Ceithre mhodh chun codladh ardchaighdeáin a fháil

Tá na cúiseanna seo a leanas ag baint le hinsomnia go bunúsach:

1, de bharr tinnis choirp, insomnia,

2, insomnia de bharr fiseolaíoch

3, bíonn fachtóirí meabhracha agus spioradálta ina gcúis le hinsomnia,

4, ag glacadh yao agus insomnia eile,

5, eagla roimh insomnia insomnia de bharr

conas feabhas a chur ar cháilíocht codlata?

modh

folcadh dhá uair an chloig roimh leaba le dul a chodladh agus is minic a thagann codladh i ndiaidh hipiteirme, is féidir le folctha te teocht an choirp a athrú, moill a chur ar scaoileadh na hormóin codlata san inchinn. Dá bhrí sin, tá folcadh dhá uair an chloig roimh am codlata go maith don tsláinte.

2

Seachain na bianna seo a leanas le dul a chodladh: suipéar, bianna sailleacha, cuirfidh siad moill ar an díleá sa bholg, rud a fhágann nach féidir leat codladh san oíche. Ith níos lú agus níos éadroime is ea an dinnéar, is fearr bia íseal-saille agus próitéine a roghnú.

amhail iasc, sicín nó muiceoil; Deochanna nó bia ina bhfuil caiféin. Spreagann caiféin an néarchóras, cuireann sé an croí ag bualadh níos tapúla, brú fola; Beagán fíona. Am codlata, ól cupán, b'fhéidir go ndúiseoidh mé ag 3 a chlog ar maidin, agus ní bheidh mé in ann codladh ina dhiaidh sin. Léirigh staidéir go gcaitheann daoine áirithe a ól go leor ama sa leaba, ach go bhfuil droch-chaighdeán codlata acu; Bia gásúil. Fágann an cineál seo bia go mbíonn an boilg lán gáis, ní bhraitheann tú go maith, ní féidir leat codladh. Mar sin, ba chóir níos lú bia a ithe le haghaidh dinnéir gáis, lena n-áirítear: pónairí, oinniúin, prátaí, arbhar, bananaí, torthaí citris, agus deochanna sorbitol a chur leis.

3

Cuidíonn an modh suathaireachta le codladh

an chéad earcach:

suathaireacht cinn suathaireacht cinn, díreach ina suí faoi na pointí acupuncture suathaireachta, tagraíonn níos mó ná lámha do dhá thaobh ceann socraithe. Ordóg chlé ar dtús, ós rud é go bhfuil pointe an glabella ingearach tríd an bpoll cúirte diaga, brúigh an chéad phointe réalta, ansin brúigh dhá ordóg ar chlé íochtarach, ar dheis uachtarach, ar chlé uachtarach agus ar dheis íochtarach ag an am céanna. Teicníc ó mhall go tapa, ó éadrom go trom, ag cuimilt arís agus arís eile ar feadh 1 nóiméad, ag brú an táirge áitiúil go teirmeach anois, agus ag díriú ar na fabhraí.

an dara hearcach: lean an chluasán le suathaireacht phointí méire

ó bhrú barr go bun, athghabháil brú phointe méire, malartach. Brú gach poll i 30 soicind. Cloí leis an luath-, lár- agus déanach-lá trí huaire sa lá, 5 ~ 6 nóiméad gach uair, is féidir linn na feidhmeanna a bhaint amach a shaibhríonn an intinn, shu qi chang an chroí, codladh milis.

trí earcach: suathaireacht láimhe

an mhéar lár agus an limistéar pericardial ag bun an pailme, suathaireacht ar feadh 10 go 15 nóiméad, is féidir insomnia a leigheas.

an ceathrú earcach: suathaireacht coise

nigh do chosa le huisce te roimh dul a chodladh, nó cuimil do chosa ón taobh istigh amach le do láimh 90 ~ 100 uair, chun scaipeadh fola a bhrostú agus an meridian a dhreidireacht, rud a chuirfidh ar an duine dul a chodladh go luath. Is féidir cosa a ní san uisce le beagán de mhéaróg freisin, agus an éifeacht fhuar fliuch a bhaint.