معياري ننڊ تائين رسائي جا چار طريقا

بي خوابي جا بنيادي طور تي هيٺيان ڪيترائي سبب آهن:

1، جسماني بيماري جي ڪري، بي خوابي،

2، جسماني سبب بي خوابي

3، ذهني ۽ روحاني عنصر بي خوابي جو سبب بڻجن ٿا،

4، يائو ۽ ٻيا کائڻ سان بي خوابي ٿئي ٿي،

5، بي خوابي جو خوف، بي خوابي جو سبب

ننڊ جي معيار کي ڪيئن بهتر بڻايو وڃي؟

طريقو

سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ غسل ڪريو ۽ ننڊ اڪثر هائپوٿرميا کان پوءِ ايندي آهي، گرم غسل جسم جي حرارت کي وڌائي سگھي ٿو، دماغ جي ننڊ هارمون کي دير سان ڇڏڻ. تنهن ڪري، سمهڻ کان ٻه ڪلاڪ اڳ غسل صحت لاءِ سٺو آهي.

2

بستري تي هيٺ ڏنل کاڌي کان پاسو ڪريو: رات جو ماني، چربی وارا کاڌا، پيٽ ۾ هاضمي کي ڊگهو ڪندا، رات جو ننڊ نه اچڻ جو سبب بڻجندا. رات جي ماني گهٽ ۽ هلڪو کائو، بهتر آهي ته گهٽ چربی واري پروٽين واري کاڌي جو انتخاب ڪيو وڃي.

جهڙوڪ مڇي، ڪڪڙ يا سور جو گوشت؛ ڪيفين وارا مشروبات يا کاڌو. ڪيفين اعصابي نظام کي متحرڪ ڪري ٿي، دل جي ڌڙڪن کي تيز ڪري ٿي، بلڊ پريشر؛ ٿوري شراب. سمهڻ وقت هڪ پيالو پيئندو، صبح جو 3 وڳي جاڳندو 2، سمهڻ کان پوءِ. مطالعي مان ظاهر ٿيو آهي ته ڪجهه ماڻهن جون پيئڻ جون عادتون گهڻو وقت بستري تي گذارين ٿيون، پر ننڊ جو معيار خراب آهي؛ گئس کاڌو. هن قسم جي کاڌي سان پيٽ ۾ گئس ڀرجي ويندي آهي، سٺو محسوس نه ٿيندو آهي، ننڊ نه ايندي آهي. تنهن ڪري گئس ڊنر ۾ گهٽ کاڌو کائڻ گهرجي، جنهن ۾ شامل آهن: لوبيا، پياز، آلو، مکڻ، ڪيلا، ليمي ميوا، سوربٽول مشروبات شامل ڪريو.

3

مساج جو طريقو ننڊ ۾ مدد ڪري ٿو

پهرين ڀرتي:

سر جي مساج، صرف مساج ايڪوپنڪچر پوائنٽس جي هيٺان ويٺي، هٿن کان وڌيڪ ٻن طرفن جي سر کي مقرر ڪرڻ جو حوالو ڏئي ٿو. کاٻي آڱر پهرين، ڇاڪاڻ ته گليبيلا پوائنٽ عمودي طور تي ديوائن ڪورٽ هول ذريعي پهرين اسٽار پوائنٽ کي دٻايو، پوءِ ٻه انگوٺا هيٺئين کاٻي، مٿي ساڄي، مٿي کاٻي ۽ هيٺئين ساڄي ۾ هڪ ئي وقت متبادل طور تي دٻايو. سست کان تيز، هلڪي کان ڳري تائين، 1 منٽ لاءِ بار بار رگڙڻ، مقامي پيداوار کي ٿرمل کي هاڻي دٻايو، ۽ ابرو ۾ مرڪوز ڪرڻ جي ٽيڪنڪ.

ٻيو ڀرتي: آڱرين جي اشارن جي مساج سان ڪن جي پٺيان هلو.

مٿي کان هيٺ تائين دٻاءُ، آڱر جي پوائنٽ جو ٻيهر قبضو ڪيل دٻاءُ، متبادل. هر سوراخ جو دٻاءُ 30 سيڪنڊن ۾. ڏينهن ۾ ٽي ڀيرا صبح جو، وچين ۽ دير سان، هر دفعي 5 ~ 6 منٽن تي عمل ڪريو، اهي ڪم حاصل ڪري سگهو ٿا جيڪي اسان ذهن، دل، شو چي چانگ، مٺي ننڊ کي مالا مال ڪريون ٿا.

ٽي ڀرتي: هٿ جي مساج جو مساج

وچين آڱر ۽ هٿ جي تري ۾ پيري ڪارڊيل علائقي تي 10 کان 15 منٽن تائين مساج ڪرڻ سان بي خوابي جو علاج ٿي سگهي ٿو.

چوٿين ڀرتي: پيرن جي مساج

سمهڻ کان اڳ گرم پاڻي سان پير ڌوئڻ، يا اندر کان ٻاهر هٿ سان آرچ کي 90 ~ 100 ڀيرا رگڙڻ، رت جي گردش کي تيز ڪرڻ ۽ ميريڊين کي ڊريج ڪرڻ، ماڻهو کي جلدي سمهڻ تي مجبور ڪري سگهي ٿو. ٿڌي ويٽ اثر کي ختم ڪرڻ سان، ٿوري ورم ووڊ سان پاڻي ۾ پير ڌوئي سگهجن ٿا.