako elikagai hauek: afaria, gantzdun elikagaiak, urdaileko digestioa luzatuko baitute eta gauez lo egin ezingo baitute. Afaria gutxiago eta arinagoa jan da, hobe da gantz gutxiko proteina-janaria aukeratzea.

hala nola arraina, oilaskoa edo txerria; kafeina duten edariak edo janariak. Kafeinak nerbio-sistema estimulatzen du, bihotza azkarrago taupadaka arindu, odol-presioa; Ardo gutxi. Oheratu aurretik edan kopa bat, goizeko 3etan esnatu zaitezke, eta ondoren ezin izan dut lo egin. Ikerketek adierazi dute jendearen edateko ohitura batzuek denbora asko ohean ematen dutela, baina loaren kalitatea eskasa dela; Gas janaria. Janari mota honek urdaila gasez betetzen du, gaizki sentitzen da eta ezin du lo egin. Beraz, gasa ekoizteko afarian janari gutxiago jan beharko zenuke, besteak beste: babarrunak, tipulak, patatak, artoa, bananak, zitrikoak, gehitu sorbitol edariak.

3

Masaje metodoak lo egiten laguntzen du

lehenengo kontratatzailea.:

buruko masajea buruko masajea, masaje-akupuntura puntuen azpian eserita, eskuak baino gehiago bi alboko buru finkoei egiten die erreferentzia. Ezkerreko erpurua lehenik, glabela puntua bertikalki igarotzen denetik, jainkozko gorteko zulotik bultzatu lehenengo izar punta, ondoren bi erpuruak beheko ezkerrean, goiko eskuinean, goiko ezkerrean eta beheko eskuinean aldi berean bultzatu txandaka. Teknika poliki-poliki, arinetik astunera, minutu 1ez behin eta berriz igurtziz, bultzatu tokiko produktu termikoa oraintxe bertan eta bekainetan kontzentratu.

bigarren erreklutua: jarraitu aurikula hatz puntekin masajeatuz

goitik beherako presioa, berriro okupatu hatz puntuaren presioa, txandakatuz. Zulo bakoitzaren presioa 30 segundotan. Egunean hiru aldiz goiz, erdian eta berandu, 5 ~ 6 minuturo, adimena, bihotza shu qi chang eta lo gozoa aberasteko funtzioak lor ditzakegu.

hiru kontratazio: eskuzko masaje masajea

Erdiko hatza eta esku-ahurraren behealdean dagoen perikardio-eremua, 10-15 minutuz masajeatzeak insomnioa senda dezake.

laugarren erreklutua: oin masajea

Oheratu aurretik, garbitu oinak ur beroarekin, edo barrutik kanpora eskuz igurtziz arkua 90 ~ 100 aldiz, odol-zirkulazioa bizkortzeko eta meridianoak dragatzeko, pertsona goiz lotara eraman dezake. Oinak uretan ere garbitu daitezke artemisia pixka batekin, efektu hotza eta hezea kentzeko.