ארבע שיטות לגישה לשינה איכותית

לנדודי שינה יש בעיקרון את מספר הסיבות הבאות:

1, הנגרם על ידי מחלה גופנית, נדודי שינה,

2, נדודי שינה הנגרמות על ידי בעיות פיזיולוגיות

3, גורמים נפשיים ורוחניים מובילים לנדודי שינה,

4, נטילת יאו וגורמים אחרים לנדודי שינה,

5, פחד מנדודי שינה נדודי שינה הנגרמות על ידי

איך לשפר את איכות השינה?

שִׁיטָה

אמבטיה שעתיים לפני השינה כדי לישון ולעתים קרובות השינה מגיעה לאחר היפותרמיה, אמבטיה חמה יכולה להעלות את טמפרטורת הגוף, לעכב את שחרור המוח של 'הורמון שינה'. לכן, אמבטיה שעתיים לפני השינה טובה לבריאות.

2

לפני השינה הימנעו מהמאכלים הבאים: ארוחת ערב, מאכלים שומניים, יארכו את תהליך העיכול בקיבה ויובילו לקשיי שינה בלילה. ארוחת ערב היא לאכול פחות וקלה יותר, עדיף לבחור במזונות דלי שומן וחלבון.

כגון דגים, עוף או חזיר; משקאות או מזון המכילים קפאין. קפאין מגרה את מערכת העצבים, גורם ללב לפעום מהר יותר, מעלה את לחץ הדם; מעט יין. שותה כוס לפני השינה, אולי מתעורר בשלוש לפנות בוקר, ואחר כך לא מצליחה לישון. מחקרים הצביעו על כך שחלק מהרגלי השתייה של אנשים מבלים זמן רב במיטה, אך איכות השינה ירודה; אוכל גז. אוכל מסוג זה גורם לקיבה להתמלא בגזים, להרגיש לא טוב, ולא להירדם. אז לארוחת ערב עם גז, כדאי לאכול פחות אוכל, כולל: שעועית, בצל, תפוחי אדמה, תירס, בננות, פירות הדר, ולהוסיף משקאות סורביטול.

3

שיטת עיסוי עוזרת לישון

הגיוס הראשון:

עיסוי ראש עיסוי ראש, פשוט יושב מתחת לנקודות הדיקור של עיסוי, יותר מאשר ידיים מתייחס לשני צדדים קבועים בראש. אגודל שמאל תחילה, מכיוון שנקודת הגלאבלה האנכית דרך חור בית המשפט האלוהי לדחוף תחילה את נקודת הכוכב, לאחר מכן שני אגודלים בחלק השמאלי התחתון, הימני העליון, השמאלי העליון והימני התחתון בו זמנית לדחוף לסירוגין. טכניקה מאיטית למהירה, מקלה לכבדה, שפשוף חוזר ונשנה במשך דקה, דחיפה תרמית של התוצרת המקומית ברגע זה, והתמקדות בגבות.

הגיוס השני: עקוב אחר האפרכסת עם עיסוי נקודות אצבע

מלחץ מלמעלה למטה, מחזיר את לחץ נקודת האצבע, מתחלף. לחץ בכל חור תוך 30 שניות. לדבוק מוקדם, אמצעי ומאוחר שלוש פעמים ביום, כל פעם 5 ~ 6 דקות, יכול להשיג את הפונקציות שאנו מעשירים את הנפש, את הלב שו צ'י צ'אנג, שינה מתוקה.

שלושה גיוסים: עיסוי ידיים עיסוי

עיסוי של האצבע האמצעית ואזור קרום הלב בתחתית כף היד במשך 10 עד 15 דקות יכול לרפא נדודי שינה.

הגיוס הרביעי: עיסוי כף רגל

לשטוף רגליים במים חמים לפני השינה, או לשפשף ידנית את קשת הרגליים מבפנים החוצה 90 ~ 100 פעמים, כדי להאיץ את זרימת הדם ולחפור את המרידיאן, יכול לגרום לאדם לישון מוקדם. גם יכול לשטוף רגליים במים עם מעט לענה, עם הסרת אפקט קר ורטיבות