Чотири способи отримати якісний сон

Безсоння в основному має кілька наступних причин:

1, спричинений фізичним захворюванням, безсонням,

2, безсоння, спричинене фізіологічними

3, психічні та духовні фактори призводять до безсоння,

4, прийом яо та інших речовин викликає безсоння,

5, страх безсоння, спричинений безсонням

як покращити якість сну?

метод

Приймайте ванну за дві години до сну, щоб заснути, і сон часто настає після переохолодження, гаряча ванна може підвищити температуру тіла, затримуючи вивільнення мозком «гормону сну». Тому прийняття ванни за дві години до сну корисне для здоров'я.

2

Перед сном уникайте наступних продуктів: вечеря, жирна їжа, це подовжить травлення у шлунку, призведе до неможливості заснути вночі. Вечеряйте менше та легше, краще оберіть якусь нежирну білкову їжу.

такі як риба, курка або свинина; напої або їжа з кофеїном. Кофеїн стимулює нервову систему, прискорює серцебиття, підвищує кров'яний тиск; мало вина. Випийте перед сном чашку, можете прокинутися о 3-й годині ночі, після чого не можете заснути. Дослідження показали, що деякі люди, які вживають алкоголь, проводять багато часу в ліжку, але якість сну погана; їжа, пов'язана з газами. Від такої їжі шлунок переповнюється газами, погано себе почуваєш, не можеш спати. Тож на вечерю з газоутворюючими речовинами слід їсти менше їжі, зокрема: квасолю, цибулю, картоплю, кукурудзу, банани, цитрусові, а також напої з сорбітом.

3

метод масажу допомагає заснути

перший рекрут:

масаж голови масаж голови, сидячи просто під масажними акупунктурними точками, більше, ніж руки, стосується двох боків головки. Спочатку натисніть на лівий великий палець, оскільки точка глабелли вертикально проходить через отвір божественного суду, потім одночасно натискайте по черзі двома великими пальцями внизу ліворуч, угорі праворуч, угорі ліворуч та внизу праворуч. Техніка від повільної до швидкої, від легкої до сильної, багаторазово розтираючи протягом 1 хвилини, натисніть на місцевий терморегулятор і зосередьтеся на бровах.

другий прийом: масаж вушної раковини пальцями

тиск зверху вниз, повторно натискати кінчиками пальців, чергувати. Тиск у кожному отворі протягом 30 секунд. Дотримуйтесь раннього, середнього та пізнього сну тричі на день, кожного разу по 5 ~ 6 хвилин, щоб досягти таких функцій, як збагачення розуму, серцева шу ци чанг, солодкий сон.

три рекрути: масаж рук

Масаж середнього пальця та перикардіальної області в нижній частині долоні протягом 10-15 хвилин може вилікувати безсоння.

четвертий рекрут: масаж ніг

Мийте ноги гарячою водою перед сном або розтирайте склепіння рукою зсередини назовні 90-100 разів, щоб прискорити кровообіг та активізувати меридіани, що може змусити людину раніше заснути. Також можна мити ноги у воді з невеликою кількістю полину, щоб усунути ефект холодної вологості.