獲得優質睡眠的四種方法
失眠主要有以下幾個原因:
1.因身體疾病引起的失眠，
2.生理性失眠
3.精神、心理因素導致失眠，
4.服用yao等引起失眠的，
5.害怕失眠引起的失眠
如何提升睡眠品質？
方法
睡前兩小時洗澡助眠 睡眠往往發生在體溫過低之後，熱水浴可使體溫升高，延遲大腦釋放「睡眠荷爾蒙」。 因此，睡前兩小時洗澡對健康有益。
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睡前避免以下食物：晚餐、油膩食物，會延長胃中的消化時間，導致晚上無法入睡。 晚餐則要少吃多清淡，最好選擇一些低脂的蛋白質食物。
例如魚、雞肉或豬肉；含咖啡因的飲料或食物。 咖啡因刺激神經系統，使心跳加快，血壓升高；少喝酒。 睡前喝一杯，可能凌晨2點醒來，之後就睡不著了。 研究指出，有些有飲酒習慣的人在床上花費大量時間，但睡眠品質較差；產氣食物。 這種食物會使胃脹氣，感覺不舒服，無法入睡。 因此晚餐應少吃產生氣體的食物，包括：豆類、洋蔥、馬鈴薯、玉米、香蕉、柑橘類水果、添加山梨醇的飲料。
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按摩方法有助於睡眠
第一個新兵:
頭部按摩 頭部按摩時，只需坐在按摩穴位下方，雙手多指放在頭部兩側固定即可。 先用左手拇指，自眉間穴垂直經神庭穴推第一星穴，再用兩拇指分別在左下、右上、左上、右下同時交替推。 手法由慢到快、由輕到重，反覆按揉1分鐘，按壓局部此刻產生熱感，並集中在眉心。
第二招：用手指順著耳廓穴位按摩
由上而下壓，再用手指點壓，交替進行。 每個孔壓30秒。 每天堅持早、中、晚三次，每次5～6分鐘，可達到心曠神怡、心曠神怡、睡眠香甜的作用。
按摩三招：手部按摩
中指掌心下方心包穴位，按摩10~15分鐘，可治失眠。
第四招：足部按摩
睡前用熱水洗腳，或用手由內向外揉搓足弓90～100次，以加速血液循環、疏通經絡，可使人早日入睡。 也可以在水裡加一點艾草來洗腳，有去寒濕的功效
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