Vier metodes vir toegang tot kwaliteit slaap

Slapeloosheid het basies die volgende redes:

1, veroorsaak deur fisiese siekte, slapeloosheid,

2, slapeloosheid veroorsaak deur fisiologiese

3, geestelike en spirituele faktore lei tot slapeloosheid,

4, die neem van yao en ander oorsake van slapeloosheid,

5, vrees vir slapeloosheid, slapeloosheid veroorsaak deur

hoe om die kwaliteit van slaap te verbeter?

metode

Bad twee ure voor slaaptyd om te slaap en slaap kom dikwels na hipotermie, 'n warm bad kan die liggaamstemperatuur verhoog, wat die brein se vrystelling van 'slaaphormone' vertraag. Daarom is dit goed vir die gesondheid om twee uur voor slaaptyd te bad.

2

Vermy die volgende kosse voor slaaptyd: aandete, vetterige kosse, dit sal die vertering in die maag verleng en daartoe lei dat jy nie snags kan slaap nie. Aandete is om minder en ligter te eet, dit is beter om laevet-proteïenkos te kies.

soos vis, hoender of varkvleis; Kafeïenhoudende drankies of kos. Kafeïen stimuleer die senuweestelsel, laat die hart vinniger klop, bloeddruk; Bietjie wyn. Slaaptyd drink 'n koppie, word dalk om 3-uur die oggend wakker, en kan dan nie slaap nie. Studies het daarop gewys dat sommige mense wat drink baie tyd in die bed deurbring, maar die slaapgehalte swak is; Gasvoedsel. Hierdie soort kos maak die maag vol gas, jy voel nie lekker nie en kan nie slaap nie. So produseer gas aandete moet minder kos eet, sluit in: bone, uie, aartappels, mielies, piesangs, sitrusvrugte, voeg sorbitol drankies by.

3

Masseringsmetode help om te slaap

die eerste rekruut:

Kopmassering kopmassering, net onder die masseringsakupunktuurpunte sit, meer as hande verwys na twee kante kop vas. Linkerduim eerste, aangesien die glabella-punt vertikaal deur die goddelike hofgat druk, druk die eerste sterpunt, dan twee duime in onderste linker, bo regter, bo links en onder regs terselfdertyd afwisselend. Tegniek van stadig na vinnig, van lig na swaar, herhaaldelik vryf vir 1 minuut, druk die plaaslike produkte termies op die oomblik, en konsentreer op die wenkbroue.

die tweede rekruut: volg die oor met vingerpuntmassering

van bo na onder druk, neem vingerpuntdruk weer op, wissel af. Elke gatdruk in 30 sekondes. Hou by die vroeë, middel en laat drie keer per dag, elke keer 5 ~ 6 minute, kan die funksies bereik wat ons die verstand, hart shu qi chang, soet slaap verryk.

drie rekrute: handmassering massering

die middelvinger en perikardiale area aan die onderkant van die palm, massering vir 10 tot 15 minute, kan slapeloosheid genees.

die vierde rekruut: 'n voetmassering

Was voete met warm water voor slaaptyd, of vryf die voetboog 90 ~ 100 keer met die hand van binne na buite om bloedsirkulasie te versnel en die meridiaan te verskuif, wat die persoon vroeg kan laat slaap. Kan ook voete in die water met 'n bietjie alsem was, met die koue nat effek verwyder