Négy módszer a minőségi alváshoz való hozzáféréshez

Az álmatlanságnak alapvetően a következő több oka van:

1, fizikai betegség, álmatlanság okozta,

2, fiziológiai eredetű álmatlanság

3, mentális és spirituális tényezők vezetnek álmatlansághoz,

4, a yao szedése és egyéb álmatlanságot okozhat,

5, az álmatlanságtól való félelem álmatlanság okozta

hogyan lehet javítani az alvás minőségén?

módszer

A fürdő két órával lefekvés előtt segít az alvásban, és az elalvás gyakran kihűlés után következik be, a forró fürdő megemelheti a testhőmérsékletet, és az agy késleltetve szabadítja fel az „alváshormont”. Ezért két órával lefekvés előtt fürödni jót tesz az egészségnek.

2

Lefekvés előtt kerüld a következő ételeket: vacsora, zsíros ételek, mert meghosszabbítják az emésztést a gyomorban, ami alvászavarokhoz vezethet éjszaka. Vacsoraként kevesebbet és könnyebbet kell enni, jobb, ha alacsony zsírtartalmú, fehérjetartalmú ételeket választunk.

például hal, csirke vagy sertéshús; koffeintartalmú italok vagy ételek. A koffein serkenti az idegrendszert, gyorsabbá teszi a szívverést, növeli a vérnyomást; Kevés bor. Lefekvés előtt iszom egy csészével, lehet, hogy hajnali 3-kor ébredek fel, miután nem tudok aludni. Tanulmányok rámutattak, hogy egyes emberek alkoholfogyasztási szokásai miatt sok időt töltenek az ágyban, de az alvás minősége rossz; Gázos étel. Az ilyen ételektől megtelhet a gyomor gázokkal, rosszul érezheti magát, és nem tud aludni. Tehát a gázvacsora elkészítéséhez kevesebb ételt kell enni, beleértve: babot, hagymát, burgonyát, kukoricát, banánt, citrusféléket, szorbitos italokat.

3

A masszázs módszere segít az alvásban

az első újonc:

fejmasszázs fejmasszázs, közvetlenül a masszázs akupunktúrás pontok alatt ülve, több mint kéz, két oldalra rögzített fejre utal. Először a bal hüvelykujjat, mivel a homlokcsúcs függőlegesen a Divine Court lyukon keresztül mutat, nyomd meg először a csillagpontot, majd két hüvelykujj egyszerre a bal alsó, jobb felső, bal felső és jobb alsó sarokba, felváltva nyomd meg őket. A technika lassútól a gyorsig, a könnyűtől az erősig haladjon, ismételten dörzsölje 1 percig, nyomja be a helyi termék termikus hatását most, és koncentráljon a szemöldökére.

a második újonc: kövesse a fülkagylót ujjbegyes masszírozással

felülről lefelé irányuló nyomás, újra átveszi az ujjal való hegyes nyomást, váltakozik. Minden lyuk nyomása 30 másodperc alatt. Tartsa be a korai, középső és késői gyakorlatokat naponta háromszor, alkalmanként 5-6 percig, így elérheti azokat a funkciókat, amelyek gazdagítják az elmét, a szívet, a shu qi changot és az édes alvást.

három újonc: kézmasszázs masszázs

A középső ujj és a tenyér alján található szívburok területének 10-15 perces masszázsa gyógyíthatja az álmatlanságot.

a negyedik újonc: lábmasszázs

Lefekvés előtt meleg vízzel mossuk meg a lábunkat, vagy kézzel dörzsöljük át a lábboltozatot 90-100-szor belülről kifelé, hogy felgyorsítsuk a vérkeringést és kitágítsuk a meridiánokat, így elősegítve a korai alvást. A lábat egy kis ürömfával kevert vízben is megmoshatjuk, ami enyhíti a hideg, nedves hatást.