Catro métodos para acceder a un sono de calidade

O insomnio basicamente ten varias razóns::

1, causada por enfermidades físicas, insomnio,

2, insomnio causado por factores fisiolóxicos

3, os factores mentais e espirituais provocan insomnio,

4, tomar yao e outros causa insomnio,

5, medo ao insomnio insomnio causado por

como mellorar a calidade do sono?

método

baño dúas horas antes de deitarse para durmir e durmir adoita vir despois da hipotermia, baño quente pode facer que a temperatura corporal aumente, o cerebro atrasa a liberación da "hormona do sono". Polo tanto, un baño dúas horas antes de deitarse é bo para a saúde.

2

Ao deitarse, evite os seguintes alimentos: a cea, os alimentos graxos, xa que prolongarán a dixestión no estómago e farán que non poida durmir pola noite. A cea é comer menos e máis lixeiro, é mellor elixir alimentos baixos en graxa e proteínas.

como peixe, polo ou porco; bebidas ou alimentos con cafeína. A cafeína estimula o sistema nervioso, fai que o corazón lata máis rápido, presión arterial; Pouco viño. Antes de durmir, bebe unha cunca, pode espertar ás 3 da mañá ás 2 e non poder durmir despois. Os estudos sinalaron que algúns hábitos de consumo de alcohol das persoas pasan moito tempo na cama, pero a calidade do sono é deficiente; Comida gasosa. Este tipo de comida fai que as sentinas se enchan de gases no estómago, fai que te sintas mal, non poidas durmir. Entón, para producir gas na cea, deberías comer menos alimentos, incluíndo: feixóns, cebolas, patacas, millo, plátanos, froitas cítricas e engadir bebidas con sorbitol.

3

O método de masaxe axuda a durmir

o primeiro recruta:

Masaxe na cabeza Masaxe na cabeza, xusto sentado debaixo dos puntos de acupuntura de masaxe, máis que as mans refírese a dous lados da cabeza fixos. Primeiro o polgar esquerdo, desde a punta glabela vertical a través do burato da corte divina, empurrar primeiro a punta estrela, despois os dous polgares na parte inferior esquerda, superior dereita, superior esquerda e inferior dereita ao mesmo tempo empurrar alternativamente. Técnica de lento a rápido, de lixeiro a forte, friccionando repetidamente durante 1 minuto, empurra o produto térmico local agora mesmo e concentrándose nas cellas.

o segundo recruta: segue a aurícula cunha masaxe cos dedos

presión de arriba a abaixo, reocupa a presión da punta do dedo, alterna. Presión de cada burato en 30 segundos. Adhirirse ás horas temperás, medias e tardías tres veces ao día, cada vez durante 5 a 6 minutos, pode acadar as funcións que enriquecemos a mente, o corazón shu qi chang, un sono doce.

tres recrutas: masaxe de mans masaxe

o dedo medio e a zona pericárdica na parte inferior da palma da man, masaxe durante 10 a 15 minutos, pode curar o insomnio.

o cuarto recruta: unha masaxe nos pés

Lavar os pés con auga quente antes de deitarse, ou fregar os pés a man desde dentro cara a fóra 90 ~ 100 veces para acelerar a circulación sanguínea e dragar os meridianos, pode facer que a persoa durma cedo. Tamén se poden lavar os pés na auga cun pouco de absinto, eliminando o efecto frío e húmido