Fyra metoder för att få tillgång till kvalitetssömn

Sömnlöshet har i grunden följande flera orsaker:

1, orsakad av fysisk sjukdom, sömnlöshet,

2, sömnlöshet orsakad av fysiologiska

3, mentala och andliga faktorer leder till sömnlöshet,

4, att ta yao och andra orsakar sömnlöshet,

5, rädsla för sömnlöshet sömnlöshet orsakad av

hur förbättrar man sömnkvaliteten?

metod

Bad två timmar före läggdags för att sova och sömn kommer ofta efter hypotermi, ett varmt bad kan höja kroppstemperaturen och fördröja hjärnans frisättning av "sömnhormon". Därför är det bra för hälsan att bada två timmar före sänggåendet.

2

Undvik följande livsmedel innan du går och lägger dig: kvällsmat och fet mat, det förlänger matsmältningen i magen och leder till sömnsvårigheter. Middag är att äta mindre och lättare, det är bättre att välja någon fettsnål och proteinrik mat.

såsom fisk, kyckling eller fläsk; Koffeinhaltiga drycker eller mat. Koffein stimulerar nervsystemet, får hjärtat att slå snabbare, blodtrycket; Lite vin. Dricker en kopp vid läggdags, vaknar kanske klockan 3 på morgonen och kan sedan inte somna. Studier har pekat på att vissa människor med alkoholvanor tillbringar mycket tid i sängen, men sömnkvaliteten är dålig; gasmat. Den här typen av mat gör att magen blir full av gaser, man mår inte bra och kan inte sova. Så producera gasmiddag bör äta mindre mat, inklusive: bönor, lök, potatis, majs, bananer, citrusfrukter, tillsätt sorbitoldrycker.

3

massagemetoden hjälper till att sova

den första rekryten:

Huvudmassage huvudmassage, precis under massageakupunkturpunkterna, mer än händer hänvisar till två sidors huvud fixerat. Vänster tumme först, eftersom glabellapunkten är vertikal genom det gudomliga hovhålet, tryck den första stjärnpunkten, sedan tryck två tummar växelvis nere till vänster, övre höger, övre vänster och nedre höger samtidigt. Teknik från långsam till snabb, från lätt till tung, upprepade gnuggningar i 1 minut, tryck på den lokala produktens termiska effekt just nu och koncentrera dig på ögonbrynen.

den andra rekryten: följ öronen med fingerpunktsmassage

från tryck uppifrån och ner, återuppta fingerpunktstrycket, växlar. Varje håltryck på 30 sekunder. Följ tidig, mellersta och sena sömn tre gånger om dagen, 5–6 minuter varje gång, för att uppnå de funktioner vi berikar sinnet, hjärtat och shu qi chang, och sover gott.

tre rekryter: handmassage massage

Långfingret och perikardområdet längst ner på handflatan, massage i 10 till 15 minuter, kan bota sömnlöshet.

den fjärde rekryten: en fotmassage

Tvätta fötterna med varmt vatten före sänggåendet, eller gnugga fötterna för hand inifrån och utåt längs fotvalvet 90–100 gånger för att påskynda blodcirkulationen och sträcka ut meridianerna, vilket kan få personen att somna tidigt. Kan även tvätta fötterna i vatten med lite malört, vilket tar bort den kalla våta effekten.