गुणस्तरीय निद्रामा पहुँचका चार तरिकाहरू

अनिद्राका मूलतः निम्न धेरै कारणहरू छन्:

१, शारीरिक रोग, अनिद्राको कारणले हुने,

२, शारीरिक कारणले हुने अनिद्रा

३, मानसिक र आध्यात्मिक कारकहरूले अनिद्रा निम्त्याउँछन्,

४, याओ र अन्य सेवनले अनिद्रा निम्त्याउँछ,

५, अनिद्राको डर अनिद्राको कारणले गर्दा हुन्छ

निद्राको गुणस्तर कसरी सुधार गर्ने?

विधि

सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अगाडि नुहाउनु र सुत्नु प्रायः हाइपोथर्मिया पछि आउँछ, तातो नुहाउँदा शरीरको तापक्रम बढ्न सक्छ, मस्तिष्कले निद्रा हर्मोन निस्कनमा ढिलाइ गर्छ। त्यसैले सुत्नुभन्दा दुई घण्टा अगाडि नुहाउनु स्वास्थ्यको लागि राम्रो हुन्छ।

2

सुत्दा निम्न खानेकुराहरूबाट बच्नुहोस्: बेलुकाको खाना, बोसोयुक्त खाना, पेटमा पाचन प्रक्रियालाई लामो समयसम्म लम्ब्याउनेछ, जसले गर्दा रातमा निद्रा लाग्दैन। बेलुकाको खाना कम र हलुका खाने हो, कम बोसो भएको प्रोटिनयुक्त खाना रोज्नु राम्रो हुन्छ।

जस्तै माछा, कुखुरा वा सुँगुरको मासु; क्याफिनयुक्त पेय पदार्थ वा खाना। क्याफिनले स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्छ, मुटुको धड्कन छिटो बनाउँछ, रक्तचाप बढाउँछ; थोरै वाइन। सुत्ने बेलामा एक कप पिउने, बिहान ३ बजे उठ्ने २, निदाउन नसकेपछि। अध्ययनहरूले औंल्याएका छन् कि केही मानिसहरूको पिउने बानीले ओछ्यानमा धेरै समय बिताउँछ, तर निद्राको गुणस्तर कमजोर हुन्छ; ग्यासयुक्त खाना। यस प्रकारको खानाले पेटमा ग्यास भरिन्छ, राम्रो महसुस हुँदैन, निदाउन सकिँदैन। त्यसैले ग्यासयुक्त खाना उत्पादन गर्नुहोस्, कम खाना खानुपर्छ, जसमा सिमी, प्याज, आलु, मकै, केरा, सिट्रस फलफूल, सोर्बिटोल पेय पदार्थ थप्नुहोस्।

3

मालिस गर्ने तरिकाले निद्रा लाग्न मद्दत गर्छ

पहिलो भर्ती:

टाउको मालिस टाउको मालिस, मसाज एक्यूपंक्चर बिन्दुहरू मुनि बसेर, हात भन्दा बढी दुई साइड टाउको निश्चित बुझाउँछ। बायाँ औंला पहिले, ग्लाबेला बिन्दु ठाडो भएकोले दिव्य कोर्ट प्वालबाट पहिलो तारा बिन्दु धकेल्नुहोस्, त्यसपछि दुई औंलाहरू तल्लो बायाँ, माथिल्लो दायाँ, माथिल्लो बायाँ र तल्लो दायाँ एकै समयमा पालैपालो धक्का दिनुहोस्। ढिलोदेखि छिटो, हल्कादेखि भारी, १ मिनेटसम्म बारम्बार रगड्ने, अहिले नै स्थानीय उत्पादन थर्मल धक्का दिने र आँखीभौंमा ध्यान केन्द्रित गर्ने प्रविधि।

दोस्रो भर्ती: औंलाको बिन्दुले मसाज गर्दै कानको छेउमा पछ्याउनुहोस्

माथिदेखि तलसम्मको दबाब, औंला बिन्दुको दबाब पुन: कब्जा गर्दै, वैकल्पिक रूपमा। प्रत्येक प्वालको दबाब ३० सेकेन्डमा। दिनको प्रारम्भिक, मध्य र ढिलो तीन पटक, प्रत्येक पटक ५ ~ ६ मिनेटमा पालना गर्नाले, दिमाग, मुटु शु क्वी चाङ, मीठो निद्रालाई समृद्ध बनाउने कार्यहरू प्राप्त गर्न सकिन्छ।

तीन जना भर्ती: हात मालिस मालिस

हत्केलाको तल्लो भागमा रहेको बीचको औंला र पेरिकार्डियल क्षेत्रमा १० देखि १५ मिनेटसम्म मालिस गर्नाले अनिद्रा निको हुन सक्छ।

चौथो भर्ती: खुट्टाको मालिस

सुत्नुअघि तातो पानीले खुट्टा धुनुहोस्, वा भित्रबाट बाहिर हातले ९० ~ १०० पटक आर्च रगड्नुहोस्, जसले रक्तसञ्चारलाई तीव्र बनाउँछ र मेरिडियनलाई ड्रेज गर्छ, जसले व्यक्तिलाई चाँडै सुत्न बाध्य बनाउँछ। चिसो भिजेको प्रभाव हटाएर, थोरै कृमिको काठले पानीमा खुट्टा धुन पनि सकिन्छ।