Сапаттуу уйкуга жетүүнүн төрт ыкмасы

Уйкусуздуктун, негизинен, төмөнкү бир нече себептери бар:

1, физикалык оорудан, уйкусуздуктан,

2, физиологиялык себеп болгон уйкусуздук

3, психикалык жана руханий факторлор уйкусуздукка алып келет,

4, яо жана башка себеп уйкусуздукту алуу,

5, уйкусуздуктан коркуу уйкусуздук менен шартталган

уйкунун сапатын кантип жакшыртуу керек?

ыкмасы

уктоо үчүн эки саат мурун ванна жана уктоо үчүн көбүнчө гипотермиядан кийин келет, ысык ванна дененин температурасын жогорулатат, мээде "уйку гормону" кечигет. Андыктан уктаардан эки саат мурун ваннага түшүү ден соолукка пайдалуу.

2

Төшөктө төмөнкү тамактардан баш тартыңыз: кечки тамак, майлуу тамактар, ашказандагы тамак сиңирүүнү узартат, түнкүсүн уктай албай калууга алып келет. Кечки тамакты азыраак жана жеңилирээк жеп, майы аз белоктуу тамактарды тандап алганыңыз оң.

мисалы, балык, тоок же чочконун эти; Кофеиндүү суусундуктар же тамак-аш. Кофеин нерв системасын стимулдайт, жүрөктүн кагышын, кан басымын тездетет; Кичине шарап. Жатар алдында бир стакан ичип, түнкү саат 3тө 2де ойгонсо болот, уктай албай калгандан кийин. Изилдөөлөр адамдардын кээ бир ичкилик адаттарынын төшөктө көп убакыт өткөрөрүн, бирок уйкунун сапаты начар экенине көңүл бурган; Газ тамак. Мындай тамак ашказанды газга толтурат, өзүн жаман сезет, уктай албайт. Ошентип, газ кечки тамак аз тамак жеш керек өндүрүү, камтыйт: буурчак, Пияз, картошка, жүгөрү, банан, цитрус жемиштер, сорбитол суусундуктарды кошуу.

3

массаж ыкмасы уктоого жардам берет

биринчи жалдоочу:

баш массаж баш массаж, жөн гана массаж акупунктура чекиттери ылдыйда отурган, колдору караганда эки каптал башын белгиленет. Адегенде сол бармакты, тигинен тик көздүү чекит кудайлык короонун тешиги аркылуу биринчи жылдыз чекитине түртөт, андан кийин эки бармак төмөнкү сол, жогорку оң, жогорку сол жана ылдыйкы оң бир убакта кезектешип түртөт. Техника жайдан тезге, жеңилден оорго чейин, 1 мүнөткө кайра-кайра сүртүп, жергиликтүү өндүрүштүн термалдык түрүн азыр түртүп, кашка топтоо.

экинчи жалдоо: манжа чекиттери массаж менен auricle артынан

өйдөдөн ылдый басым, reoccupy бармак чекити басым, кезектешип. 30 секунданын ичинде ар бир тешик басым. Күнүнө эрте, орто жана кеч үч жолу карманыңыз, ар бир жолу 5 ~ 6 мүнөт, биз акыл-эсти, жүрөк шу Qi Чангды, таттуу уйкуну байытуу функцияларына жете алабыз.

үч жалдоо: кол массаж массаж

алакандын түбүндө ортоңку манжа жана перикардиалдык аймакты 10-15 мүнөт массаж жасасаңыз, уйкусуздуктан айыктыра алат.

төртүнчү жалдоо: бут массаж

Жатар алдында бутту ысык суу менен жууп же ичтен сыртка колу менен арканы 90 ~ 100 жолу сүртүп, кан айланууну тездетүү жана меридианды тереңдетүү адамды эрте уктатат. Ошондой эле, суук нымдуу таасирин алып салуу менен, бир аз полын кошулган сууга бутту жууса болот