Neli meetodit kvaliteetse une saavutamiseks

Unetusel on põhimõtteliselt mitu põhjust:

1, põhjustatud füüsilisest haigusest, unetusest,

2, füsioloogilisest põhjusest tingitud unetus

3, vaimsed ja hingelised tegurid põhjustavad unetust,

4, yao võtmine ja muud põhjused, mis põhjustavad unetust,

5, hirm unetuse ees, mis on põhjustatud unetusest

kuidas parandada une kvaliteeti?

meetod

Kaks tundi enne magamaminekut tuleb vann võtta ja uni tuleb sageli pärast hüpotermiat, kuum vann võib tõsta kehatemperatuuri ja aju vabastab hiljem unehormooni. Seega on kaks tundi enne magamaminekut vannis käimine tervisele kasulik.

2

Voodisse minnes tuleks vältida järgmisi toite: õhtusöök, rasvased toidud, need pikendavad seedimist maos ja põhjustavad unetust. Õhtusöök on süüa vähem ja kergem, parem valida madala rasvasisaldusega valgurikas toit.

näiteks kala, kana või sealiha; kofeiinirikkad joogid või toit. Kofeiin stimuleerib närvisüsteemi, paneb südame kiiremini lööma, tõstab vererõhku; Natuke veini. Enne magamaminekut joo tassikese, võin ärgata kell 3 hommikul 2 pärast seda, kui ei saanud magada. Uuringud on näidanud, et mõned inimesed veedavad palju aega voodis, kuid une kvaliteet on halb; gaasitoit. Selline toit ajab kõhu gaase täis, enesetunne on halb ja uni on häiritud. Seega, gaasiõhtusöögi ajal peaksite sööma vähem toitu, sealhulgas: ube, sibulat, kartulit, maisi, banaane, tsitrusvilju, lisage sorbitoolijooke.

3

Massaažimeetod aitab magada

esimene värvatu:

peamassaaž peamassaaž, istudes lihtsalt massaaži nõelravi punktide all, rohkem kui käed viitavad kahele küljele kinnitatud pea. Kõigepealt vasak pöial, kuna kulmukarvad on vertikaalselt läbi jumaliku kohtuaugu, suru esmalt tähepunkti, seejärel vajuta kaks pöialt korraga vasakusse alanurka, paremasse ülemisse nurka, vasakusse ülemisse nurka ja paremasse alanurka ning vajuta vaheldumisi. Tehnika aeglasest kiireni, kergelt raskeni, hõõrudes korduvalt 1 minuti jooksul, suru kohe kohalikku toodet termiliselt sisse ja keskendu kulmudele.

teine värvatu: masseeri sõrmeotstega kõrvalesta

ülalt alla surve, uuesti sõrmeotsaga surve, vaheldumisi. Iga augu rõhk 30 sekundi jooksul. Järgige varajast, keskmist ja hilist kolm korda päevas, iga kord 5–6 minutit, et saavutada funktsioone, mis rikastavad meelt, südant, shu qi chang'i ja magusat und.

kolm värvatut: kätemassaaž massaaž

Keskmise sõrme ja peopesa allosas asuva perikardi piirkonna masseerimine 10–15 minutit võib ravida unetust.

neljas värvatu: jalamassaaž

Pese jalgu enne magamaminekut kuuma veega või hõõru jalgakaart käsitsi seestpoolt väljapoole 90–100 korda, et kiirendada vereringet ja süvendada meridiaane, mis võib panna inimese varem magama. Samuti võib jalgu pesta vees, millele on lisatud veidi koirohtu, mis eemaldab külma ja märja efekti.